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百合糖汤
百合100克,加入清水500ml,用文火煮至腐烂后加入适量糖,分两次服用。百合甘苦微寒,清心安神,治疗烦躁,失眠多梦。这种汤可用于病后馀热不干净、身体虚弱的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠的患者疗效特别好。
甘麦枣汤
浮小麦60克,甘草20克,枣15张(去核)。首先洗浮麦、枣浸泡,放入甘草一起煎,浮麦、枣熟后去甘草、小麦,分两次吃枣喝汤。这是汉代名医张仲景名人,药物普通,但养心安神效果显着。
丹参冰糖水
丹参30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量煮一会儿,分两次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患冠心病、慢性肝炎等病患者,还有改善原病的作用。
茶和枣仁
每天早上8点前,取绿茶15克用热水提取2次,喝,8点后不喝茶的同时,炒枣仁成粉,每晚睡觉前取10克用热水提取。连续服用3~5天有效。茶叶能提神醒脑,其含有的生物活性物质咖啡碱能激发高端神经中枢,使人精神振奋,思想活跃,消除疲劳,因此对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的情况有调整作用。枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的效果。一张放松,一兴一抑,效果显着。
失眠是什么原因引起的?中医的方法教你调理
失眠对人们的健康有很大影响,朋友们应该知道这种病,预防失眠,更好地烹饪自己的失眠,尽快远离失眠的恶爪。
1.生活方式:
生活方式引起的睡眠问题也很常见。例如,喝咖啡或茶,晚上喝酒,睡前吃饭,晚饭,满腹食物没有消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班,白天睡觉,起床时间不规则,起床时间不规则。
饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果睡不着的话,可以起床做一些舒适的活动。例如,读书,看报纸,睡觉的时候睡觉。
2.环境因素:
吵闹的睡眠环境、睡眠环境明亮、污染、过度拥挤。
生活规律:养成按时睡觉和起床的好习惯,不要睡懒觉。睡觉前听轻音乐,想象躺在温柔的沙滩上晒太阳等,放松自己的身心,适当地用舒适的方法调节失眠。
3.精神原因:
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
确立自信:对生活偶然失眠,不要太担心,相信自己能自然调节适应。一个月失眠一失眠是正常现象,不会对自己的身心造成很大的损害。
4.身体原因:
身体疾病和服药会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用影响中枢神经的药物。
运动:运动促进人体新陈代谢,改善机体供氧和氧能力,使个人动作灵活协调。每天要保持30分钟到1小时的运动,但睡觉前要避免剧烈的运动。
下面小编为你推荐几款美食,让你用饮食的方法来对失眠进行调节。
天然安眠药1:温牛奶
睡前喝温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇静的效果。睡前喝牛奶不仅不胖,还能补充身体钙。
天然安眠药二:香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡觉前吃香蕉不会发胖。热量低,食物纤维含量丰富,易消化,促进排便。
天然安眠药3:蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,一些葡萄糖可以停止大脑产生食素,在温牛奶和香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
天然安眠药四:菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项,主要是因为其柔软的舒眠作用。
失眠是什么原因引起的,白领和失眠说再见只需饮食调理
世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。在中国,白领的健康状况也不乐观,近半数人长期处于亚健康状态。作为亚健康最明显的症状,睡眠问题已经成为白领大约三分之一的烦恼。
亚健康失眠为什么喜欢白领
亚健康失眠似乎特别喜欢白领,失眠成为白领身份的另一个标签。
是否患失眠,做一个简单的自测就知道了。你会非常关注自己的睡眠质量,感到不安吗?白天工作的时候心情不好吗或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。谁是白领亚健康失眠的原因?
最难责备的是不良工作、生活习惯。社会和工作的压力使白领们经常处于紧张状态,也有心理障碍的人。经常加班的生物钟发生变化,肌肉内分泌功能紊乱,对睡眠产生的紧张心理,很多人想睡觉的时候睡不着觉。
另外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,夜生活和交往带来的神经和胃的负担也容易让人睡不着。
介绍失眠的饮食疗法:
莲心茶:适用于心火炎、烦躁失眠者。
莲心2克,生甘草3克。用热水提取,就像喝茶一样。每天喝几次。
百合粥:适用于心阴不足口干燥、烦不眠。
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
枣粥:适合心脾虚、心悸健忘、失眠多梦。
枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁 煎至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳)。
五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,每日服2次。
磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。
磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净切片;用粳米100克,洗 净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再煮至米烂肉熟,日服1~2次。
黄连阿胶鸡黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠、热病、失血后阴虚阳亢失眠。
黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,关闭的阿胶汁30毫升,等待温度,取2枚新鲜鸡蛋,去蛋清,把蛋黄放入药汁搅拌,每天晚上睡。
经常失眠的人。平时的饮食以清淡的滋养为主,如百合、莲子、山药,可以经常配合粳米、糯米、薏苡粥等。此外,应避免喝浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
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