许多人吃太多或者难以控制食欲，特别是现代生活不断增加的份量和快节奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心脏病。但是，有一些简单的技术可以帮助调节食欲并降低暴饮暴食的风险，下面跟随了解一下吧！
一、暴饮暴食严重危害健康
1、疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
2、神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
3、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
4、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病
脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
6、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
9、癌症
吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
10、老年痴呆
约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
二、预防暴饮暴食的小妙招
人们因各种原因吃得过饱。有些人在感到压力时吃得太多，而有些人因缺乏计划而吃得过饱，或者因为他们用食物作为提神食物。
虽然暴饮暴食有许多不同的原因，但有许多方法可以避免或预防它。科学支持的防止暴饮暴食的提示包括：
1、限制分心 专心吃饭
人们经常在吃东西时做其他事情。然而，由于没有足够重视他们吃的东西，许多人吃得过饱。一个2013回顾 24项研究的结论是分心的饮食可能导致即时食量适度增长和人们吃的当天晚些时候量更显著上升。
在进餐时间尽可能限制分心将使身体专注于手头的任务，即吃饭。要做到这一点，人们应该在吃东西时关掉电脑、平板电脑、手机和电视机。
2、慢慢吃
研究人员并不完全确定原因，但似乎慢慢进食的人体重指数（BMI）较低，少吃多餐。
慢慢进食可能会让大脑有更多时间意识到胃已经充满并且发出提示停止进食，花更多的时间吃饭可能会增加饱腹感，让人觉得他们吃得比他们吃得更多。
要慢慢进食，尝试将器具放下或在咬伤之间进行几次深呼吸。有些人还发现设置一个计时器是有帮助的，这样他们就能更清楚地知道他们吃多快。
3、吃健康的份量
知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，使用大盘子的人经常会无意中摄入比他们需要的更多的卡路里。
要练习好的控制部分，请尝试：
外出就餐时与其他人分开主菜或主餐；
要求一个外出的盒子，并立即去掉一半的饭；
将食物放在单独的盘子上而不是将盘子放在桌子上；
避免直接从包里吃东西；
将小部分零食放入碗或其他容器中，特别是在进食时进行其他活动；
将大宗采购存放在难以到达的地方；使用较小的盘子，碗或容器。
4、消除诱惑
当橱柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物时，很难坚持用餐计划。根据疾病预防控制中心的说法，经常看到最喜欢的零食是暴饮暴食的常见诱因。
与最喜欢的零食或零食分开是采取更健康饮食的重要一步。尝试清理诱人小吃的橱柜，并尽可能将未开封的物品捐赠给慈善机构。
5、吃膳食纤维丰富的食物
根据美国食品和药物管理局（FDA）的说法，食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们感觉饱腹更长时间，这通常有助于防止暴饮暴食。
孩子暴食暴饮有什么危害？如何培养孩子的健康饮食习惯？
如今社会发展节奏感十分快，许多 爸爸妈妈照料孩子没有耐心，用餐的情况下一味让孩子多吃，让孩子培养了暴食暴饮的习惯性。实际上，暴食暴饮不仅不可以填补充足的营养成分，还会继续对小宝宝的大脑导致危害，是要严防的。
孩子暴食暴饮的伤害
1、肠胃病
吃得太饱所产生的立即伤害便是消化道压力加剧，消化不好。除此之外，身体胃粘膜鳞状上皮细胞使用寿命较短，每2~三天就应修补一次。假如上顿还未消化，下顿又铺满胃里，胃自始至终处在饱涨情况，胃粘膜就不容易获得修补的机遇，会胃很多代谢胃酸，会毁坏胃粘膜，非常容易产生胃溃疡、胃糜烂、胃炎等病症。
2、导致“肥胖症脑”
暴食暴饮会危害大脑作用的充分发挥。孩子因为喜爱主题活动，在一切正常的状况下，人体脂肪的增加量不大，可是一旦吃得太多，摄入食物卡路里超过耗费发热量，它就会转换成人体脂肪存储在身体。人的智力与大脑沟回褶皱是多少相关，褶皱越多、越重，人的智力水准就越高。而嘴馋让人越来越肥胖症，以至人体脂肪很多沉积在大脑，就会使沟回挤压成型在一起，褶皱逐渐被刮平。如此一来，大脑神经系统发育不全，智能化地区的生理作用就会减少，智力水准当然也会减少。
3、造成少年儿童早衰
科研发觉，暴食暴饮会提升一种化学纤维芽体细胞细胞生长因子，这类因素能够促进大脑早衰，并且能造成心肌梗塞，因此 长久看来，暴食暴饮会造成大脑早衰。
孩子健康的饮食习惯性
1、要准时就餐，不要在餐间多吃零食
一日三餐是大家摄入营养成分的重要途径，这人体工学消化道的生理特征。若餐间多吃零食就会危害主食时摄入食材的总数。有一些学员常常在下午下课后选购马路边小商贩食材，这种食品类不但营养元素单纯性，且大多数存有食材环境卫生难题。父母们可在家里为孩子提前准备下课后的小点心，但总数不适合过多。
2、带孩子选择蔬菜水果，煮饭
标准和時间容许得话，能够考虑到带孩子去农贸市场，果品市场，商场等一起购买煮饭的原材料，在这个全过程中可以创建起孩子对食材的兴趣爱好，父母还可以给孩子解读每一种水果蔬菜的好处，还能够带孩子做简易的饭食，那样，孩子对健康食物会出现更加深入一步的了解。
3、要吃清淡的食物，不必爱好油炸食物、糖块冰激凌及含糖饮料等高效率能量食品类
少年儿童一天总能源有一半之上应来源于粮食作物，约1/6来源于蛋白，从植物油脂中得到能源只应点1/4。若太多摄入燃料油食品类或糖，不但会使能源摄入过高，使少年儿童产生血压高、血脂高、肥胖症、心肌梗塞等现代文明病的危险因素大大增加，且因为过度甜而不腻而无法消化吸收，又因欠缺膳食纤维素而危害消化吸收作用，造成消化系统疾病，如严重便秘、胃病等。
暴饮暴食会对健康造成什么危害？如何建立良好的饮食习惯？
暴饮暴食是不良饮食习惯，不仅会加重人体的负担，还会给心理带来很大的压力。什么诱发了暴饮暴食，如何有效地控制暴饮暴食？
暴饮暴食的危害
暴饮暴食后，头晕、脑胀、精神模糊、胃肠不适、胸闷、腹泻、便秘、严重、急性胃肠炎、胃出血的大鱼肉、大量饮酒使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，引起肝功能损害，引起胆囊炎、肝炎患者病情恶化研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍；发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。
暴饮暴食五大诱因
1、睡眠不足
早在2011年，美国哥伦比亚大学的科学家们就发现，睡眠不足的人与睡眠时间为7至8小时的人相比，每日多摄入300卡路里的热量。
2、更年期
在女性更年期初期，妊娠激素水平的快速变化会增加饥饿感。
3、服用抗抑郁药物
许多抗抑郁药物已经证明会增加饥饿感，这种药物扰乱了下丘脑调节食欲的功能。此外，治疗过敏及其他一些疾病的药物也会有此副作用。
4、看着电视吃东西
迈阿密大学的研究人员称，当我们边看新闻边吃饭时，往往会吃得更多。尤其是当我们听到坏消息，身体会本能地开始“做最坏的打算”来积蓄能量。
5、内疚
科学家发现，因内疚多吃食物而产生的精神上的折磨，最终会带来一些“快感”，从而使人们更肆无忌惮地接近那些“禁吃的食物”。
暴饮暴食对身体的十大危害
1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们吃饱后，身体的血液去胃肠系统工作，容易长期疲劳，昏迷。
2、神经衰弱:晚饭过多，膨胀的胃肠压迫周围的器官，将兴奋的波浪扩散到脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。
3、肥胖:现代人经常吃的高脂肪高蛋白食物，消化困难，多馀的营养物质堆积在体内，结果肥胖和一系列富贵病。肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等并发症，可能达到数百种，非常可怕。
4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。另外，人体胃粘膜上皮细胞寿命短，每2~3天修复一次。上顿还没有消化，下顿就填满胃，胃总是膨胀，胃粘膜很难得到修复的机会，胃大量分泌胃液，破坏胃粘膜，容易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病:脂肪堵塞肠道，肠道堵塞，大便变黑，带血。
6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松症:长期饱食容易使骨质脱钙，骨质疏松症的概率大幅度提高。
9、癌症:吃得太多会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，提高癌症的概率。
10、痴呆症:约30~40%的痴呆症患者，青壮年时期有长期饱食的习惯。
暴饮暴食的危害已经知道了，如何预防自己不暴饮暴食呢？
暴饮暴食该如何预防？
1、明白自己为什么要吃东西
宝宝吃东西是因为他们感了，吃饱了就停下来。但而，通常，父母习惯将婴儿哭泣的原因归结为饥饿和食物。所以，孩子摔跤的时候，不愉快的时候，或者成绩好的时候绩)，父母通常会给孩子一些美味的零食作为鼓励，这时吃东西的习惯会扭曲饥饿的基本生理需求。食物自然成为安慰品，成为良好表现的报酬。久而久之，对于成人来说，在感觉有压力 时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后"食"的。
2、了解自己暴饮暴食的动机。
将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:
A，时间，记录什么时候最想吃。很多人发现自己在特定的时间里特别想吃。例如，下班前、睡觉前等。
B、地点和人。记录在哪里，习惯和谁一起吃。例如，当你不开心的时候，你习惯站在冰箱旁边吃东西吗？和朋友打完电话后，你会自然拿起薯片吗？
C，记录你吃的食物和数量。
D、情感栏记录自己的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后，利用这些信息，总结容易暴饮暴食的场所和环境，下次遇到同样的情况时，准备好了。当然，这需要具体的问题进行具体的分析。例如，在办公室，环境紧张，但容易接触同事的糖果，认识到这一点后，尽量不要在装满糖果的同事的桌子前，在贴纸上画糖果，贴在自己的电脑旁边，注意不要无意吃糖果。
3、重新整理自己的想法。
从日记中选择暴饮暴食日的记录，在日记的空白处制作专栏写下自己当时的想法，注意一切结果。随着时间的推移，思想自然会变得理性和平静，消极的心情会减少，当然吃东西的冲动也会变小。
4、不要用食物来平静自己。
有些小活动，也能让你轻松舒适，吃货不是唯一的办法。例如，磨练自己的指甲，读几行诗等，每天有计划地做一两件事，就能缓和压力引起的暴饮暴食。
5、尽量避免暴饮暴食并不意味着有意节食。
平静地享受美食实际上是憧憬的事情，按照以下建议，饮食不仅可以享受美食，体重也不会增加。
a)规划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会惊讶地发现，一些你已经向往了很长时间的食物不经常吃，所以你应该尽情享受这样的食物。
b)计算热量。标出经常吃的东西的热量，比较这些食物的热量，尽量选择热量低的食物。
c)吃的时候尽量有间隔的时间。另外，肚子饱的时候最好吃。饿的时候吃东西，大脑会让你吃大脑接受胃饱的信号需要30分钟左右，这个时间可能吃了数百卡的热量。此外，英国人体学专家发现，饭后15分钟，人体对食物的渴望会迅速下降。不管你是否真的饱了，你都会觉得你对继续吃饭没什么兴趣。所以我们吃饭的时候被打断了，再吃也很难。此外，科学证明餐后吃甜点是明智的，至少可以控制情绪化饮食。
希望以上情况能有效控制暴饮暴食，使身体健康。
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