在寒冷的季节保持温暖，除了厚厚的外套，还需要补充必需营养素。维生素C，维生素D和锌等营养素可以改善免疫系统，循环系统和消化系统，在寒冷的冬季，让身体得到滋补，远离各种疾病。
冬季应该合理补充哪些营养素？
1、维生素C
维生素C可以促进白细胞的产生，增加免疫系统，保护身体不受病毒和感染的损害。冬天寒冷干燥，对皮肤来说是非常不利的。维生素C可以增强血管壁，减少炎症并促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是健康皮肤的必需蛋白质。人类无法合成维生素C，需要依靠食物来获得维生素C。维生素C可以在多种食品中找到，包括橙子，芹菜以及柠檬。
2、锌
锌是一种非常重要的矿物质，对于免疫系统健康很重要。锌还可以平衡激素，对血管至关重要，甚至在蛋白质合成和碳水化合物分解中也发挥着作用。此外，锌对于视力也是很重要的。锌缺乏症与一系列症状相关，从痤疮等皮肤问题到免疫功能差。锌可以从食物中获得，南瓜籽，腰果以及牡蛎等食物的锌含量都是很高的。
3、维生素D
与维生素C相似，维生素D也与免疫系统有关。维生素D对骨骼健康也很重要，因为身体对钙的吸收也需要维生素D。维生素D缺乏症会引起睡眠问题，疲劳，免疫力低下甚至情绪障碍。有很多食物含有维生素D，常见的有苹果，橙子，西红柿以及土豆等。
4、维生素E
冬天可能会给的皮肤带来麻烦。寒冷干燥的天气很容易使皮肤脱水，使其更容易受到刺激，补充维生素E可解决这一问题。维生素E有助于滋润皮肤，从而防止干燥，而且维生素E具有天然的抗氧化特性，这对皮肤健康都是非常有益的。维生素E不仅对皮肤有好处，还可以促进血液循环，增强造血功能，改善免疫系统的健康。富含维生素E的食物有很多，例如苹果，柠檬，猕猴桃。
5、维生素B12
维生素B12也是身体所必需的，对精神健康和认知功能很重要。体内维生素B12含量低可能会引起情绪低落，疲劳等健康状况。含维生素B12的食物包括牛肉，羊肉等，在寒冷的冬天吃个火锅，既可以享受美味，又可以补充维生素B12。
为了保持健康，让免疫系统发挥最佳作用，需要补充必需的营养素。这些营养素不仅可以帮助抵抗引起疾病的细菌和病毒，还可以促进皮肤健康，让人保持良好的精神状态。
冬季养生进补真的正确吗,想要养生需要注意的事项都有哪些
一到冬季，是不是人人应该进补（指进食补药补品）？答案自然是否定的。按现在的生活条件，冬季进补的对象，一般是指体质虚弱的人，或是大病初愈，或是手术后，抑或是过度劳累之后。正常健康人若从增强体质的愿望出发，则以适当的体育锻炼和加强食物营养为宜，不必进食补药。因为滥用补药补品，反而影响健康人体的内在平衡机制，造成阴阳失调。
中医将人的体质分为九大类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质和特禀质。这九类人群并非人人需要进补，其中湿热质、痰湿质、淤血质、气郁质的四类人群，还需要一定的清泻。贸然进补会导致上火、烦躁、腹胀等不良反应。
需要进补的体质类型主要有以下几种：
有人认为只有冬季才能进补，事实上并不是这样，祖国医学有 “春夏养阳，秋冬养阴”的说法，即所谓反季节进补。
“春夏养阳”即冬病夏治，适用于阳虚（包括气虚）者，这类人容易在秋冬季节发生以虚寒证为主的各种症状，临床表现常有怕冷、四肢不暖、受凉容易腹痛、大便烂、小便多、舌边有明显牙齿印。如果在冬季补养，由于此时自然界的寒气浓重，补益效果欠佳。在夏季阳气旺盛时进补，温阳的药物和食物借助外界的阳气，更容易深入体内达到补益的效果，防治冬季容易发生的疾病。主要以温性的药物在春夏季节进补调养，如鹿茸、红参、巴戟天、淫羊藿，食物有韭菜、生姜、大蒜、糯米、酒、龙眼肉、荔枝、栗子、鹿肉、鳝鱼、鸡肉、羊肉、狗肉、薤白等。
“秋冬养阴”即夏病冬治，适合于阴虚（包括血虚）者，这类人容易在夏季发生以虚热证为主要临床表现的各种症状，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、口干喜冷饮、大便干燥等。这类人适合在冬季进行适当的补阴调养。因为有外界的阴气相助，所以人体易于吸收和利用。主要用具有滋润养阴作用的药物在秋冬季节调养，如鱼胶、淮山药、玉竹、黄精、龟板等。食物有蜂蜜、莲藕、甘蔗、柿子、荸荠、海带、桑葚、田螺、白萝卜、豆腐、梨、枇杷、菱角、蘑菇等。
需要提醒的是，有时将上述进补的依据去考量某时、某地、某人的进补方法，会得出一些矛盾的结果，如秋冬季需要养阴，患者的体质属于阳虚需要温阳，等等。此时，考虑进补采取什么方法，应该把体质因素和疾病特点放在第一位，季节特点作为参考或辅助。冬季应补充4种营养素,吃这4种食物可帮你滋补身体！
冬季在饮食方面主要是以温补为主，除了多吃一些肉类以外，也应该多吃富含维生素以及含碘的食物，防止出现饮食上的单一，不然会导致营养不均衡，降低身体抵抗力，导致寒气入侵身体。
冬季应该补充哪些营养素？
1、含碘的食物
甲状腺素能够加快身体中一些组织细胞的氧化，从而提高身体御寒的能，增强身体的基础代谢率，加快了皮肤血液循环的速度。正好含碘的食物能够快速促进甲状腺素分泌，生活中含碘丰富的食物主要有海藻类食物、菠菜、玉米以及大白菜等。
2、蛋白质、脂肪
脂肪类食物、碳水化合物以及蛋白质都能够为身体散热，冬季饮食方面应该适当的摄入一些油脂，同时要保证有优质有大量优质蛋白质的摄入，可以选择羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、海鲜类食品，因为里面含有大量的脂肪及蛋白质，产热量很多，提高了身体抵御寒冷的能力。
3、含有维生素比较丰富的食物
因为冬季寒冷会加快身体中维生素代谢，所以在冬季应该多摄入含有维生素c及维生素a的食物，这样才可以增加身体对寒冷的适应能力，保护心血管，含有维生素a比较丰富的食物有深绿色的蔬菜、胡萝卜以及动物的肝脏等，维生素c主要是存在于新鲜的水果和蔬菜里面。
4、蛋氨酸比较多的食物
冬季应该多补充蛋氨酸，因为蛋氨酸能够为身体提供所需要的甲基，生活中含蛋氨酸比较丰富的食物，有乳制品、葵花籽、绿叶蔬菜和芝麻等。
冬季温补的食物有哪些？
1、猪肚
对于脾胃虚寒的老年人来说，可以选择猪肚炖汤喝，这样具有补脾胃的功效，同时也能够缓解因为脾胃不适所引起的一些疾病。
2、枸杞子
枸杞子可以入肾经以及肝经，具有护肝、补肾益精、养阴补血的功效，同时也能够益精明目。在冬季皮肤是比较干燥的，选择枸杞子泡水喝，具有润肤以及美容的功效，同时也可以提升身体中的阳气。
3、山药
对于体寒以及气血不足的人群来说，冬季容易出现手脚冰凉，此时可以选择山药来进补，可以选择炒、凉拌的方式吃。如果长时间食用山药的话可以直接煮粥喝，非常方便简单，而且最大程度的保留其营养价值。
4、桂圆
相信大家对于桂圆是非常熟悉的，里面含有大量的蔗糖、葡萄糖以及维生素，具有滋养补益的功效，同时也能够丰胸安眠、补气血，特别适合于经常性的重脑力劳动以及身体虚弱的人群。
温馨提示
在冬季可以多吃以上食物为身体微博，但是一定要控制量，不然会引起上火，冬季天气比较干燥，应该多喝水，多补充含维生素比较丰富的蔬菜和水果。
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