缺乏一定的营养素，会让你想吃各种各样的食物，从芝士、牛排、到巧克力、炸薯条，不一定要吃自己缺的。如果你想吃零食的欲望像麒麟臂一样有时发作，最好适当补充以下五种营养素。
1、钙和镁
这两种矿物质经常一起过低，想吃糖和盐。镁太少想吃巧克力，但压力和糖过多会进一步消耗体内贮藏的钙和镁，使食欲更加强烈。可多吃乳制品、鱼刺沙丁鱼、深绿叶蔬菜增钙，坚果、种子、土豆皮、乳制品、绿花蔬菜增镁。
2、维生素B
这种维生素帮助你的身体面对压力，在压力大的时期，身体很快就会使用这种维生素，如果储藏不足，很可能会承受压力的结果，比如吃得太多。维生素b存在于肉类、海鲜、奶制品、深绿叶蔬菜、香蕉、土豆、酪梨等。
3、锌
这种矿物质通常在长者和压力大的人身上较低，缺锌会使味觉迟钝，给食物添加盐和糖，同时寻找咸或甜的食物吃。锌存在于牡蛎、螃蟹、肝脏、鸡腿肉、鸡蛋、豌豆和坚果。
4、铁
铁太少，在更年期前的女性和素食者中相当普遍，特别想吃肉。铁可以从红肉、鸡肉和鱼中获得，为了最好地吸收铁，记得吃肉时和菠菜等维生素c的来源组合起来。
5、Omega-3脂肪酸
如果你在晚上11时还打电话叫披萨，你的Omega-3脂肪酸可能过低。缺乏这种必要的脂肪酸会让你想吃奶酪。Omega-3脂肪酸EPA和DHA在高脂鱼中最多，如三文鱼、沙丁鱼、经过适当处理的罐头鱼。
告别头痛应该吃什么？,补充五种营养元素
生活中我们会经常感到头痛，有些是因为工作生活压力造成。还有的是不知不觉的疼痛起来。头痛的治疗除去使用药物以外补充人体所需的营养元素也很重要。
1、镁
镁有助于保持神经细胞放松，也会影响神经传递质量和偏头痛的问题。研究证明，偏头痛的人体内镁含量低。可以从全谷物(藜麦等)、深绿叶菜类、豆类和坚果(杏仁、腰果等)中摄取镁。
2、维生素E
维生素E除了具有抗氧化功能外，还可以促进血液循环，缓解头痛。坚果(如向日葵籽)、水果(如奇异果)可以摄取。
3、水
你认为真的很简单吗？但是，这确实是事实。因为脱水会引起头痛。如果你认为很难一次喝大量的水。你可以准备一瓶水，然后在一天内定期饮用。
4、钾
钾是电解质，呕吐、腹泻、剧烈运动会引起钾的流失，引起头痛。可以从薯仔、番茄、番薯、牛油果中摄取。
5、维生素B2(核黄素)
补充核黄素有助于减少偏头痛的发作次数。但是，不能减少疼痛和持续时间。核黄素可以从绿色蔬菜、坚果和全谷物中摄取。
冬季应该合理补充的营养都有哪些,想要养生又防寒吃这5种营养素
在寒冷的季节保持温暖，除了厚厚的外套，还需要补充必需营养素。维生素C，维生素D和锌等营养素可以改善免疫系统，循环系统和消化系统，在寒冷的冬季，让身体得到滋补，远离各种疾病。
冬季应该合理补充哪些营养素？
1、维生素C
维生素C可以促进白细胞的产生，增加免疫系统，保护身体不受病毒和感染的损害。冬天寒冷干燥，对皮肤来说是非常不利的。维生素C可以增强血管壁，减少炎症并促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是健康皮肤的必需蛋白质。人类无法合成维生素C，需要依靠食物来获得维生素C。维生素C可以在多种食品中找到，包括橙子，芹菜以及柠檬。
2、锌
锌是一种非常重要的矿物质，对于免疫系统健康很重要。锌还可以平衡激素，对血管至关重要，甚至在蛋白质合成和碳水化合物分解中也发挥着作用。此外，锌对于视力也是很重要的。锌缺乏症与一系列症状相关，从痤疮等皮肤问题到免疫功能差。锌可以从食物中获得，南瓜籽，腰果以及牡蛎等食物的锌含量都是很高的。
3、维生素D
与维生素C相似，维生素D也与免疫系统有关。维生素D对骨骼健康也很重要，因为身体对钙的吸收也需要维生素D。维生素D缺乏症会引起睡眠问题，疲劳，免疫力低下甚至情绪障碍。有很多食物含有维生素D，常见的有苹果，橙子，西红柿以及土豆等。
4、维生素E
冬天可能会给的皮肤带来麻烦。寒冷干燥的天气很容易使皮肤脱水，使其更容易受到刺激，补充维生素E可解决这一问题。维生素E有助于滋润皮肤，从而防止干燥，而且维生素E具有天然的抗氧化特性，这对皮肤健康都是非常有益的。维生素E不仅对皮肤有好处，还可以促进血液循环，增强造血功能，改善免疫系统的健康。富含维生素E的食物有很多，例如苹果，柠檬，猕猴桃。
5、维生素B12
维生素B12也是身体所必需的，对精神健康和认知功能很重要。体内维生素B12含量低可能会引起情绪低落，疲劳等健康状况。含维生素B12的食物包括牛肉，羊肉等，在寒冷的冬天吃个火锅，既可以享受美味，又可以补充维生素B12。
为了保持健康，让免疫系统发挥最佳作用，需要补充必需的营养素。这些营养素不仅可以帮助抵抗引起疾病的细菌和病毒，还可以促进皮肤健康，让人保持良好的精神状态。
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