导读： 减肥期间晚上除了水果，还可以搭配以下食物： 1、紫菜 2、脱脂或低脂牛奶 3、甘蓝或其他青菜 4、燕麦 5、三文鱼或者其他鱼类
瘦，是无数女性所追求的，为了瘦，她们使出了十八般武艺，减肥茶、减肥药、节食等等。其中大部分人都尝试过一种减肥方式，晚上节食只吃水果，她们认为这种方法不似减肥药那样会造成身体伤害，那么减肥晚上只吃水果真的好吗？
晚上节食只吃水果这种减肥方法在短时间内或许可以看到成效，但是一旦停止很容易反弹。因此为了减肥大业，很多人都会长期坚持，而长期坚持就很容易造成对身体的损伤。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡医师在家庭医生在线此前的相关采访中表示晚餐只靠吃水果减肥也有弊端，因为水果不能提供人体所必需的足量蛋白质和营养素，长期以水果代替晚餐，回到石机体营养摄入不足，从而会损害身体健康。那么晚饭除了水果，还可以搭配什么一起吃，既可以满足身体所需，而又不长胖呢。
减肥期间晚上除了水果，还可以搭配以下食物：
1、紫菜
紫菜不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排废利尿效果。而且整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。因此晚上还可以喝适量的紫菜蛋花汤，即补充蛋白质又不长胖。
2、脱脂或低脂牛奶
脱脂或低脂牛奶是高蛋白低脂肪食品，其可以增强身体的新陈代谢速率，还能提高燃脂效率，选购脂肪含量少的牛奶还能最大程度上减少从食物中摄取的脂肪。
3、甘蓝或其他青菜
甘蓝可以促进肠胃蠕动，帮助废物以及多余的脂肪排出体外，所含的丙醇二酸还可抑制糖类转化成为脂肪，使体重得到控制。另外搭配一些煮青菜与炖青菜之类的，也可以补充身体所需要的维生素，适当通过素食方法减肥。
4、燕麦
众所周知燕麦是减肥食品，还被称为“燃脂斗士”，它营养价值高，不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
5、三文鱼或者其他鱼类
以三文鱼为代表的鱼类都具有很高的营养价值，脂肪含量低，部分鱼还能有效降低血脂和血胆固醇，维护及促进新陈代谢的作用。
最后何凤怡医师还在采访中提醒道晚餐节食减肥，早餐和午餐应注意足量摄入含蛋白质食物（如瘦肉、鱼类、禽蛋等），提高营养质量。主食可吃点粗粮、豆类，以增加B族维生素和维生素E的摄入。另外何凤怡医师还建议水果可选择性食用含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，量可适当多些，既增加饱腹感，也可多供应点营养成分。
本文指导医生：
何凤怡
中山大学孙逸仙纪念医院 临床营养科 未知
医师
擅长疾病：
肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。 [详细]
减肥晚上只吃水果健康吗？减肥晚上该怎么吃
苗条的身材，是很多肥胖女性的梦想，为了能够减肥，很多人都付出了很多，可以说是使出了十八般武艺，像喝减肥茶、吃减肥药、甚至不吃东西节食等等。减肥药、减肥茶在坚持一段时间后，副作用明显，因此大部分人都会尝试节食的减肥方式，大部分人会选择晚上节食，但不吃东西，很多人都坚持不住，因此她们会在晚上选择性地吃一些水果，那么减肥晚上只吃水果真的好吗？
不管是晚上节食完全不吃，还是晚餐只吃水果这种减肥方法虽然在短时间内可以看到成效，但是很容易反弹，只要停止，一两三天就会恢复原样。为了减肥大业，很多人会选择长期坚持，如果长期晚上只吃水果可能会给身体带来一些负担。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡医师在家庭医生在线此前的相关采访中表示晚餐只靠吃水果减肥的话，有它的弊端，因为其实水果并不能提供人体所必需的一定量的蛋白质以及其他营养素，如果长期以水果代替其他食物作为晚餐，就可能造成营养摄入的不足，从而损害身体的健康。
如果晚饭真的只想水果，那么最好可以搭配一些别的食物一起吃，这样既可以满足身体所需的营养，而又不长胖。例如减肥期间晚上除了水果，还可以搭配以下食物：
1、紫菜
紫菜具有高营养价值，还富含的膳食纤维，有非常好的排废利尿作用。可以去水肿。并且紫菜的热量比较低，因此晚上可以喝适量的紫菜蛋花汤。
2、脱脂或低脂牛奶
脱脂或低脂牛奶的脂肪含量较低，但高蛋白，还可以提升新陈代谢速率以及燃脂效率，因此减肥期间选购牛奶时可以选择脂肪含量少的牛奶。
3、青菜
一些青菜，例如甘蓝可以促进肠胃蠕动，而且其所含的丙醇二酸还可抑制糖类转化成脂肪，使体重得到控制。减肥期间可以搭配一些煮青菜与炖青菜来补充身体所需要的维生素。
4、燕麦
燕麦被称为“燃脂斗士”，它营养价值高，不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
5、鱼类
一些鱼类，以三文鱼为代表，具有很高的营养价值，脂肪含量低，部分鱼还能有效降低血脂和血胆固醇，维护及促进新陈代谢的作用。
最后何凤怡医师还在采访中提醒道如果晚餐选择节食减肥，那么早餐和午餐更要注意摄入足量的蛋白质，要多吃如瘦肉、鱼类、禽蛋等，主食则可以选择粗粮、豆类。另外何凤怡医师还建议水果可选择猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，这些水果含糖量较少的。
本文指导医生：
何凤怡
中山大学孙逸仙纪念医院 临床营养科 未知
医师
擅长疾病：
肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。 [详细]
晚上吃什么水果减肥？吃这四种颜色水果可减肥？
晚上是减肥的最佳时间，在此期间，人体消耗了一天的能量，如果减肥的朋友们能把握住这段时间，减肥效果就能翻倍，晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法，下面介绍几种水果，据说五颜六色的水果在满足你食欲的同时也能让你减肥，下面一起来看看吧。
晚上吃什么颜色的水果可以减肥呢？
1、橘黄色的水果
想要减肥的朋友们可以在晚餐时用橘黄色的水果取代零食，橘黄色的水果有柠檬、木瓜、柿子、菠萝、芒果、橙子、橙子等，在这些水果中，含有大量的天然抗氧化剂-胡萝卜素，这是迄今为止阻止病毒活性的有效成分，还可以帮助人体提高免疫力。不仅如此，柑橘类水果中的橘色色素也有一定的抗癌作用，让大家在减肥的同时享受健康。
2、红色水果
吃饭的时候，大家可以选择多吃点红色的水果，这些水果的抗氧化能力很强，不仅能帮助朋友们减肥同时还能有效的美容养颜，红色代表西红柿和石榴，其中含有很多的抗氧化剂，它能清除自由基，抑制癌细胞的形成，提高人体免疫力。此外，研究还发现这些红色水果所含的热量非常低，经常食用可以使人达到减肥的效果。
3、紫黑色的水果
紫黑色的水果是必不可少的，这种水果是可以消除眼睛疲劳的原花青素，还可以增强血管弹性，防止胆固醇和脂肪囤积，从而达到显著的减肥效果，如葡萄、黑莓、蓝莓和李子，与浅色的水果相比较这些水果更富含维生素C，帮助身体增强抵抗力。不仅如此，紫黑色水果中还含有钾、镁等矿物质，这些离子存在于水果中，能够有效维持人体离子的平衡。
4、绿色水果
在晚上的饮食中，减肥的朋友们不妨选择一些绿色水果，它们的减肥效果很明显，如青苹果含有叶黄素或玉米黄质，它不仅有减肥的效果，而且它的抗氧化作用可以保护视网膜免受伤害，所以它也可以保护视力。
以上就是关于减肥的朋友们晚上应该吃些什么颜色的水果的简单介绍，除了吃一些有颜色的水果之外，大家也可以为自己选择运动锻炼的方式，根据自己的体质合理的选择，早晨或者是晚上都是锻炼比较不错的时间，对减肥也有很好的效果。
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