导读： 那么怎么在家减肥？ 1、在家减肥要注意饮食 2、在家减肥要注意运动 在家减肥吃什么好？ 柠檬水 苹果醋
很多人都在减肥，减肥可以说已经变成了一种全民运动。减肥的目的不单单只是为了让身材变美，更重要的是可以让身体保持健康。很多疾病都是因为身体过重导致的，所以对于超重的身体大家一定要高度重视。
那么怎么在家减肥？
1、在家减肥要注意饮食
在减肥期间，尽可能的不要碰一些油炸或者高脂肪的食物，每天至少吃一斤以上少油少盐的蔬菜，最好是绿色蔬菜，含有大量的维生素，对身体的好处有很多。在炒菜的时候尽量少放油，每餐。做两道以上的凉拌菜。另外一定要注意很多人在减肥的时候都不吃早饭，不吃早饭很容易导致代谢变慢，对减肥反而不利。因此要做到早晨要吃饱，中午吃的刚刚好，晚上尽量少吃。
除了吃一些水果以外，可以喝一些酸奶，在两餐之间不要吃任何的零食，主食可以变得丰富一些，少吃一些精米或者精面，晚餐最好以杂粮为主，在饭前可以喝一大杯水或者是淡茶，不要喝很甜的饮品或者何以些碳酸饮品。尽量不要吃零食，不要吃一些糕点，尽量不吃放油过多的主食。
2、在家减肥要注意运动
可以做一些简单的家庭运动，首先要仰卧在地板上面，用两个手放在脖子的后面，两腿呈弯曲的状态，然后将左腿登出。蹬出去的左腿和地面要跑保持平行，不要抬太高了，也不要落地。抬起上半身左手和右膝盖要尽量保持三秒钟，然后换另一边做重复的动作，每条腿做大概十五次左右。
每个动作做三组，运动的时候一定要调整好自己的呼吸。动作也一定要保持均衡。这样两周左右就可以看见比较不错的效果。
在家减肥吃什么好？
柠檬水
在减肥期间，不妨把早上的第一杯水换成鲜柠檬泡成的水吧。柠檬自带比较不错的抗菌效果，而且富含非常丰富的维生素。对我们肠道里面的幽门螺旋杆菌有很好的促进效果，可以起到非常不错的去水肿的功效，长期饮用柠檬水，还可以美白和养生。
苹果醋
每天在工作之前也可以把一小勺苹果醋和一些清水冲开。在吃早饭之前二十分钟喝下去，可以有效地促进胃酸的分泌，加快溶解身体里面的一些蛋白质，减少肠胃里面食物的残留，避免肠胃滋生细菌。
家庭主妇怎么减肥,柠檬3吃减肥法在家7天瘦15斤
大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类，在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥，效果是翻倍的增加哦，而且还含有大量的维生素C帮助美白，减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身。
柠檬片泡水减肥法
柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯，不过每天至少也要喝三公升的柠檬水哦，不需要你去特别的加强运动或控制饮食，按照平时那样来就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再柠檬水中加上一点点小苏打，效果更好，而且美容效果也很棒。
柠檬水做法一
1、超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。
2、回去后洗净用纸巾擦干（最好先用清水冲洗干净），放在冰箱里冻上两个小时，不要太久也不要时间太短，短了冻不透，久了切着太困难。
3、用切片刀在干净的水果板上将柠檬切成薄片，一个柠檬约切15片到20片，这个过程要快，然后装入一个带盖的保鲜盒。
4、放入冰箱冷冻室，需要使用时将开水晾凉或直接用矿泉（纯净）水等，以每杯水半片大小为宜，如用壶可以入一至两片。
5、可以适当加入蜂蜜或冰糖等调味。
6、不要用过热的水泡，那样会损失柠檬的香味和营养价值，在夏天和秋天这个方法可以让你一个柠檬喝上半个月可口的柠檬水。
柠檬水做法二
材料：柠檬半颗 凉开水1500ml蜂蜜3汤匙（50ml）冰糖25克。
做法：
1、柠檬洗净切片。因为要带皮浸泡，所以建议用小刷子将柠檬刷洗干净。
2、将冰糖放入水中煮开，导入容器中放凉。
3、水的温度低于60度时将切成薄片的柠檬放入。（温度太高会破坏柠檬中的维生素。
3、温度低于40度时调入蜂蜜搅匀即可。（温度高的热水会破坏掉蜂蜜中的有效成分。
4、放入冰箱3-4个小时饮用最佳。
柠檬水做法三
材料：柠檬、蜂蜜。
1、柠檬用盐洗外皮，去蜡和去脏。也可在盐水里浸泡半小时。然后把柠檬两头去蒂，切成薄片（切柠檬的刀要利，否则切出来的是叁差不齐，也容易切到手）
2、准备一个无水无油的玻璃密封罐。
3、放一片柠檬，加一勺蜜；放一片柠檬，再加一勺蜜。重复。直到把所有柠檬都腌进去。蜜一定要腌过柠檬片。
4、盖好盖子，放入冰箱冷藏室保存。
5、冲水的时候直接夹出一两片，再挖两勺蜂蜜柠檬汁，一起来用温水冲泡。（不可用热水，会破坏蜂蜜的营养成分）
6、泡一晚上就可以开喝了。三四天后味道更佳。
7、只要每次夹柠檬片和兜柠檬蜜的器具无水无油无口水，在冰箱保存至少一个月以上没有问题哈。我自己去年春天做的，都没有坏过。吃完了继续添柠檬和蜂蜜进去，蜂蜜一定要盖过柠檬。
宅在家要怎么减肥,在家运动减肥法
1、牛奶减肥法
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
2、生理周期减肥法
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、豆浆减肥法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。
原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。
7、推拿减肥法
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。
8、左手吃饭减肥法
当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且 不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
9、辣椒减肥法
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。
原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
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