最近在网上吃冷饭可以减肥，冷饭中含有抗性淀粉，不易被人体吸收，不会产生多馀的热量，也可以燃烧体内的脂肪。相关专家明确表示，吃冷饭减肥是没有前途。
东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师指出，对于以粮食为主食的中国人来说，碳水化合物是我们生命所需能源的主要来源。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等，抗性淀粉是饮食纤维，是不易消化吸收的碳水化合物。抗性淀粉进入小肠后不能吸收，进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸，具有降低血糖、降低吸脂、舒缓便秘、抑制癌细胞的作用。抗性淀粉进入人体后消化吸收缓慢，胃肠充足，能量少，有控制体重的作用。但是，靠吃冷米饭来减肥是“没有前途”的。
夏朋滨说，减肥的前提是身体能量处于负平衡状态，也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。同样胡吃海喝不节制的话，多吃冷饭也瘦不下来，反而会伤害身体，更不用说冷饭的减肥作用了。因为冷饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%，抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起到辅助作用。
中大医院中医内科刘志刚博士指出，胃温暖寒冷，过度饮食生冷容易生病，可能引起胃肠痉挛、腹痛腹泻、胆囊炎等。冷饭是干冷的，吃多了容易伤脾胃，影响消化功能。特别是胃肠功能还不健全的孩子和胃肠功能减弱的老人不应该多吃。
怎么减肥更有效？晨跑减肥前该不该吃东西？
很多人减肥法的人喜欢晨跑，以为早上的锻炼效果好，特别是喜欢早上不吃早餐后就直接进行锻炼。殊不知，这是非常错误的观点，是对身体伤害巨大的一种错误认知。
正确认知
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。
错误认知
早上醒来后，进行空腹跑步锻炼，这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现，因为身体内基本上没有什么提供能量的物质，除了脂肪，这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速，从而达到减肥的效果。
为什么要吃东西后再锻炼呢？
锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。
小编提示：
请大家看了本文后一定要把错误的观念给改正过来喽，否则不但会伤害到自己的身体，还会让你在朋友面前丢面子也说不定。运动在于坚持，希望各位大大们都能长时间的坚持锻炼，特别是在立春之后的时期，这个时期是属于流感高爆发时期，增强身体体质才是最本质所在。
减肥应该怎么做最有效?几种有效的卧室减肥方法!
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
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