想要减肥的人是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪，这样就能够避免脂肪沉积过多，减少肥胖。通常一个月不吃晚饭等方式让自己瘦身的效果能够瘦几斤与个人的体质有关系。一般情况下可能是在3到5斤左右，但是不吃晚饭减肥即使减肥成功了，可能会对胃造成一定的影响而且会对健康不利。
午饭时间是12点至1点左右，到晚上五六点经历了差不多6小时时间，食物已经消耗殆尽，能量也差不多消耗完毕，这时候如果不吃饭饥饿难，头晕无力、易疲惫，而且长时间出去这种行为会导致出现营养物质匮乏，是身体出现亚健康状态，对健康是不利的。如果真的要采取晚上不吃晚饭减肥，也是可以的，可以通过补充一些其他的食物，而不是什么都不吃。
1、晚上可以喝一些汤类。如紫菜鸡蛋汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
2、吃水果。晚上可以选择橙子、苹果等糖分不要很大，但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
3、吃燕麦，燕麦可以有助于减肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意别吃太多，适当的控制进食量。
总之，想要通过晚上不吃饭的方法瘦下来，一定要注意度，还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响，还是循序渐进，晚上可以用其他的食物代替，但是不能吃得太多，可以减少主食的摄入，多吃一些水果蔬菜纤维的食物，同时多跑步、多锻炼，通过燃烧减少脂肪，有助于减少肥胖。
减肥不吃晚饭危害大,晚餐怎么吃才健康科学
很多人的减肥秘诀是节食，节食中最常的操作都是不吃晚餐，很多人不吃晚餐减肥，是一个长期坚持的一个过程。他们可能一个月、半年都不吃晚饭，截止到减肥有了成效之后，才会重新开始形成吃晚饭的习惯。
但是节食减肥是一种反弹比较快的减肥方法，很多人在恢复吃晚饭的习惯后，发现体重又反弹重回曾经的辉煌，又会开始不吃晚饭。这种做法其实对身体的伤害是比较大的，无论是长期不吃晚饭，还是吃了这顿不吃下顿，都会给身体带来负担。长期下来，身体就会产生很多问题，那么长期不吃晚饭到底会对身体造成什么影响呢？
一、伤害肠胃
下午的时光，对于大部分人来说，都是一个劳累的过程，不论是工作还是学习。经过下午的消耗，人很容易产生饥饿感，而饥饿感会促进胃酸的分泌，到了晚上的就餐时间，如果仍然不摄入食物，那么积存在胃里的胃酸会慢慢腐蚀胃粘膜或者是使胃粘膜增厚，长期下来会导致人患上胃溃疡、胃炎等疾病，最后还有可能发展成胃癌，有研究表示，胃病发展成胃癌的有很大的几率。
二、影响睡眠
不吃晚饭，一个下午消耗的能量没有办法得到及时的补充，那么会产生饥饿感，这种情况不仅会让消化系统保持活跃状态，就连精神上，也会传递一个兴奋的信号。这样到了睡觉时间，消化系统以及神经的兴奋状态很容易让人出现失眠的情况。有时候，即使睡着了，在睡觉的时候，大脑可能还在继续保持兴奋的状态，容易导致睡眠质量的下降，从而影响第二天的工作、学习以及生活。
除此之外，晚上不吃晚餐，还容易让人出现营养不良的情况，长久下去会导致人的抵抗力下降，人就容易出现感冒等疾病，尤其是流感。因此还是需要选择吃晚餐，其实减肥不一定要不吃晚餐，只要好好安排晚餐，对于预防肥胖也有一定的积极作用。
广州中医药大学第一附属医院普内科吴依娜副教授曾在家庭医生在线的采访中表示晚餐要这样吃：晚餐宜清淡，选择食物的热量不应超过全天总热量的30%。而且晚餐还要早吃，晚上接近睡眠，活动量小，太晚吃晚餐不利于食物的消化，也不能吃完就睡，这样影响睡眠。早一点吃，然后吃完做一些小小的活动之后再入睡。同时晚饭要吃少一些，晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。
本文指导医生：
吴依娜
广州中医药大学第一附属医院 普内科 副教授
擅长疾病：
擅长胃肠病、咳嗽、高血压、外感发热病等 [详细]
想减肥晚饭不能吃什么？晚餐怎么样吃能减肥？
一种好的生活习惯成就好的能生活状态，一种好的饮食习惯能成就好的身体状态。一日三餐，早上吃得像皇帝，中餐吃得如平民，晚餐吃得似乞丐。也就是说晚上要少吃，尽量简单才是养生健身之道。但是由于白天都有各自的事要忙，人们习惯于把一些聚餐安排在晚上。一个家庭白天小孩上学，大人上班，能好好坐在一起吃饭也一般事晚上，所以晚餐一般都会安排得比较丰盛。这不仅不利于养生，更加不利于减肥。现在我们来了解一下晚饭不能吃什么，想减肥晚餐该怎么吃？
晚饭不能吃什么？
1、晚餐不宜喝高汤。高汤就是以肉为主的汤，如鸡汤，各种排骨汤，猪脚汤等，高汤所含油脂太高，不利于消化，如果晚餐安排得比较晚。所喝的汤就转变成脂肪堆积在腹部。油脂是很难消化的食物，还会导致腹部不适。
2、晚餐最好不要吃甜点。大家都知道甜点是嘴容易发胖的食物之一，而且甜的东西是保持口腔健康的天敌。晚上吃甜食会加重蛀牙的机率。
3、晚餐饮食口味不要太重，也不要吃得过于油腻。大鱼大肉晚上要少吃，大鱼大肉富含高蛋白高脂肪，很难消化，也不要吃太辣口味重的食物。口味重会刺激你的胃口，让你不自觉多吃一碗饭。高蛋白高脂肪饮食会加重肠胃负担，出现消化不良，便秘等肠胃疾病，晚上吃得太多很容易积食。积食久了就有可能出现肠胃炎等肠道疾病，影响健康。
晚餐少吃，吃得简单才生养生之道，怎么吃晚餐对身体好，怎么吃晚餐才能减肥呢？
晚餐这样吃能减肥
要想减肥必须要控制饮食，对于一日三餐，晚餐吃什么吃多少是减肥成败的关键。
1、晚餐不要安排得太晚，最好在6点左右吃晚餐，晚餐后可以去散散步，帮助消化。
2、晚餐以清淡饮食为主，喜欢喝汤的家庭可以用紫菜蛋汤，西红柿鸡蛋汤，肉末青菜汤等来代替鸡汤，排骨汤，猪脚汤等高汤。多吃蔬菜少吃荤菜。如果你正在减肥，可以吃些粗粮来代替主食。如一根玉米，一个红薯都可以当一顿晚餐。如果晚上饿，可以吃一根黄瓜或者西红柿来缓冲一下饥饿感。
3、夏天时减肥的黄金时间，夏天晚上可以喝绿豆粥，消暑的同时帮助减肥。夏天晚上可以多吃一些时令的小菜。蔬菜瓜果类都是一些健康低卡路里的食物，同时富含纤维帮助消化。
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