与早餐和晚餐相比，午餐不仅丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥。据调查研究，不吃午餐不能减肥，还会给身体带来伤害。
减肥不吃午餐不能实现瘦身是因为突然不吃午餐，会让肠胃一时之下接受不了，然后这样的情况更容易造成暴饮暴食的恶果。所以减肥不吃午餐不能实现减肥。减肥不吃午餐还会给身体带来巨大的伤害，所以想依靠不吃午餐来减肥是万万不行的。
1、不吃午餐会对大脑产生伤害。
因为不吃午餐会导致血糖过低，然后会让脑意识活动出现障碍。如果你的大脑组织正在处于发育时期，不吃午餐造成的上海市更大的。因为发育时期的大脑，对于血、氧、葡萄糖的需求量要比成人的高很多。可想而知，想减肥的美眉们千万不能不吃午餐。
2、不吃午餐会伤害人体消化系统。
因为正常情况下，头天晚上吃的食物进过6个小时后从胃里进入到肠道，如果第二天不吃早餐喝午餐，胃中的消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长期不吃午餐，影响细胞分泌粘液的正常功能，增加消化系统的负担，最后会引发胃溃疡等疾病。
3、不吃午餐还容易造成动脉硬化从而导致肥胖。
因为人体的各个机能总是在不停的运转，一天中所需的热量和能量都是有一定标准的。不吃午餐，就容易导致晚餐摄入更多的热量。晚餐过后，身体几乎没有什么运动，更容易造成体内脂肪堆积，更容易造成胆固醇，脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，然后引起肥胖。
不吃午餐减肥的方法是不正确的，想要健康减肥还是遵循最基本的饮食原则早餐要吃好，午餐要吃饱晚餐要吃少，养成一个良好的生活饮食习惯才是减肥的根本所在。
健康减肥 5种午餐不可吃
一份合理的健康减肥午餐才能为我们带来更多营养物质，才能避免发胖。但是有些午餐是减肥期间绝对不能吃的，它们不是理想的健康减肥午餐。下面为大家介绍。
吃得太辣
一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。
辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。
一碗面条当午餐
这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。
对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
喝酒助兴
请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。
快餐省事
很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消 吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。
水果、零食当午餐
有些女孩子爱美，为了保持身材苗条，以水果代替午餐。还有的人零食不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。其实这种习惯很不健康。水果与蔬菜的营养各不相同，两者不能相互替代。米饭、面食等主食的养分，也是水果、零食无法提供的。长期不吃主食，很容易营养不良。最好的办法是在两餐之间适当地进食一些水果。
一日三餐哪一餐都十分重要，虽然工作紧张，但也不能亏待自己的身体，减肥要选择健康减肥午餐，而要摒弃以上几种不靠谱的“减肥午餐”。
减肥不吃晚饭危害大,晚餐怎么吃才健康科学
很多人的减肥秘诀是节食，节食中最常的操作都是不吃晚餐，很多人不吃晚餐减肥，是一个长期坚持的一个过程。他们可能一个月、半年都不吃晚饭，截止到减肥有了成效之后，才会重新开始形成吃晚饭的习惯。
但是节食减肥是一种反弹比较快的减肥方法，很多人在恢复吃晚饭的习惯后，发现体重又反弹重回曾经的辉煌，又会开始不吃晚饭。这种做法其实对身体的伤害是比较大的，无论是长期不吃晚饭，还是吃了这顿不吃下顿，都会给身体带来负担。长期下来，身体就会产生很多问题，那么长期不吃晚饭到底会对身体造成什么影响呢？
一、伤害肠胃
下午的时光，对于大部分人来说，都是一个劳累的过程，不论是工作还是学习。经过下午的消耗，人很容易产生饥饿感，而饥饿感会促进胃酸的分泌，到了晚上的就餐时间，如果仍然不摄入食物，那么积存在胃里的胃酸会慢慢腐蚀胃粘膜或者是使胃粘膜增厚，长期下来会导致人患上胃溃疡、胃炎等疾病，最后还有可能发展成胃癌，有研究表示，胃病发展成胃癌的有很大的几率。
二、影响睡眠
不吃晚饭，一个下午消耗的能量没有办法得到及时的补充，那么会产生饥饿感，这种情况不仅会让消化系统保持活跃状态，就连精神上，也会传递一个兴奋的信号。这样到了睡觉时间，消化系统以及神经的兴奋状态很容易让人出现失眠的情况。有时候，即使睡着了，在睡觉的时候，大脑可能还在继续保持兴奋的状态，容易导致睡眠质量的下降，从而影响第二天的工作、学习以及生活。
除此之外，晚上不吃晚餐，还容易让人出现营养不良的情况，长久下去会导致人的抵抗力下降，人就容易出现感冒等疾病，尤其是流感。因此还是需要选择吃晚餐，其实减肥不一定要不吃晚餐，只要好好安排晚餐，对于预防肥胖也有一定的积极作用。
广州中医药大学第一附属医院普内科吴依娜副教授曾在家庭医生在线的采访中表示晚餐要这样吃：晚餐宜清淡，选择食物的热量不应超过全天总热量的30%。而且晚餐还要早吃，晚上接近睡眠，活动量小，太晚吃晚餐不利于食物的消化，也不能吃完就睡，这样影响睡眠。早一点吃，然后吃完做一些小小的活动之后再入睡。同时晚饭要吃少一些，晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。
本文指导医生：
吴依娜
广州中医药大学第一附属医院 普内科 副教授
擅长疾病：
擅长胃肠病、咳嗽、高血压、外感发热病等 [详细]
减肥人群要如何健康吃早餐？这5种食物不可缺少！
都知道想要成功减肥，就需要坚持运动和控制饮食，因此很多人在饮食上会格外注意，但有些因为过度节食导致营养摄取不足，不仅影响健康，还影响减肥效果。所以减肥的人需要知道早餐不能缺乏以下这五样，保持一天能量充足。
减肥的人早餐不能缺乏哪些？
1、水
经过一晚上的休息，早上身体会处于严重缺水状态，醒来后先喝一杯水能补充夜间流失的水分，还能加速血液循环，稀释血液，加快新陈代谢。而且早餐前喝一杯水可以让肠胃有饱腹感，能减少早餐进食的量，有利于帮助减肥。
2、果蔬
减肥时的三餐要有水果蔬菜，但很多人会忽略早餐的瓜果蔬菜，各种瓜果蔬菜中的维生素、矿物质以及膳食纤维较高，早餐中加入各种果蔬可以促进肠胃蠕动，还能提高饱腹感，也能补充身体所需的维生素和微量元素。
3、鸡蛋
减肥期间蛋白质必不可少，蛋白质可以补充肌肉，提高代谢，还能为身体提供能量，一个鸡蛋中的蛋白质大约在7~8克左右，而且鸡蛋中的蛋白质更容易被身体吸收利用，是减肥期间最优的蛋白质摄取来源之一。
4、粗粮
粗粮是指没有经过深加工的谷物食品，这类谷物中富含膳食纤维、维生素以及各种矿物质，不仅能帮助身体补充营养，还能促进新陈代谢，将肠道中的垃圾排泄出体外，还能提高饱腹感，加快新陈代谢。每天早晨吃一点粗粮可以提高脂肪燃烧率，不过注意要合理搭配，粗糙难消化，消化功能较弱者要搭配细粮，而且避免一次性进食过多。
5、各种主食
各种主食中含有碳水化合物，碳水化合物是身体能量来源的关键之一，如果缺乏碳水化合物会导致身体一整天处于没有精神精力状态。所以不要以为减肥就不能进食碳水化合物，早餐也要保证足够的碳水化合物才能补充身体能量。
温馨提示，减肥期间饮食要格外注意，错误的饮食方式会导致减肥效果变差或者没有效果，另外除了早餐要补充以上这些食物，白天要加入运动，适当的运动能消耗身体摄入的热量，制造热量缺口后让身体处于持续燃烧脂肪的状态，能得到高效减肥效果。
本文Hash：980caac685c7c75482753d95737e3e76581d1ae5
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不吃早餐能减肥吗,揭秘不吃早餐的3大危害
一日之计在于晨，可是偏偏有些人的减肥计划就是从早餐开始的。不吃早餐能健康减肥吗？减肥虽然是从饮食上开始控制热量，但并不代表要从早餐开始要控制营养。营养不均衡，减肥的效果也会大打折扣。下面分享经常不吃早餐的危害，不仅肉肉没有减下去，还容易得三种病，可不是开玩笑的！第一种：胆结石早上空腹时间长容易造成胆汁淤积，极易造成结石症状。而且早上吃很多甜食也容易导致胰岛素分泌过旺，加速胆汁中的胆固醇沉积，会加大
-
不吃早餐不健康,十大营养早餐助减肥
很多想减肥的MM一直坚信早餐能省就省，少吃一顿，就可以少长点肉，专家指出，这种看法是不正确，不吃早餐不仅不能减肥，有可能还会长胖，而且对身体也是极不好的，那什么样的早餐有助于减肥呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。1、金莺羹材料：雪耳（银耳）25克，大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。做法：先将大枣去核，与雪耳同煮、30、分钟。放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋拌匀即可食用。2、柠檬汁拌苹果材料：
-
为减肥不吃早餐危害大,吃早餐的最佳时间
减肥是女生们的人生大事，有的女生常常会为了减肥而选择不吃早餐，其实不吃早餐不仅不能减肥，而且危害还很大，下面一起来看下不吃早餐具体有哪些危害。不吃早餐导致肥胖？早餐不吃目前已经成为在白领人群中非常常见的行为，有的人是为了减肥节食，也有很多人是因为来不及等原因而不吃早餐。不吃早餐会让自己变得更加非常，甚至会危害身体健康。易患胆结石如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺
-
吃素减肥不当危害大,选择健康减肥方法要慎重
一般人都有一个恒定的概念，减肥就是吃素，长时间坚持吃素就一定能瘦下来。而这种观念有没有问题呢？不吃肉就一定好？但其实这些问题都不能一概而论，要健康减肥一定要避免误区，均衡饮食，严格控制盐油的用量，吃素不是一定的，必须要好好调控，健康达成减肥目标。疑问1：所有蔬菜一样好？对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，
-
减肥餐怎么吃才最健康？不同血型的人减肥餐也有所不同
减肥都吃什么好呢？减肥餐怎么吃才最健康？众所周知，减肥除了要多运动外还要控制自身的饮食，这样才能更有效的起到减肥的作用。在此，就来为大家总结推荐一下各种减肥餐的搭配这样的食物搭配最适合减肥时吃一、减肥早餐食谱黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。做法:洗黑豆后，用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋过滤豆渣，用豆浆加热烧开即可。二、减肥午餐食谱胡萝卜猪肉汤材料:胡
-
减肥期间怎么吃？一日三餐这样吃,健康减肥不反弹！
在生活中，有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式，其实这种减肥方式是非常不健康的，不但会打乱身体的平衡，还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题，除此之外节食减肥还特别容易反弹。其实想要拥有完美的身材，并不一定要节食，合理安排三餐也可以起到快速减肥的效果。减肥期间要如何安排一日三餐？1、早餐经过一夜的休息之后，早晨起来需要给身体补充大量的营养，所以早餐不但要吃，而且还要吃好。除了
-
减肥期间要不要吃晚餐？要如何健康吃晚餐？
很多减肥的人常说：如果想要顺利减轻体重，那么最好不吃晚餐。但是也有很多提倡健康饮食的人表示：晚餐不吃就意味着需要空腹长达16个小时以上，这样会直接影响到人体血糖，导致人体感到疲劳。因此是否需要吃晚餐的问题，在两个不同群体之间备受争议。减肥期间要不要吃晚餐？1、判断吃晚餐的时间来说减肥期间的晚餐也同样需要摄入足够的量，但是晚餐的时间比较重要，很多上班族减肥期间的主食摄入量比较少，但是由于时间并不充沛
-
经常不吃早餐可以减肥吗？,早餐吃什么可以减肥？
大家应该都知道早餐是每好一天的开始，吃好早餐才能让一天充满能量。但是有很多女性为了减肥而经常不吃早餐，虽然节食是减肥所需要做的，但是，经常不吃早餐反而会更加肥胖。经常不吃早餐容易减肥吗？据调查，每天吃早餐的人体重控制情况是最稳定的，而经常不吃早餐的人，增加的脂肪一般是在腹部，而腹部肥胖却是很多女性最想减掉的。除了肥胖，经常不吃早餐的女性还容易出现胆结石，因为在早上起床，离前一晚的进食时间已经有10
-
减肥时三餐吃什么能保持健康？青椒黄瓜丝是不错的减肥餐
减肥都吃什么好呢？众所周知，减肥除了要多运动外还要控制自身的饮食，这样才能更有效的起到减肥的作用。在此，就来为大家总结推荐一下减肥的朋友们在早中晚都吃些什么好，快来一起了解了解吧。减肥的早餐食谱黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。做法:洗黑豆后，用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋过滤豆渣，用豆浆加热烧开即可。水果酸奶材料:橙子1个，酸奶300毫升。做法:把橙
-
减肥不吃早餐有什么危害
如今很多人为了减肥，变得更美，而不吃早饭，这是一个极其错误的做法。不吃早饭不仅不会减肥，反而会变胖，并且还会变笨！小时候妈妈常常说要记得吃早餐，不然会变笨的！那个时候只知道乖乖的照着妈妈的话去做，并不理解是否真的会变笨，但现在可以笃定的说：是的，不吃早饭会变笨。不只是会变笨，还有可能导致胆结石、慢性胃炎、注意力不集中、免疫力低下等不良身体状况。人体经过了整整一个晚上的休息，身体内的能量已经吸收殆尽
-
减肥就得不吃晚餐？专家：这样吃晚餐才健康又瘦身
减肥可谓是广大爱美女士的终身事业，为了能减肥变美，她们可谓是使尽了浑身解数。总的来说，要想减肥不外乎是减少摄入能量并尽可能增加消耗，可不少人懒得动，也不想认真研究减肥食谱，索性就不吃晚餐了事，可减肥是否就真的要不吃晚餐？专家表示，如果为了减肥不吃晚餐往往会得不偿失，要想健康又瘦身，我们需要这么吃：不吃晚餐能够减肥吗？广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授在此前采访中指出，进行饮食控制的确可以
-
午餐不吃米饭对减肥有何影响？
中午不吃米饭能瘦身么?午餐是一天三餐中需要摄入热量最多的一餐，从营养结构考虑，午餐应该摄入一定量的谷物。谷物也是我们平时说到的粮食，包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，还包括用这些为原料加工出来的食物：米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。如果您中午不想吃米饭的话，也可以用别的谷物来代替米饭，但是不能不吃谷物来减肥。因为：谷物是多种营养物质的重要来源，包括膳食纤维、几种维生素
-
不吃晚餐减肥大错特错,减肥期间晚餐应该吃什么
实际生活中，晚餐对于大多数人来说反而是一天中最好的一餐。晚上下了班，一家人一起吃，菜品多，营养也相对全面，于是晚餐就成了一天当中最丰盛的一餐。很多减肥的MM表示，为了减肥，她们宁可不吃晚餐。那么不吃晚餐减肥科学吗？晚餐应该吃什么才减肥呢？不吃晚饭能减肥吗？晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，
-
晚餐只吃苹果可以减肥吗？,晚餐要怎么吃才能健康减肥？
很多女性在减肥期间晚上只吃苹果，她们很多人认为苹果营养高，并且没有脂肪，用来代替晚餐是最适合的。确实，晚餐用苹果代替是能够起到减肥的效果，但是晚餐只吃苹果，对身体却不是很好。晚餐只吃苹果可以减肥吗？确实晚餐只吃苹果可以起到减肥的作用，由于苹果的热量比较低，而且包含多种蛋白质、脂肪以及各种维生素，是一种对身体营养很高水果。如果在晚餐只吃苹果，并且忍住不吃任何东西，是可以起到减肥的效果，但是长期食用单
-
蜂蜜是减肥的好帮手,不想肥早午晚三餐怎么吃
梨有生津润燥功效，而美国路易斯安那州立大学研究人员却发现，每天吃一个梨可降低35%肥胖概率。研究人员称梨中丰富的纤维可能是有助降低体重的原因。一个中等大小的梨可提供一个成年人每天所需摄入纤维的近24%，热量只有100卡路里。除了梨，蜂蜜也是减肥的好帮手一、蜂蜜姜汤：皮肤细嫩、腰围变细蜂蜜姜汤连续喝两个月（每天早晨及入浴前各喝一次），见证奇迹：1。身体变温暖，手脚冰冷的怕冷症体质明显改善。2。体重
