分娩结束后，新妈妈不仅要开始恢复身体，还要调节心理状态哦。因为，在这个时候，新妈妈很容易出现产后抑郁症的状况。那么，新妈妈要如何预防产后抑郁症呢？
产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子）。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良的后果发生。
由此看来，预防产后抑郁症是很有必要的哦。
预防产后抑郁症的方法
产后别让过多人打扰
产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说，她们最需要休息，需要关心体贴，需要与孩子亲密相处的私人空间。完全阻止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。
为避免太多的人同时探望，或者客人停留的时间过长，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。除了至亲以外，其他想来探望的人最好等上一两个星期甚至一个月。
另外一个能提醒来访的客人不要停留过久的小技巧就是穿上你的睡衣（当然要干净漂亮的），这样客人就会意识到你需要马上休息。当然你也可以对客人说：对不起，给孩子喂奶的时间到了。提醒他们你需要私密的空间。或者和你的丈夫结成坚守同盟，制定一些暗号，例如你如果不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。
尽快认同母亲角色
新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。
可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色，通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去准妈妈学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
最好回娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。
现在人们结婚以后大多数人都是二人世界，和公婆是分开住的，顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以，年轻人和上一辈的人沟通交流的时间相对比较少，即使和公公婆婆相处的关系再好，再亲密，相信这种感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系亲密无间。
如果坐月子在自己家坐，由 母亲来伺候，这样比较方便一些，毕竟是自己的妈妈，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌，有什么话也好说，想吃什么不想吃什么，都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起，总会有许多话不好说，比如婆婆做的饭如果不合口味，肯定也会将就地吃下去。
新妈妈们，想要预防产后抑郁症就要有乐观的心态哦。
新妈妈如何预防产后抑郁？中医治疗产后抑郁的方法有哪些？
中国传统文化的坐月子被觉得是一种传统式社会发展的适用，而欧美国家的产后抑郁很有可能源于缺乏相近的产后典礼，如逼迫歇息、逼迫防护，家婆与家人没给予本质的适用与支援这些，使孕妇人体疲惫，也使夫妻关系焦虑不安，因而国外专家学者干了产后抑郁的研究发现，我们中国人产后抑郁的比例较低，可能是中国传统文化坐月子的贡献。
坐月子，能够推动家庭主要成员的互动与感情的沟通交流，让家人更紧密联系在一起，确实有目共睹，另一方面，我们中国人把“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”视作七大基本上情绪，沒有一切句子能够精准接近忧郁的意思。
我们中国人不善于表达抑郁的情绪，从小被教育要压抑感情绪，过度明显表述情绪被觉得是一种心理扭曲，而柔和、抑制型的情绪是被青睐的。女性禀持着一切都认输的心理状态，过去产后抑郁比例低可能是因为没法用语言表述或不善于表达，直到近廿年才被高度重视，多以睡不太好、没有食欲、疲惫、记忆减退等症状表现。
产后因母亲身体雄性荷尔蒙大幅度转变，再加上照顾宝宝的工作压力、新手妈妈的仓卒躁动不安及本人身体素质比较敏感，绝大多数的新孕妇都是有很有可能有轻度的产后抑郁，病症包括莫名其妙抽泣、情绪变化多端及爱生气与焦虑情绪等，有周围的适用与关注，忧郁的症状两个星期里会减轻消退，无须担忧。
产后重郁症一般产生在产后两到四周，一成的孕妇会出现此病症，病症和一般中重度抑郁症类似，如缺失原来兴趣爱好、疲惫无魅力、思索姿势迟缓、遥遥无期无价值感、反复发生身亡想法，要当心自尽或带宝宝一起寻短见的风险，尽早就诊并让孕妇休养。
在中医治疗层面，可以用人参须、黄芪党参、黄耆等以沸水冲调饮用，或将夏枯草、麦子、大枣、黑糖同熬成沸水一般，时常饮用也可以。有抑郁趋向的孕产可多吃些香甜的食材，如大枣、乌枣、干桂圆、黑糖、蓝莓干等。另可运用简易的草药茶，每日饮用，防止产后抑郁。若有疑问，可求教中医。
玫瑰花开郁茶
可用：疏肝理气、调养睡眠质量。
原材料：玫瑰10克。
作法：冲进500㏄开水，茶礼饮用。
干桂圆百愉茶
可用：产后心神不安、失眠症者。
原材料：百合花40克、莲籽20克、桂圆肉30克。
作法：以1000㏄水烧开五分钟后就可以饮用。
麦枣宁心茶
可用：养血安神助眠，减轻产后精神衰弱、情绪不佳。
原材料：大枣12粒、甘草6克、浮小麦3克、黑糖适当。
作法：原材料清洗以600㏄同煮，
水滚后再煮五分钟，去渣加上黑糖饮用。
五味菊花枸杞茶
可用：滋肾阳不足、助肾气，是健康养生滋补妙饮。
原材料：醋炙五味子5克，枸杞10克，白砂糖适当。
作法：五味子和剪下来的枸杞放进瓷杯茶具中，以开水冲调，温浸一会儿，加上白砂糖搅拌就可以饮用。
新妈妈们如何预防产后抑郁症？
母亲们产后出现了很多问题，产后抑郁症是其中之一，也是比较常见的现象，但烹饪不好会加重病情，女性们以预防为中心，不能进入产后抑郁症状。
经验：妈妈们在一开始怀孕就要让自己进入母亲的角色。让自己有过度的心理期，怀孕时，可以多读育儿报纸、书刊等，这可以为母亲们做好充分的准备，预防新生儿出生后的各种棘手问题。
孕妇可以在怀孕和分娩后多锻炼。多运动有助于分娩，保持心情愉快，产后运动也有助于释放不良情绪，避免产后抑郁。
新妈妈们可以回娘家坐月子。有娘家人的照顾会让自己尽快摆脱换角色的不良心态，父母可以帮助子照顾孩子，让自己学会一些照顾宝宝的经验。
注意事项:产后抑郁应正确处理，不要严重看待。
本文Hash：135a1501e24e8424174e77248d084e8435721fcf
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后新妈妈美白的小妙招,产后新妈妈让皮肤变白的小妙招
很多新妈妈在分娩后会出现皮肤暗淡黑黄，不再像怀孕前那样白净，这可怎么办呢?已为人母的年轻妇女要如何恢复到孕前的白净皮肤呢?今天小编就来为你出出主意吧。产后美白小妙招避免吃色素较重的食物为了避免色素更多地沉积，产后新妈咪们要避免吃色素较重的食物。比如酒、浓茶、咖啡等比较刺激的饮品食物。还有动物肝脏、豆类、桃子等食物。这类食物中富含维他命A，它会激活酪氨酸酶的活性，使皮肤发黑，所以要少吃。此外，少
-
产后抑郁症怎么预防？产后抑郁症的调理5方法
研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues”，多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的，并被专门术语称为“产后抑郁症”的疾病。得了产后抑郁症怎么办？1、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应
-
警惕新妈妈产后抑郁症,解读抑郁症的六大症状
前天上午10点左右，王江泾34岁的妇女罗某在市区坠楼身亡。一个多月前，她刚刚生下小儿子。据妇保院一名医生推测，罗某生前可能患有产后抑郁症。专家介绍，产后抑郁症的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产后抑郁症的症状具体的表现有以下几方面：1、对生活缺乏信心觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、
-
孕妇早期产后抑郁症的表现是什么？如何预防产后抑郁症？
产后抑郁症威胁着妇女的身心健康。怀孕的父亲在分娩后应该更加关注母亲的情绪变化。那么，产后抑郁症的早期表现是什么呢？如何预防产后抑郁症？产后抑郁症有什么危害？孕妇早期产后抑郁症状1、身体症状：抑郁症母亲可能有失眠、头痛、身痛、头晕、头晕、耳鸣等身体症状，这些症状往往难以倾诉，并经常改变。有些身体症状可能存在很长一段时间，但没有明显的加重或缓解，通常会随着抑郁症的缓解而消失。2、情绪变化：抑郁症母
-
产后抑郁症的预防
有些孕妇在产后会患有抑郁症，在产后总是哭泣、烦躁、易怒等情绪，这些情绪严重影响了孕妇和身边人的关系，未来预防产后抑郁症的发生现在我有一些预防的方法与大家分享一下，希望可以帮到大家。经验:加强孕期保健，重视孕妇心理卫生咨询和指导，在丈夫的陪伴下一起上课，多学习和认识分娩知识，帮助产妇消除紧张和恐惧。改善分娩环境，建立家庭式分娩室，提高产妇对分娩自然过程的感觉，分娩后有丈夫和其他家庭陪伴，可以减少
-
产后抑郁症的确诊方式是什么？如何预防产后抑郁？
PART1检验篇抑郁症自我评定表在下列选项中，假如长期性有下列第一～2项中的1项之上，第三～9项中4项之上病症不断两个礼拜之上，而且危害到日常生活作用，那么就有可能罹患上产后抑郁症，请尽早就诊，以寻找技术专业工作人员的协助。1.总觉得忧伤和不愉快，沒有啥事能造成我的兴趣爱好。□是□否2.对自身的小出错或缺陷存有负罪感。□是□否3.觉得这般地消沉，以至想完毕自身的性命。□是□否4.经常
-
产后新妈妈美白的小妙招
很多新妈妈在分娩后会出现皮肤暗淡黑黄，不再像怀孕前那样白净，这可怎么办呢？已为人母的年轻妇女要如何恢复到孕前的白净皮肤呢？今天小编就来为你出出主意吧。产后美白小妙招避免吃色素较重的食物为了避免色素更多地沉积，产后新妈咪们要避免吃色素较重的食物。比如酒、浓茶、咖啡等比较刺激的饮品食物。还有动物肝脏、豆类、桃子等食物。这类食物中富含维他命A，它会激活酪氨酸酶的活性，使皮肤发黑，所以
-
产后练习瑜伽可以预防抑郁吗？新手妈妈调解情绪的方法有哪些？
生完孩子是女人心态十分独特的阶段，以前就听闻过有的新手妈妈患了产后忧郁症，因此多多少少也担忧过自身！我感觉是否有好的情绪最关键在于自身，有句话不是说相由心生吗？我觉得倾国倾城是说人的表面、相貌，一个精神实质气场好的母亲不一定有多鲜丽，但起码她得是个心理状态和生理学都身心健康的母亲。人体的身心健康虽然是关键的，但也不必忽视内心的身心健康。每日不管工作中如何忙，碰到的事儿如何复杂，都需要为自己留一
-
新妈妈对抗产后抑郁症的绝技
“谁也不可以碰他。”28岁的任女性，如今禁止所有人碰她才满月的孩子，除开她自身外，别的所有人就算是伸出手去摸一下孩子的脸，她都是会极其不开心，包含她的老公。她每日都自身24钟头看见孩子，乃至晚上不睡觉。性子也出现异常狂躁，常常无原因地闹脾气。“它是典型性的产后抑郁症，应立即就医。”北京海淀区妇幼保健医院的妇小儿科办公室副主任张雪峰医生告知新闻记者，伴随着2021年新一轮生育高峰期的来临，产后抑
-
预防产后抑郁的几个小贴士
产妇应重视产后的抑郁心理，专家表示：一般产后抑郁症和产妇的年龄并没有直接关系，主要由心理、社会等因素造成。下面就来告诉你几个预防产后抑郁的小贴士。 1. 学会发泄许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈
-
预防产后抑郁症的方法是什么？
核心提示:现在的年轻妈妈，不少都是80.90后，很多都是独生子女，由于从小都是娇生惯养的，所以缺乏自我调节的能力，在怀孕期间有较大的情绪波动与过度紧张。患这种病的人大多是独生子女，产后母亲期待值过高，专家说产后抑郁症是指产后母亲出现的抑郁障碍，患者情绪低落、烦躁、容易生气等，严重的是失去自立能力和照顾婴儿的能力，预防产后抑郁症是女性朋友应该多了解的，具体内容详细介绍如下。现在的年轻妈妈，不少
-
产后抑郁症的危害大,如何预防？
分娩结束后的一段时间里，新妈妈在恢复体能和照顾宝宝的同时还要注意自身的心理状态。尤其是第一次当妈妈的你，如果心理状态不乐观就会很容易出现产后忧郁症。然而，产后抑郁症的危害是很大的哦，快来看看吧。产后抑郁症的危害产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望
-
预防女性产后抑郁症的三种方法
核心提示:预防产后抑郁症最主要的就是产妇本身，要学会自我调节，多读一些有利于自己和宝宝的健康书籍，多听舒心轻松的音乐，远离不快乐的环境及事件，对自己的不良心理变化要学会适当的控制，加强自我调养，不要任其发展。现在很多疾病的出现是因为我们平时给自己带来了很多压力。女性抑郁症的患病率比男性高一倍是由女性天生的生理结构决定的，产后抑郁症是女性抑郁症中常见的类别，这是由于女性体内的荷尔蒙水平在产后发
-
产后抑郁症的后果是什么？如何才可以预防这
产后抑郁症的后果是什么？如何才可以预防这情况发生呢郑文海回复：产后抑郁症的后果主要看自身的承受能力和心理素质，是有差异的，有些人很快就会恢复，但有些人就进而转化为严重的抑郁症。预防主要是自我调节，凡事要多想开些，不要给自己太大的压力，多和朋友和家人聊天，去做一些有意义的事情，不要长时间一个人呆着。
-
产后小心抑郁症,产后抑郁症的食物调理
28岁的小刘在一家企业从事行政管理工作。“每天回到家里，有种被忽略的感觉，我觉得自己成了多余的人。”小刘说，儿子5月26日出生后，从前对他十分依恋的妻子很少理他，从小对他照顾有加的父母也整天围着孙子转，很少过问他的事情。原本性格开朗的他现在变得易怒，做什么都打不起精神。在去医院检查后，医生告诉他是患上产后抑郁症了。他顿时表示震惊，产后抑郁症不是新妈妈才会的吗？医生表示，年轻爸爸出现抑郁症状并非个例
