核心提示: 现在的年轻妈妈，不少都是80.90后，很多都是独生子女，由于从小都是娇生惯养的，所以缺乏自我调节的能力，在怀孕期间有较大的情绪波动与过度紧张。患这种病的人大多是独生子女，产后母亲期待值过高，
专家说产后抑郁症是指产后母亲出现的抑郁障碍，患者情绪低落、烦躁、容易生气等，严重的是失去自立能力和照顾婴儿的能力，预防产后抑郁症是女性朋友应该多了解的，具体内容详细介绍如下。现在的年轻妈妈，不少都是80.90后，很多都是独生子女，由于从小都是娇生惯养的，所以缺乏自我调节的能力，在怀孕期间有较大的情绪波动与过度紧张。患这种病的人大多是独生子女，产后母亲期待值过高，一直无法实现，困难时不想求助，新母亲缺乏丈夫的爱和支持，引起不健康的心理状态，引起产后抑郁症。产妇应该增加更多的积极情绪。那么有没有预防产后抑郁症的方法呢?尽量避免不良生活压力和负面事件对产妇的刺激。对于产妇，特别是初产妇，应该利用专业的育儿知识，在心理、育儿能力等方面得到心理支持，不会给她带来无助感。压力过大不利于产后抑郁症的恢复，产妇认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，减轻心理压力。减少意外事件的发生。倾听、集体活动和支持是治疗产后抑郁症的有效方法。以上介绍的是预防产后抑郁症的方法，相信大家都很清楚。专家作为家应该更加关心新母亲的变化，如果发现产后抑郁症的征兆，应该立即调整，避免病情恶化，严重的产后抑郁症应该及时去医院治疗。
产后抑郁症的确诊方式是什么？如何预防产后抑郁？
PART 1 检验篇
抑郁症自我评定表
在下列选项中，假如长期性有下列第一～2项中的1项之上，第三～9项中4项之上病症不断两个礼拜之上，而且危害到日常生活作用，那么就有可能罹患上产后抑郁症，请尽早就诊，以寻找技术专业工作人员的协助。
1.总觉得忧伤和不愉快，沒有啥事能造成我的兴趣爱好。□是 □否
2.对自身的小出错或缺陷存有负罪感。□是 □否
3.觉得这般地消沉，以至想完毕自身的性命。□是 □否
4.经常失眠症，难以入眠，易吓醒或入睡困难。□是 □否
5.感觉很累，精力降低，容易疲劳。□是 □否
6.觉得全身上下难受，总会有未知的病症。□是 □否
7.食欲不佳，体重下降。□是 □否
8.感觉难以清晰的思索而老是胡思乱想。□是 □否
9.性层面沒有兴趣爱好。□是 □否
PART 2 诱因篇
大概过半数产妇会在产后历经情绪低落、情绪波动、疲惫、焦虑情绪、失眠症等病症，这种病症最常发生在产后的4～5天，一般 会在2周内修复稳定，一般不用做独特医治。较情况严重会出现情绪消沉、睡眠障碍(睡眠过多或失眠症)、食欲不佳或暴饮暴食、深灰色观念、专注力不集中化、有寻短见的想法、兴趣爱好欠缺、情绪狂躁、精神实质迟缓等情绪反映，凡之上9种情况，只需合乎在其中5项并不断2周之上，就需要留意自身是不是得了了产后抑郁症。
TIPS：产后抑郁的4类重点对象
1.曾罹患抑郁症者。
2.经前综合征情况严重(每一次月经只前会发生比较严重情绪困惑者)。
3.与另一半感情不和。
4.怀孕期间与产后生活压力过近于。
产后抑郁的4大风险因素
Danger 1 精神压力
家庭成员关系(夫妻感情与婆媳之间)，及其传统式社会道德授予女性的明确标准，通常会导致产妇厚重的精神压力，而压抑感的心理状态情绪恰好是导致产后抑郁的风险因素之一。
danger 2 角色冲突
在由单身女性变为妈妈的全过程中，心里的调节是充斥着着很多矛盾的。更何况在日常生活的功效之中，社会发展对女性的社会道德规定与预估通常又比男士高于很多，因此女性在饰演妈妈的人物角色时，通常会觉得工作压力颇大。
danger 3 生理学与情绪转变
在生产制造以后，产妇会觉得非常疲倦，产后生长激素的转变及其应对松垮的身型，产妇会看起来更为抑郁与躁动不安。
danger 4 怀孕期间与生产制造重点对象
假如产妇在怀孕期间曾是重点对象或者经历了分娩过程不如意，那麼产后抑郁的概率也会显著增加，由于过去的痛楚工作经验会让产妇在照料新生儿时越来越更为心神不宁。
PART 3 关爱篇
防止产后抑郁6大提议
1.找亲人或盆友倾吐情绪，寻找适用。
2.解决好与另一半的关联，不必只图小宝宝而忽视了另一半。
3.每日拨出去归属于自身的半小时，让自己做想要做的事。
4.为自己一段融入新生儿的時间，不必希望自身短时间变成极致好妻子。
5.生产制造或坐月子碰到企业为难时，请明确提出投诉。
6.假如猜疑自身罹患产后抑郁，不要害怕寻找精神科医师或技术专业心理医生的帮助。
恰当应对，积极主动医治
一旦明确自身罹患产后抑郁症以后，千万别觉得很尴尬，终究那样的情况并不是单纯性的个人问题。请尝试寻找技术专业的诊疗协助，便于让自身尽快摆脱低谷，可立即至各医院的神经内科接纳心理疗法、团队医治或用药治疗。
临产前多提前准备，抑郁少产生
根据对产后抑郁症产生诱因的剖析能够发觉，大多数或是 生产制造完后没法融入妈妈人物角色相关。假如能在准备怀孕搞好产后的整体规划，大伙儿一同来为迎来新生儿做好充分的准备与职责分工，让妈妈在产后仍然能保持原来的可玩性与自觉性，那麼产后抑郁症的产生概率将有希望大幅度降低。
产后抑郁症怎么预防？产后抑郁症的调理5方法
研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。
10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的，并被专门术语称为“产后抑郁症”的疾病。
得了产后抑郁症怎么办？
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
4、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
5、合理的饮食有助于缓解抑郁症
抑郁症是内各种原因引起的以抑郁为主要症状的—组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为小心的临床症状群或状态。
抑郁是一种不愉快的心境体验。所谓抑郁心境是指在一段较长时间内所体验到的占优势地位的—种抑郁情绪或抑郁心情。抑郁症在生理上一般表现为头疼、失眠等症状。
越来越多的研究结果显示，合理的饮食能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状憨。胃口不好是抑郁症的主要症状之一，因为长期没胃口导致营养缺乏，而进—步加剧抑郁症病情。
所以及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
产后抑郁的特点
1、患了产后抑郁症的妈妈，总是会很担心自己难以照顾好婴儿，言语常出现：“觉得自己很没用”、“不如一死了之的话”。
2、不愿意与孩子独处、服用或者询问一些危险药物、销毁、清理以前的物品等等表现均说明了抑郁症的存在。
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