健康饮食能提高精子质量
为了精子的质量，咸鱼、肉类加工品（如香肠、火腿）、腌制蔬菜要少吃。这些食物中可能含有亚硝胺类化合物，这是强致癌物。
1。适当吃锌食物。精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生克、猪肉都是含锌较高的食物。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。
2。适当吃动物内脏。动物肾脏具有补肾益精作用，这也是利用“以形补形”的说法，因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
3、‘另外，食物中含赖氨酸高是精子形成的必要成分。鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、带鱼、墨鱼、以及山药、豆腐皮等食物都含有赖氨酸高。然而，有些不法商贩用甲醛水溶液泡海鲜，如鱿鱼、墨鱼、海参等，泡在溶液里外观完整色泽光亮，消费者误以为是高鲜度的海鲜品。因此，吃此类海鲜一定要谨慎，否则就适得其反。
备孕爸爸如何提高精子质量高？避开这7件事拥有高质量精子
怀孕是一件大事，所以孕前要好好计划和准备，为了避免不必要的伤害，准爸妈有必要重点了解一下影响精子质量和卵子质量的一些因素。
准爸爸如何保护好精子
1、高温
睾丸是男性重要的性器官，它制造精子，睾丸对温度的要求很高，最佳温度是35℃左右，如果它所处的环境的温度太高的话。无法正常工作，长期处于高温环境，直接损害睾丸能力。所以男性要尽量避免处在高温环境下。
2、吸烟
男性吸烟，不仅使自己的身体受害，而且严重的还会影响精子的质量，吸烟可使精液质量显著降低，精子的畸形率升高，如果停止吸烟半年后，精子即可恢复正常。
3、喝酒
男人经常喝酒不仅会影响精子的发育，而且会造成精子的畸形，影响受精卵的顺利着床与胚胎发育，严重的还会出现流产。
4、药物
一些抗癌类、激素类、抗生素类的药物也会影响男性精子的数量和质量，导致精子的数量和质量下降，导致功能障碍。这些药物也会影响男性的生育能力。
5、放射线
放射线改变睾丸组织结构，提高精子畸形率，降低精子数量和质量，关于人们日常生活中使用的电子设备和家用电器，如手机、电脑、冰箱等，一般认为影响不大。
6、噪音
噪音对精子的影响是近年来才提出的，噪音会使人体内分泌紊乱，精液和精子异常，但长期噪音会导致男性不育，女性流产和胎儿畸形，必须注意。
7、避免剧烈运动
男性在运动运动强度必须适度，剧烈运动，如马拉松和长距离骑自行车等，睾丸温度上升，影响精子质量，精子需要凉爽的环境，男性骑自行车。
备孕期间如何提高精子质量
女性备孕主要是调养身体，保养卵子，男性也是需要备孕的，在备孕期间主要是提高精子质量，这样可以提高生育能力，那么如何提高精子质量?专家表示如果男性体内缺乏锌、硒、锰这些物质会严重影响精子健康，想要提高精子质量可以从这三方入手，下面来具体来了解吧。
1、锌
锌在人体中含量约为1.5g，在男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50-100倍。
缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。
补锌吃什么?
防治锌缺乏的惟一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物.
如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、螺蛳、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。
2、硒
男性缺硒可能会引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量。
补硒吃什么?
男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。
3、锰
男性缺锰，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降，从而影响生育能力。
补锰吃什么?
男性在备孕期间想要提高精子质量，提高生育能力，以上介绍的三个方面是不可忽视的，同时在备孕期间还要预防伤害精子的行为，比如吸烟嗜酒这些习惯，会严重损害精子之间，不利于受孕;最后提醒男性朋友在备孕期间防止各种疾病的侵扰，这样才利于生出健康的宝宝。
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