秋老虎季节的特点是持续高温、紫外线强烈、有明显的闷热感等，简直让人们难以忍受。今年秋老虎的特征是干热型，空气湿度小，闷热程度比较轻，持续时间短等。但此阶段早晚温差较大，易引发多种身体不适。
秋老虎会带来哪些问题？
1、皮肤干燥
秋燥最伤人，易出现皮肤干燥瘙痒和脱皮、咽喉干燥、嘴唇干裂、大便干结和小便赤黄、干咳少痰等。
2、易出现过敏性
秋季空气中悬浮着大量花粉，尤其是长江以北，此情况持续2~3个月左右，因此易出现过敏性疾病，比如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性结膜炎等。
3、诱发呼吸道疾病
由于早晚温差大，气温忽高忽低而降低免疫力，使得致病菌趁虚而入，从而导致咳嗽、腮腺炎以及扁桃体发炎等。
4、易引发心血管疾病等
秋季中午温度高，体内水分随之流失，升高血液粘稠度；秋季早晚温差比较大，因此患心血管疾病的风险高，比如心肌梗死和脑溢血等。
秋老虎之际该如何做好养生？
1、适当补充无机盐和水
体内的微量元素、无机盐以及水溶性维生素等可跟随着汗液流失，从而造成食欲下降、乏力感和疲倦等。因此应适当补充水分和无机盐，着重吃含维生素的食物，比如奶类、蛋类和西红柿以及黄瓜等。
2、合理补充蛋白质
蛋白质是生命之原料，应多吃低热量、优质蛋白质的食物，比如蛋类、鱼虾肉、奶类和豆类等。
3、午休
春困秋乏夏打盹，秋季应适当的午休20~30分钟，有助于调养身心，缓解一上午的疲乏感，提高下午工作或学习效率。但不能在阳台下、大树下或露天的地方睡觉，以免造成四肢僵硬或关节酸痛等。
4、有充足睡眠
中医认为，秋季阳气逐渐收敛，应做到早睡早起，这样能顺应大自然规律。因此应保证有足够睡眠，23点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
温馨提示
由于秋季是过敏性疾病高发期，因此过敏者尽量不要去花粉浓度高的地方，出门时戴上口罩和墨镜，回到家后第一时间清洗眼睛和鼻腔以及颜面部等。秋高气爽的季节正适合运动，推荐轻松平缓的运动，比如八段锦、练习瑜伽、散步或打太极拳等；同时应做好心理调节，通过听音乐、读书看报或画画等方式来解忧愁。
做这事不是汗越多越好，过度做这事影响身体健康
大家都知道运动有益身体健康，年轻人运动可以保持完美的身材，老人运动可以增强身体免疫力，所以全民健身时代也已经来临，但是在运动的时候大家都对运动有所“误会”，认为运动就需要大汗淋漓，只有这样才真的畅快，身体才能得到真正的释放。其实这样想就真的大错特错了，运动真的补水出汗越多越好，一定要注意，不然还会影响身体健康。
运动过量对身体无益反而会有伤害
1、营养流失
适当的运动是可以增强体质的，但是运动过量导致身体大量的出汗，这就会让身体内的营养元素随着汗液蒸发而流失。比如维生素、氨基酸、蛋白质都会随着汗液流失一些，长期这样做就会让身体出现营养不良的问题，所以运动要适当，还要注意在大汗淋漓过后一定要补充足够的水分和营养，来避免出现营养不良的问题。
2、影响心率
适当的出汗可以帮助体内排毒，但是大量的出汗又没有及时的补充足够的水分，就容易使体内水分缺失，从而会引起血容量下降，导致心率加快的问题，这也是为什么过度运动以后心率会加快的原因，如果不加以注意很可能会影响身体健康。运动片刻以后注意补水，这样可以避免这种现象出现。
3、中暑等影响身体各项机能
身体过度运动出汗以后，没有及时补充水分，而身体的体温处于升高的状态，散热能力下降就容易出现中暑反应，脱水，而脱水还会引起心脏问题以及肾脏问题，运动能力下降疲劳感增强，甚至会出现昏迷晕倒的现象，所以一定要根据自己的身体健康程度来量身定制运动方案，可以避免影响身体健康的问题。
每一种运动方式出汗并不是目的，目的是让身体得到调节，而很多人都是以出很多汗为目的，看完上面的介绍就要注意，出汗可以，一定要有所节制，而且运动过程要注意补充足够的水分，只有这样才能让运动得到更好的施展，才不会对身体健康有所影响。
如果你也喜欢运动，一定要适可而止，不要过度疲劳，这样反而对身体有损害，运动过后要及时补充水分，充分休息以后再继续，这样可以起到身体锻炼的作用，不然只能对身体有危害。每个人要选择适合自己的体育运动，这样才能物尽其用。
Hold住好心情,更年期女性如何度过“多事之秋”
指导专家：广东省妇幼保健院番禺院区主任 谭晓嫦副主任医师
【案例】
陈女士今年51岁了，身边的人发现她跟以前相比有很明显的变化。陈女士的女儿很是苦恼：从前温柔的妈妈变成了一个爱挑剔、爱抱怨、点火就着的火爆妈妈，而陈女士的丈夫也在疑惑：原本体贴入微的枕边人怎么就一夜之前没了身材，还变成了念“紧箍咒”的唐僧了呢？陈女士身边的朋友也觉察她与以前有了不同：每天都唉声叹气、闷闷不乐的，有时还经常自己一个人坐在角落里发呆，每天都顾虑重重的。难道，这些都是源于更年期吗？在女人漫长的一生中，经历了备受人们呵护的含苞待放的少女阶段和魅力四射的少妇阶段，而当女性正以风韵犹存的姿态步入中老年的时候，却因更年期的一些烦恼困扰着自己和家人，甚至遭到了周围亲朋好友的冷落和指责，女性应该如何调整自己，让自己顺利度过这个多事之秋呢？
【病例解析】
围
绝经
期综合征，是指妇女在绝经前后或手术切除或放射治疗等原因而丧失卵巢功能后出现的内分泌、心血管和自主神经等多系统症状的一组综合征。女性更年期，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退直至丧失的一个过渡阶段。更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、盗汗、激动、心烦意乱、紧张、抑郁、骨质疏松、皮肤状况的改变、生殖系统变化、性欲减退等症状，既影响了自己的身心健康，也给身边的人带来了困扰。更年期虽然是女性必须经历的特殊生理阶段，但通过合理的调养，也是可以顺利度过这个“多事之秋”的。
1、适当的雌激素治疗，可以缓解更年期症状，提高生活质量。卵巢的功能是分泌性激素和排卵，因此，在医生的指导下，在更年期早期补充小剂量的雌激素和适量的孕激素，能有效地改善更年期的不适症状，降低绝经后骨质疏松、心血管疾病等风险，也不增加
乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌
和子宫内膜癌的风险。在服用雌激素期间，必须要定期门诊随访，如有不适，应马上就诊。2、提高对更年期的认识。更年期的女性由于生理变化容易使她们具有不良的情绪体验，如果这种生理变化状态和不良的情绪体验得不到合理的疏导，就会导致恐慌感和紧张感的产生，而这种不良感觉的产生又会反过来对生理和精神产生更严重的影响，从而造成恶性循环。因此，女性应该要通过多渠道了解更年期的相关知识，认识到绝经是一个正常的生理过程，应该乐观、主动、坦然地面对，打消对更年期的恐惧。
3、移情易志，保持开朗的性格，创造愉悦气氛。大多数更年期的女性都是即将退休或已经退休在家，心理可能会有一种失落感，因此可以多培养点兴趣爱好，多参加公益活动，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅、心平气和。
4、合理的体育运动。预防和减轻骨质疏松的最好办法是坚持适当的体育锻炼，以加强肌肉的力量和平衡力，防止骨骼松脆。因此，每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，同时，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。
5、合理膳食，保证充足的睡眠。更年期妇女由于激素水平降低，体内代谢发生了改变，如钙的吸收减少，脂肪的吸收增加，因此，应多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮等增加钙的摄入，补充优质蛋白如瘦肉、蛋类、鱼类等以增加骨骼的韧性，尽量减少油脂摄入，忌辛辣食品，多吃含纤维素的水果和蔬菜。此外保持充足的睡眠，既能使身心愉快，又能提高机体的免疫力。
6、家人的关爱胜“仙丹”。由于体内激素紊乱，更年期妇女会出现一系列的症状，因此，家人应该多体谅，主动给予关怀和鼓励，多与她进行交流，了解她的心理变化和需求，不要横加指责，别动不动就说“你怎么变了一个人似的”之类伤人的话，应该要加强沟通，帮助她顺利度过更年期。
【结束语】
更年期女性随着年龄的增长和卵巢退化带来的一系列症状，给更年期女性留下了很多健康隐患，但因更年期症状而就诊的女性在医院却不多见，建议当更年期出现了症状严重的躯体疾病或心理障碍时，影响到正常的生活时，应及时就医，在医生的指导下加以治疗，以免贻误病情。
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