已经进入了立冬时节，这就意味着天气越来越寒冷。从中医的角度上来说冬季阴气比较旺盛，阳气潜藏在身体里面，减慢了新陈代谢的速度，可以从运动精神以及饮食方面等来调养身体。
立冬如何来调养身体？
1、起居方面
立冬后要做到早睡晚起，每天保证有8个小时的睡眠时间，通过早睡能够提升阳气，潜藏了阳气而且蓄积了阴精。保持居住房间的空气流通，经常性的开窗换气。注意身体保暖，不能因为爱美而穿的太少太薄，室温过低的话容易消耗阳气，增加感冒的次数。衣服穿得太厚或者太多的话也不利于阳气潜藏。立冬后要注意背部腹部脚部以及头部的保暖，防止让寒气入侵。
2、锻炼方面
立冬后应该多参加体育锻炼，能够增强新陈代谢的速度，增加了产生热量的能力，提高了免疫系统，防止疾病的产生，要根据自身的耐力以及年龄来选择合适的运动项目。秋天天气寒冷而且四肢僵硬，运动前有10分钟热身运动，运动后要及时的穿上衣服，防止让寒气入侵。晨练的时间不能太早，等太阳出来之后再运动，以免引起脑供血不足而诱发意外。
3、饮食方面
立冬后养生应该以养肾防寒为主，调和好阴阳，维持阴阳平衡。平时多吃白萝卜羊肉狗肉等来滋阴潜阳，增加身体上的热量。多吃豆类肉类等来补充无机盐以及维生素。另外也可以多吃红枣桂圆山药等温热的食物，也可以在中医的指导下合理的使用党参黄芪等补阳的药材。
4、精神方面
立冬后需要保持精神的安静，调节好不良的情绪，当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各种办法让心里变得更加平静，遇到事情时不能过度暴露，通过运动或者倾诉的方式缓解内心不适，保持平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们出现抑郁的情绪，平时多晒晒太阳来抑制褪黑激素的分泌。
温馨提示
立冬后可以在中医的指导下选择艾灸的方式来提升阳气，提高免疫系统，增加抵抗病毒的能力，尤其是对神阙穴关元穴以及命门穴进行艾灸，能够辅助治疗多种疾病，提高了人们的免疫系统。艾灸后必须要多喝水，注意身体的保暖来增强排毒能力。
秋季如何养生？中医建议做好这4个方面的保健！
秋天已经来了，天高气爽，让人内心也非常豁达广阔，那么值得注意的是，在这个美丽的收获的季节，从中医出发，我们要如何进行有效养生呢？养生一直被国人所热衷，从古至今，这是永远不落伍、不提前的话题，对于有效的养生不仅可以延年益寿，对整体的身心发展也是非常有意义的。
那么在秋季如何进行有效养生呢？
1、饮食方面
秋天是个成熟的季节，在这个时期各种瓜果蔬菜琳琅满目，但是秋季天气已经渐渐转凉，要注意减少寒冷食物的食用，尤其是在秋初，这是因为阳气在秋天要进行潜藏了，所以要减少寒凉对于身体的刺激，避免损耗体中的阳气。在秋季后期的进补过程中也要注意食物的搭配，主要以养阴润燥、滋阴润肺为主，而且不要因为进补就只吃羊肉、牛肉等温性的物质，防止体内温热过燥，从而消耗阴津，切记凡物皆有度。
2、精神方面
精神养生也是秋季养生中一个很重要的方面，在黄帝内经及其他古籍中我们也可以得到很多启发。比如在秋季要尽量让自己的情绪平缓，不要过于激动，避免过度悲伤的不良情绪，如秋天的开阔一样，舒展胸怀，保持内心的安宁，豁达乐观，抛开一切烦恼不安。
3、运动方面
秋天是一个进行户外活动的大好时机。秋季天气凉爽，结束了夏季的暑热，又没有冬天的寒冷，在注意保暖的情况下，可以进行爬山、慢跑、、瑜伽、打太极等户外锻炼，运动力度要因人而异，尽量不要让自己大幅度出汗，微微汗出即可，但是一定要注意保暖，在运动前要进行热身，尽量不要选择太早，防止过早时气温偏低，而且过早时空气湿度大，容易侵犯湿邪。定期锻炼不仅可以增加自己的心肺功能，还能提高机体免疫力。
4、日常起居方面
在秋季时，日常起居方面需要注意的是，尽量选择早睡早起，注意保暖，及时添加衣物。另外在秋季一般容易感冒，尤其是小儿，这是因为小孩子的肺系系统尚未完善，适应能力较成人来比相对较差，所以在秋天，小孩子容易着凉，从而出现咳嗽、发热等症状。而且在秋季要顺应自然的发展，节制房事，蓄养阴精。
秋季养生对于整个自然发展来说是非常有必要的，可以达到一个由热到冷的过渡，在相应理论指导下，进行有益养生，尽量做到以上几点，从而减少病邪的入侵，强身魄体，修炼身心。
月经期间如何保健？应做好这4个方面的保健措施
众所周知在月经期间不能吃生冷寒凉的食物，不然会影响到消化，同时损害阳气，导致月经血液运行不通畅和痛经。女性在月经期间请好好爱护自己，保持身体健康状态，拥抱幸福生活。
月经期间如何保护好自己？
1、选择合适的卫生巾
不能因为贪图便宜而选择打折扣或者低廉的卫生巾，购买看一看时间。同时也要看一看包装是否出现了破损，必须选择正规厂家说生产的卫生巾。卫生巾1~2个小时更换一次，每天晚上睡觉前使用清水冲洗私处部位，提前选择宽松透气性好的纯棉内裤。
2、做好保暖工作
月经期不能吃生冷的食物，以免让寒气入侵身体而导致宫寒或者不孕。必须做好小腹部保暖，晚上睡觉时盖好腹部，期间可以喝红枣生姜红糖茶。不能为了爱美而选择低腰裤或者紧身的裤子。在月经前或者月经后会出现腰部及小腹部疼痛同时伴随着恶心以及大汗淋漓，不妨多吃苹果，红枣等里面含有的维生素c以及葡萄糖和矿物质，可缓解痛经问题。
3、缓解痛经问题
月经期间可以喝一杯红糖姜茶，帮助排出体内的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海带以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圆核桃粥，把10个桂圆的肉和5克核桃仁、100克淘洗干净的大米放在锅里面煮成粥，最后加入红糖调拌均匀，可达到补气血的效果，同时提高了基础体温。
4、月经结束后补血
月经期间会流失大量的铁和钙，脸色看起来暗淡发黄，不妨把适量的红枣、红豆、红花生和枸杞子一起放在锅里面进行煎煮，每天喝一次左右，大约喝一星期，能够补充矿物质以及气血，缓解了情绪低落以及头痛头晕问题。
温馨提示
月经期提前或者推后的人群可以多吃桂圆红枣莲子以及核桃，可改善内分泌紊乱问题，同时也能安神入眠，缓解了神经衰弱及月经期烦躁不安的情绪。另外也可以多吃荔枝、甘蔗以及葡萄，里面含有大量的铁以及氨基酸，是血红蛋白必不可少的营养物质，容易被身体消化和吸收，可缓解月经量过多所引起的体虚以及贫血。
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