立冬后意味着气温越来越寒冷，在冬季人们的抵抗力和免疫力明显下降，而且容易出现呼吸系统疾病和流感。立冬后养生应该以养阴为主，掌握养生小常识来平安度过一整冬。
立冬后如何养阴？
1、补充足够的水分
进入冬季后风沙多，空气中悬浮的水分量比较少，容易出现干燥的情况，必须要补充足够的水分来让呼吸道和肺部得到润滑。但是不能一次性喝太多，以免出现水中毒，若一次性喝太多水的话会超出身体所需要的量，让细胞里面的水分含量上升和膨胀，危及到生命。每次只喝200毫升左右即可，根据自己的运动量以及饮食来调整好喝水的量。
2、早晨喝盐水，晚上喝蜂蜜水
冬季身体中的水分蒸发速度快，早晨醒来后喝一杯淡盐水，能够补充身体所需要的水分，达到了护肾以及降火的效果，促进大便排出，提高了胃肠道的消化吸收能力。睡觉前喝一杯蜂蜜水，可达到补中解毒以及润燥止痛的功效，把20毫升蜂蜜放在杯子里面使用60℃的水调服，能够补益气血以及健脾和胃，同时也能提高睡眠质量。
3、控制好洗澡的时间
冬天洗澡的时间控制在15分钟左右即可，不然会流失大量的油脂，加重了皮肤干燥和瘙痒感，甚至会引起皮肤脱水。水温控制在30℃左右，若是水温过高的话会破坏保护皮肤的油脂，让全身毛细血管处于扩张状态，加剧了皮肤干燥感。三天洗一次澡即可，每次洗完澡之后及时擦干身体上的水分并且涂抹上润肤乳。
4、注意身体保暖
冬季要做好腹部背部脚部的保暖，以免让寒气入侵身体而诱发多种疾病。另外要调整好饮食结构，多吃一些具有温润的食物比如糯米芝麻或者核桃，多吃胡萝卜或者白萝卜等降肺气。每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食。
温馨提示
平时应该多参加户外活动，适当的晒晒太阳来升发阳气，多吃一些具有滋阴润肺功效的芝麻蜂蜜以及银耳。每天要保证有充足的睡眠，冬季做到早睡晚起，晚上11点到凌晨1点是阴气最旺盛的时候，只要保证充足的睡眠就能够养阴，提高睡眠质量。多吃复含维生素a的胡萝卜甘蓝等来保持呼吸道粘膜处于湿润状态。补充维生素c和维生素e能够增加免疫细胞的数量。
冬季养生要进补,应从这4个方面来养生！
中医认为冬季是进补的好时机，除了要注意饮食上调养外，也要注意生活中的养生，做到早睡晚起，适当的晒晒太阳，防止寒气入侵身体。
冬季养生如何注意生活小细节？
1、多活动
冬季适当的运动可提高体质，帮助收敛阳气。雾霾、大雪以及大风天气尽量不要锻炼。另外冬季早晨天气比较寒冷，容易发生逆温的情况，晨练的时间不能太早，等太阳出来之后再锻炼。情况允许的情况下室内锻炼比较好，可通过练习瑜伽或者打太极拳的方式来促进全身的血液循环。冬季不适合做剧烈的运动，以免消耗阳气。
2、调整好饮食
俗话说药补不如食补，冬季饮食应遵循冬养阴的原则，不能吃生冷和燥热的食物，以免伤害到阴气。在冬季阳气衰微，很少出汗，可以多吃苦味食物来养心健肾，也可以多吃木耳羊肉五谷类等来保阴潜阳。不管选择药补还是食补都要根据体质年龄来针对性的选择。不能盲目的进补，虚症主要分为气血虚和阴阳虚，只有针对性的选择中药材才能达到进补的效果。
3、精神上的调养
为了防止阳气受到干扰，冬季精神要安静。起居上做到早睡晚起来保证有充足的睡眠，帮助潜藏阳气，蓄积阴精。室温过低或者穿的太少会损耗到阳气，增加了患上呼吸道感染的几率，但穿过多过厚、室温过高的话阳气不能潜藏，寒邪易入侵身体。另外冬季要控制性生活的次数，避免手淫。
4、合理的选择中药防止疾病
冬季是流感以及腮腺炎、扁桃体炎的高发季节，体质虚弱的人群可以在中医的指导下合理的使用板蓝根或者大青叶来预防腮腺炎或者流感，选择鱼腥草或者兰花草来预防百日咳。另外要注意四肢以及脸和耳朵的保健，防止发生冻疮。
温馨提示
冬季做好防寒工作，防止寒邪和风邪入侵身体。尤其是头部胸腹部以及脚部的保暖。当天气寒冷时会让头部的血管收缩，从而引起头痛头晕，增加了患上脑血管疾病的几率。若寒气入侵胸腹部时会损害到阳气，对胃肠道功能以及心脏带来损伤。保持平和的心态，多和朋友或者家人沟通，适当的延长光照的时间，多参加户外活动或者听听轻音乐来调养体质。
冬至后养生食疗很重要,这4款食疗方能帮你来养生
冬至过后说明天气变得越来越寒凉了，北方容易出现雾霾天气，本身老年人的身体各个器官功能已经出现了退化，此时应该多喝一些汤类来滋补身体，提高抵抗病毒的能力。
冬至后喝哪些汤类能够滋补身体？
1、芹菜木耳核桃肉
随着年龄的增长，五脏六腑功能也会慢慢的衰退，容易出现气血失调及阴阳失调的情况，同时会伴有肾精不足，由于部分人群会出现失眠、夜尿增多、身体怕冷等，不妨选择芹菜木耳核桃肉来补肾固精，具体的方法，需要15克干木耳，40克核桃仁以及300克芹菜，先把干木耳放在温水里浸泡一个小时，芹菜要彻底的清洗干净切成小段沥干水分，然后把木耳和芹菜一起放在锅里面翻炒，最后加入核桃肉即可。
2、枸杞汁鲫鱼汤能够抗疲劳
鲫鱼的肉质是非常细腻的，里面含有大量的蛋白质，能够为身体提供营养，同时也可以升高血清蛋白，如果和枸杞子一起服用的话，能够缓解身体疲劳和去除水肿。具体的方法是需要150克鲫鱼，20克枸杞子，先把鲫鱼处理干净切成块，枸杞子洗干净泡软，在锅里面放入油和调料品再放入鲫鱼炸至两面金黄，加入适量的水和枸杞子即可。
3、玉竹豆腐汤能抗雾霾
进入冬季之后终于出现雾霾天气，因为老年人的各个器官功能已经退化，容易引起支气管炎以及哮喘等，此时不妨选择玉竹豆腐汤，具有滋阴润肺的功效，具体的方法是需要30克玉竹以及油菜，50克香菇和200克豆腐，先把豆腐洗干净切成块，香菇要彻底的清洗干净切成丁，油菜要洗干净切成丝，先把玉竹放在锅里面加入水煮五分钟，然后过滤渣取出汁，在锅里面放入适量的植物油七成熟的时候再放入以上所有的材料进行翻炒，最后加入盐即可。
4、枸杞子腰果芝麻糊能够提升记忆力
现在人们的工作压力比较大，再加上缺乏一定的锻炼，容易出现心脾两虚，脸色差、没有任何的精神、记忆力差而且腹胀等，此类人群可以多吃一些具有安神健脾的食物，不妨选择枸杞子腰果芝麻糊，需要50克黑芝麻，150克糯米，30克腰果，两枚红枣和十克枸杞子，把所有的材料全部洗干净放再炸汁机里面榨成汁之后加入冰糖即可。
温馨提示
以上就是小编为大家介绍四款汤类来滋补身体，冬季不妨多吃一些热性的食物，比如羊肉、狗肉或者牛肉等来提高身体的温度。
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