近日，世界卫生组织（WHO）上海健康教育与健康促进合作中心携手维生素品牌善存发布一项以都市人亚健康为主题的大型网络调查，约98.8%有不同程度的亚健康状态，其中饮食不规律、加班频繁成为白领亚健康的主要原因。 调查发现，白领中的亚健康现象已经极其普遍，约98.8%有不同程度的亚健康状态，其中26岁~30岁人群更是成为重度亚健康的主力军，比例高达64.2%。特别是一线城市，稳坐重度亚健康率的冠军宝座。目前经济和情感双方的压力，让白领们不得不以透支健康的代价去换取成功，导致了众多社会问题的产生。
现在办公室们貌似光鲜的白领，却也成天觉得自己头晕、头痛、心烦、恶心、胸闷，怀疑自己是这病那病，但到了医院检查一点问题都没有，怎么回事呢？其实这是一种亚健康状态，那么这是怎么回事？如何才能调理出健康的身体呢？
亚健康中医解说
中医学虽无亚健康状态一词，但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。中医所谓的“未兆”，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中医学认为，人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡，脏腑功能协调，气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调，就会导致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，进而出现亚键康状态或疾病状态。早在《内经》中就阐述了人体阴阳平衡学说，认为人体是一 阴阳运动协调平衡的统一体，《素问。生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。并把“阴平阳秘”的“阴阳平和”之人作为心身和谐的健康标准。如果阴阳失衡，即可产生亚健康状态乃至疾病。因此，中医学将亚健康状态的病因病机归结为饮食、起居、情志、劳逸失常所致人体脏腑、经络生理活动紊乱，气血阴阳平衡关系受到破坏，导致“阴阳失调”出现的一系列临床症状。
为什么白领会出现亚健康？
1、白领阶层大多供职于大型企业，工作紧张，交际应酬复杂，竞争激烈，无论是生理还是心理都承受着巨大的压力，自觉身心疲惫。由于长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，疲劳理所当然成为白领易发的最主要的症状。
2、脑力劳动强度过大是白领工作的主要特点，如果思虑太久，经常熬夜，饮食起居无规律，过度操劳，过度思名利、思声色、思胜负、思得失、思荣辱，可加重精神负担，导致记忆力减退。加之巨大的压力，使白领时常因为脑疲劳而导致记忆减退。这是一个危险的信号，其恶性发展可能导致痴呆症。
3、白领经常处于相对封闭的工作环境中，加上活动量的严重不足，白领难以呼吸到足够的新鲜空气，缺氧的现象便十分突出，经常出现头晕症状。
4、由于工作紧张和生活习惯的改变，生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补充，使得白领免疫力降低较为明显。白领多患感冒、肝炎等传染性疾病的原因就大多源于此。
5、因为工作紧张，白领常以盒饭代替正餐，使其必需维生素和矿物质的摄入不足，导致隐形贫血及缺钙等问题；生活无规律，经常熬夜，夜生活过多，经常变换环境和倒时差，干扰白领的生物钟，严重影响其睡眠质量；饮食无规律，饮食结构不合理，加上运动严重不足，使白领容易出现肥胖问题；工作强度大，应酬繁多，精神 张，又使白领容易染上吸烟、嗜酒等不良嗜好，导致咳喘、痰多等诸多不适。
6、饮食不规律、缺乏锻炼导致亚健康， 现代社会，不论是工作还是生活，人们的压力都很大，工作压力、情绪压力、环境污染、睡眠不足、缺乏运动等等问题都会影响到整个人的身心健康。其中，现代人进食速度过快、嗜饮咖啡、保温杯泡茶、爱吃生食、水果当主食、或者一日三餐都是大鱼大肉的，都严重违背了自然规律。另外，缺乏锻炼似乎是重度亚健康人群的普遍现象。在上班时间，白领们除了倒水、上厕所几乎就没有任何的走动机会。
白领亚健康食疗支招
阴平阳秘，机体气血阴阳平衡，人体才能保持正常健康的状态。亚健康和疾病的发生及演变，归根结底是人体气血阴阳的相对平衡受到破坏。故饮食调补要采用补偏救弊，损有余补不足的方法，目的在于调整气血阴阳平衡，协调脏腑，从而恢复机体阴平阳秘的平衡状态。
如阳热亢盛损伤阴液，人体出现易“上火”表现时，饮食调补采用清热保津法，选食五汁饮、芹菜粥、绿豆粥等，以泻阳和阴。
如阳虚阴盛时，人体出现畏寒怕冷的表现，饮食调补要采用温经散寒法，选食当归生姜羊肉汤、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以补阳制阴。
如气机失调，人体出现肝郁气滞的表现，饮食调补就要采用疏达气机法，选食橘皮粥，以理中益气。
如气血亏虚，人体机能低下，表现为易疲劳、易得病时，饮食调补采用补益气血法，选食归参鳝鱼羹、当归羊肉汤、猪肝炒枸杞苗等，以补气养血。
中医亚健康绿色疗法
1、拔罐：
拔罐法又名 “吸筒疗法”，古称“角法”。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。拔罐法的作用，有通经活络，行气活血，消肿止痛，法风散寒等。其适用范围较为广泛，如风湿痹痛、各种神经麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛经等。
2、刮痧：
刮痧是以中医脏腑经络学说为理论指导，众采针灸、按摩、点穴、拔罐等中医非药物疗法之所长，所用工具是水牛角为材料制做的刮痧板，对人体具有活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、调整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治疗的一种自然疗法。对感冒、咽喉肿痛、肌肉酸痛、关节炎等有特殊效果。
3、中药熏蒸：
熏蒸疗法是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体来治疗疾病的一种外治方法。它通过皮肤直接作用于人体的患病部位，药力强大，作用集中，同时避免了口服药带给胃肠的不适和肝脏的吸收负担。对颈、肩、腰腿痛是一种疗效显著的绿色疗法。
4、针灸：
针灸，是我国传统医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位治病。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。
5、有氧运动
运动护理有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。传统体育保健包括导引（如五禽戏、八段锦、易筋经）、武术（如太极拳、太极剑） 气功，传统体育保健强调意守、调息、动作的统一，具有扶正祛邪、调节精神、改善机能、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、延年益寿、减缓衰老五大功效。传统体育保健锻炼可以使人心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，改善微循环，提高白细胞吞噬作用，调节内分泌，对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管都有明显的保健作用。
总之，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。
专家建议：营养+运动摆脱亚健康，最根本的解决方案还是打好身体底子，保证免疫系统随时都能为我们的健康作战。而全面的营养的摄入和适当的运动才是提供“健康之战”战略物资的重中之重。
白领如何远离亚健康？白领应该如何养生
亚健康失眠似乎特别是爱白领，失眠成为白领身份的另一个标签。
是否患失眠，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作的时候经常感觉不舒服吗或者，难以入睡、睡眠不深、容易醒来、难以入睡等，白天容易疲劳或困倦等情况很多？如果你回答上述问题是肯定的，这些睡眠障碍每周至少发生3次，持续1个月以上，请注意失眠。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？
最难责备的是不良工作、生活习惯。社会和工作的压力使白领们经常处于紧张状态，也有心理障碍的人。经常加班的生物钟发生变化，肌肉内分泌功能紊乱，对睡眠产生的紧张心理，很多人想睡觉的时候睡不着觉。
另外，长期缺乏运动也会导致健康问题。代步车，久坐少动的白领们往往没有时间做适当的身体锻炼。同时，夜生活和交往带来的神经和胃的负担也容易让人睡不着。
三招搞定失眠困扰
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。实际上，痛苦的亚健康失眠也不能治疗和预防。有关专家提出了三种方法，可以轻松摆脱这种痛苦。
技巧1:养成良好的休息习惯
尽量在晚上10点洗脸上床，每天晚上2点到3点睡觉，早上也不要靠床。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
技巧2:营造良好的睡眠氛围
慎重选择床和枕头。据专家介绍，白领喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，对身体有益板床好。如果你需要弹簧床，不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
手法3:烹饪型食疗
纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果，平时可以多吃类似的食物。
如果你有条件，你也可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐不是普通的盐，而是将天然深海高纯度盐精装在3年级的青竹中，两端用黄土或松脂封口，经过1000-1500℃的9次烧制，形成像熔岩一样结晶的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常需求，有利于维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢，不仅能消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
亚健康人如何避免失眠？失眠是什么原因引起的
亚健康人群更要预防失眠症状，失眠症状在中医上认为，肝主疏泄，失眠患者会出现焦虑，进而引发各种失眠抑郁情绪。失眠的原因由于肝脾亏虚，脾失健运，患者就会出现食欲不振、水肿等症状。中医治疗失眠症，心理调节尤为重要。
亚健康人必须预防失眠症状。据调查，失眠者大多是从事IT、管理、新闻等脑力劳动的白领。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑、睡眠不足、倒班工作等原因，常年受入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。睡眠障碍大致由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍引起。
亚健康人必须预防失眠症状。工作压力过大，业务竞争，职场调动，很多上班族听说会议和上司说话，紧张得浑身发抖，长期患广泛不安症。临床调查显示，广泛性焦虑症女性多于男性。该病的核心症状是过度担心或紧张，总是担心、疲劳、烦躁、出汗、肌肉紧张、疼痛、头晕、腹泻等。
亚健康人为了预防失眠症状，失眠首先需要明确病因进行相应的治疗。器质性疾病引起的睡眠障碍应积极治疗原发病的心理疾病引起者需要与药物结合心理治疗的感情障碍引起的睡眠障碍需要合并应用抗抑郁和焦虑等药物。
亚健康人必须预防失眠症状。综上所述，白领人容易疲劳的原因有8个。体重过高会加重人心负荷的内分泌失调会导致新陈代谢迟缓的抑郁症和其他类似的精神系统疾病。药物因素破坏人体平衡，如抑郁药物等缺乏运动，人中枢神经系统缺乏兴奋感，肌肉虚弱，新陈代谢过程缓慢，通常睡眠时间在7小时以下或长时间晚睡的人，经常感到疲劳的酸性体质人容易疲劳
亚健康人必须预防失眠症状，处于健康状态和亚健康状态的不安，可以使用放松、转移注意力等自我保健方法。焦虑影响日常生活时，应向心理科寻求帮助。药物治疗对广泛不安的患者大多有显着改善。适当减肥，心情愉快，正常睡眠，多吃蔬菜等碱性食物，缓解疲劳。而饮食和睡眠的合理和正常化，比任何药物治疗更有效。
其实，对于亚健康人群来说，最好避免失眠症的最好方法是改善自己的身体状态，合理规划膳食营养，适当的运动才是我们远离各种疾病的有效方法。在生活和工作中，合理安排自己的工作，不要让身体生病。
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