随着社会的发展，很多人都处于亚健康状态，平日压力过大，休息时间不规则，饮食暴饮暴食，很多人都想避免亚健康，下一位编辑介绍饮食，缓解亚健康的烦恼。
一、火鸡:应对失眠。
评价:90克火鸡可以提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授说，在中国人的饮食习惯中，火鸡不是常见的食物，可以用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等效果。
二、香蕉:缓解压力和不安。
研究表明，失眠者体内缺乏色氨酸，是帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，中等规模的香蕉每天可以提供必要的维生素B6的30%，这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
三、白菜:预防溃疡。
美国约翰霍普金斯大学的研究表明，白菜中含有强大的化合物萝卜硫素，可以消除胃溃疡的细菌，抑制胃肿瘤的成长。郭海英教授介绍，除胃溃疡外，白菜等食物还可以辅助治疗口腔溃疡。
四、酸奶:防止膨胀。
评价:含有益生菌的酸奶可以更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还可以帮助消化豆类等容易膨胀的食物。但郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄取过多反而容易膨胀。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，尤其是许多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些糖替代品会导致膨胀和腹泻。
五、大蒜:对抗真菌感染。
中医认为大蒜性温、肺经、民间偏方多用大蒜治疗咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在嘴里咬后，彼此接触，形成没有颜色的油滑液体，即常听到的大蒜素，具有很强的杀菌作用。蒜生吃，抗菌效果更好。
六、金枪鱼:改善心情不好。
评价:90克金枪鱼罐头中约含有800毫克欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因抑郁而表现的情绪低落和不安。除了金枪鱼，核桃也含有这种物质，核桃比金枪鱼更容易走上日常人的餐桌，核桃等坚果食品也能发挥良好的大脑健康作用。
七、马铃薯:治疗头痛。
评价:中等马铃薯含有37克碳水化合物，可以缓解羟色胺上升引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。由于酒精利尿，饮酒过多，身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡破裂。因此，吃含钾丰富的食品可以缓解宿醉引起的头痛。
八、姜茶:治恶心。
海外大量研究表明，姜茶可以缓解晕车和怀孕引起的恶心，具体哪些物质还没有发挥作用。中国古代中医认为，生姜味辛性温暖，具有发散寒冷、化痰止咳的效果，同时可以中止呕吐、解毒，临床上常用于治疗外感寒冷和胃寒呕吐等症状。
生姜可治以下几类呕吐：
1、治寒性呕吐：比如早上一觉起来，觉得浑身发冷，恶心呕吐，可将一片生姜片含在嘴里，很快就可以止呕。
2、治热性呕吐：夏天里如果您吃东西太多，食物积在胃里不消化，口气很臭，甚至还有口腔溃疡，也可以用生姜来调治。
3、晕车呕吐。
4、治干呕，光呕但是呕不出什么东西，甚至手足发冷，可用生姜20克，加陈皮10克熬煮，一两剂服用后可缓解干呕。
白领常见三种亚健康症状,中医如何应对？
工作压力大，饮食不规律，睡眠不佳等等问题，导致很多人都陷入了亚健康状态。亚健康似乎成了都市人的“通用病”，面对这种情况，我们该如何调理呢？
中医如何解说亚健康
中医学虽无亚健康状态一词，但中医“谨微防病”、“消患于未兆”的预防学理论形成久远，对亚健康状态的认识由来已久。
中医所谓的“未兆”，不是无病，也不是具有明显体征的疾病，而是指机体的阴阳、脏腑、气血等失调所导致的疾病前状态，或某种疾病的征兆。中医学认为，人体的健康是人与自然、社会协调以及自身阴阳动态平衡的结果。人体阴阳气血平衡，脏腑功能协调，气血充盛调畅是健康的根本保障。若阴阳动态平衡失调，就会导致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，进而出现亚键康状态或疾病状态。
早在《内经》中就阐述了人体阴阳平衡学说，认为人体是一 阴阳运动协调平衡的统一体，《素问。生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。并把“阴平阳秘”的“阴阳平和”之人作为心身和谐的健康标准。如果阴阳失衡，即可产生亚健康状态乃至疾病。因此，中医学将亚健康状态的病因病机归结为饮食、起居、情志、劳逸失常所致人体脏腑、经络生理活动紊乱，气血阴阳平衡关系受到破坏，导致“阴阳失调”出现的一系列临床症状。
白领常见亚健康症状及对策
1、气虚
切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年人也出现气虚，比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。
2、阴虚
还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。
3、肾亏
防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物；偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。
如何调理白领亚健康情况
1、药食同源
中医学有“药食同源”的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，即可食用，又可治病。比如粥能“畅胃气，生津液”。饮酒能“和血行气，壮神御寒”等等。《素问 藏气法时论篇》：“五谷为养，无果为助，五畜为宜，五菜为充”强调食物对健康的重要性，因此，以中医理论为指导，选择合适的食疗方案，能达到强身健体，调理亚健康的目的。
2、针灸按摩
针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下，具有传到感应，调节虚实的功能，针灸、按摩能通过刺激经络，腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢 经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生，那么，疏通经络就可以防病治病。
3、以情胜情
《素问 阴阳应象大论》提出：“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不通情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行，事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的，这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。
4、从改变生活方式开始调理白领亚健康
首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，每天的早餐一定要吃，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。
这几种人最容易引发亚健康,不妨常吃5种食物
现代人生活节奏快，似乎每时每刻都在赶时间，但是这是很容易引发亚健康的，下面我们就开来看看引发亚健康的人群有哪些吧。以及如何从饮食上应对亚健康吧：
最易引发亚健康的8类人群
1、是精神负担过重的人；
2、是脑力劳动繁重者；
3、是体力劳动负担比较重的人；
4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；
5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；
6、是压力大的人；
7、是生活无规律的人；
8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
避免亚健康的调理方法
多数的人在过度的放松后很可能会导致自己有亚健康的情形发生。那么有什么比较好的方法能从饮食上调理呢？
1、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
2、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
3、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
5、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。
6、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
亚健康人群应该多吃哪些食物
1、鹿胎
现代女性，特别是中年女性都或多或少的受压力影响，严重的中年女性会出现卵巢早衰，提前绝经的状况。我们知道，月经是女人年轻的标志，更何况提前绝经会大大提升患病的几率，所以不得不引起女性朋友的重视。
2、木耳
木耳对于女性来说真真是好东西。补气活血、凉血滋润，并能溶解难以消化的物质，起到清胃涤肠的作用。排毒养颜首选！
3、苦瓜
大家都说夏天吃苦瓜好，但是为什么好呢？因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的功效，同时还是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦！
4、菠菜
大力水手的最爱，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘，使人容光焕发！
5、南瓜
南瓜对抗亚健康最大的优势是：防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等疾病。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。
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