亚健康我们都知道，白领一族是亚健康的最大人群，所以白领一族一定要注意日常的保养，这样才能保证身体的健康。那么白领一族该如何躲避亚健康的困扰呢？下面就为大家介绍白领一族日常保养六原则。
1、应酬过后注意酸碱平衡
现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
2、白领族谨防“鼠标手”
腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越 来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻 痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。
不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。
因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
3、光照半小时让“心”放松
生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
4、小妙招让OL久坐不累
大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
5、熬夜加班也要保养
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！
6、在办公室喝什么饮品最健康
工作之余多喝茶叶水，可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外，就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。
咖啡作为时尚饮品，少量饮用有利健康，但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处，不建议长期饮用。
白领如何远离亚健康？白领应该如何养生
亚健康失眠似乎特别是爱白领，失眠成为白领身份的另一个标签。
是否患失眠，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作的时候经常感觉不舒服吗或者，难以入睡、睡眠不深、容易醒来、难以入睡等，白天容易疲劳或困倦等情况很多？如果你回答上述问题是肯定的，这些睡眠障碍每周至少发生3次，持续1个月以上，请注意失眠。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？
最难责备的是不良工作、生活习惯。社会和工作的压力使白领们经常处于紧张状态，也有心理障碍的人。经常加班的生物钟发生变化，肌肉内分泌功能紊乱，对睡眠产生的紧张心理，很多人想睡觉的时候睡不着觉。
另外，长期缺乏运动也会导致健康问题。代步车，久坐少动的白领们往往没有时间做适当的身体锻炼。同时，夜生活和交往带来的神经和胃的负担也容易让人睡不着。
三招搞定失眠困扰
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。实际上，痛苦的亚健康失眠也不能治疗和预防。有关专家提出了三种方法，可以轻松摆脱这种痛苦。
技巧1:养成良好的休息习惯
尽量在晚上10点洗脸上床，每天晚上2点到3点睡觉，早上也不要靠床。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
技巧2:营造良好的睡眠氛围
慎重选择床和枕头。据专家介绍，白领喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，对身体有益板床好。如果你需要弹簧床，不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
手法3:烹饪型食疗
纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果，平时可以多吃类似的食物。
如果你有条件，你也可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐不是普通的盐，而是将天然深海高纯度盐精装在3年级的青竹中，两端用黄土或松脂封口，经过1000-1500℃的9次烧制，形成像熔岩一样结晶的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常需求，有利于维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢，不仅能消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。
一年养生在春天:记住四条养生法则,保证一年的健康！
一年的计划是春天，所以春天是养生的好时机，春天养生身体，保证一年不生病。关于养生的常识有很多，那么男性在春季如何养生呢？主编总结了以下4点，不要错过养生的秘诀哦
男性在春季如何养生？
1、饮水
一定要保持自己的身体不缺水的状态，但不仅仅是饮水还能补充水分哦。你可以多吃含水的食物，比如水果、生菜、汤等。
2、饮食要健康
远离油炸垃圾食品，可以偶尔的放纵下自己吃些高热量的食物，但是千万不能放肆。特别是在春季，对于身体没好处的。
3、睡眠要充足
实际上睡眠这个问题因人而异，每个人睡觉的时间都不同。一些数据显示，每天7小时可以保证足够的睡眠，但这取决于你是否能适应。但是，也有研究表明，一天睡得太多，比如10小时大脑会变傻。
4、蔬菜吃
很多男性不水果中含有的维生素有时不能提供其他食物。因此，无论是水果还是蔬菜，多吃总是有益无害的，可以有效地解决男性的幸福、皮肤的青春痘和脱发等问题。
春季养生的注意事项
1、不要久留于阴湿环境
关于春季养生存在很多的误区，春季天气开始回暖，空气中的水分会多很多。特别是在南方，回南天非常痛苦，为细菌的生长提供了非常有利的环境。所以春天一定要保证室内经常打开窗户换气。天气好的时候，尽量把衣服的被子拿到室外晾干。晚上睡觉时，尽量保持室内干燥和通风。
2、不要大吃大补
中医养生认为，在人体正气强盛的情况下，“邪气”就不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。但是，随着天气的变暖，很多动植物的记忆昆虫等开始活动，细菌和病毒也开始繁殖，人们需要调整饮食，增强体质，防止病原菌和病毒的侵入，饮食以清淡为主。
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