1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次，如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
男性健身养生的原则
一、吃的纪律
健身一定要合理搭配饮食，才能达到相应的效果。
刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
二、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
三、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
四、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。不论是哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。
五、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
六、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以感到舒服的量和次数为要。
七、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
大暑养生要点,中年男人如何养生健身
大暑节气是一年中最热的时候，炎热的天气有点受不了，这时要注意防暑。适当运动对健康有帮助。你知道大暑中最适合的运动是什么吗？下一位编辑介绍适合大暑节气的运动，一起来看看吧。
提倡旅游
暑假旅游的主要目的是消暑，根据这个原则，暑假旅游的目的地应该是海滨和山区。原因有2:
首先，两者的气温相对较低的海滨气候也被称为海洋气候，大暑中内陆已经是烈日炎热，但海滨是凉风习惯。山地气候的特点是气温低，但昼夜温差大。
一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。
最好游泳
大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。游泳锻炼后，充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞代谢旺盛，有效预防慢性气管炎，改善肺气肿。
其次，游泳可以提高心血管系统的功能。游泳可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
另外，游泳可以提高脑皮层的兴奋性，工作后在水中游泳，无论是谁，都会感到精神振奋，疲劳消失，身体轻松。特别是对于中老年人来说，经常参加游泳，可以很好地代谢脂肪类物质，避免脂肪堆积在大网膜和皮下引起肥胖症。
玩健身球
健身球，又称保定铁球。这项运动可以调和血气、肌肉健康、内脏强壮、脑智育，运动量小，不受场所、气候的限制，适合暑假练习。经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有良好的疗效。另外，由于铁球和手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效果的发生也起到增进血液循环、治疗全身各部位疾病的作用。
钓鱼
钓鱼不仅是获得鱼，还是养活性格，增益身心，过去很多文人名人把烟波钓鱼视为高雅的活动。据说周文王帮助天下姜子牙钓过渭水之滨。
暑假，每次来到水库和池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹来，听到繁茂的万物气氛，听到斜阳中蝉的叫声，看到绿色波浪中的白色浮动寻找这种舒适和宁静，自然清凉，消除烦躁的心情是多么舒适经常体验这种快乐的心情，当然有利于健康，长寿。
钓鱼养心是因为钓鱼是用大脑、手、眼睛合作、安静、意大利、动作合作的。钓鱼时，眼、脑、神专注于浮标的动作，安静，意味着丹田，形状安静，对提高人的视觉和头脑敏感的反应能力起着积极的作用。
做空气浴
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说，冬季练习三九，夏季练习三伏，这表明夏季运动对健康起着重要作用。
实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不继续锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能好，发病率也低。但是，因为夏天很热，对人体的消耗很大，所以夏天参加体育活动必须重视方法天也要合理安排才能取得良好的健身效果。
第一，多吃碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李、哈密瓜等富含钾盐。
第二，最好在早上或傍晚凉爽的时候进行户外运动，早上起床在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
第三，运动量要适度，不要过度疲劳。适当喝盐热水，洗澡，消除疲劳，舒适。
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