一、腰腹减肥运动
1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。
3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
4、恢复起始姿势，放松。
每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
二、小腰运动
1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。
每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
三、獠牙式收腰动作
1、用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。
每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
四、大腿整顿动作
1、左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
2、尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。
每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
健身操可以减肥吗,简单的减肥运动操有哪些
1、健康卫生
首先，健身运动结束后，训练者必须立即更换汗湿的衣服，避免感冒，特别是在空调房训练时，必须立即更换。同时运动后，需要进行适量的伸展运动淋浴。其次，经常跳女性减肥的朋友们，要注意自己的脚，经常修建自己的脚趾甲。因为断了的脚趾甲会破坏脚的皮肤，脚趾会发炎。
2、逐步
在刚开始运动的过程中，运动量决不能太大，应采取逐渐增加的方法，逐渐增加运动幅度。而且，所有的动作都不需要持续很长时间，10分钟就可以了。此外，在运动前，首先需要进行热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展。另外，新手最好每周进行两三次训练，然后适当增加训练次数。除此之外，女性朋友在减肥健身操时还有其他注意事项。例如，在做健身操之前，必须使用运动内衣，特别是选择耐力强的内衣。另外，如果没有运动习惯的话，怀孕期间女性不能做健身操，即使有健身操基础的女性也需要和医生商量。
运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”
运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。
下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。
意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。
具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。
※意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。
“五”：每周运动5次以上。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
※意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅。
※意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。
这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。
※慢跑跑出真健康
下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。
慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。
快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。
有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。
刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。
在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。
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