导读： 感到渴了再喝水更健康？ 喝水谨防5个误区 喝水过量过快 不要喝太烫的水 睡前喝太多的水 饭后喝水 运动后喝水
每天需要喝8杯水几乎成了常识，但喝这么多的水真对我们有好处吗？
一项研究表明，饮用过量的水会激活大脑内抑制吞咽的机制，一旦超越了这种抑制机制，我们将面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。
感到渴了再喝水更健康？
墨尔本莫纳什大学的首席研究员Michael Farrell博士说：“按照身体需求去喝水才是正确的，觉得口渴时再喝水要比做个精准的喝水时间表更健康。我们发现，饮用过量水后需要用力吞咽，这意味着我们不得不克服某种阻力。马拉松运动员在有某些情况下因饮用过量水而死亡，这是因为他们盲目地遵循应该大量饮水的建议，最终饮水量远远超出身体所需。”
功能磁共振成像用于测量大脑各部分的活动，主要反应出了人在吞咽之前大脑的瞬间反应情况。研究人员让参与者在运动后的两种情况下接受饮水测验，一种是非常口渴的时候，另一种是被要求去喝过量水的时候。结果显示过度饮水后大脑吞咽机制工作量增加了三倍。但扫描显示，当参与者饮用过量水时，大脑前额叶区比平常要活跃。研究人员认为额叶区介入超越吞咽机制时，人们才能实现喝水的行为。Farrell医生说，需要注意的是，老年人通常不能摄取足够的水，应该观察他们摄取的液体。
如果水进入人体内比它排除的速度快，那么血液中的电解质会变稀。这会使水通过血液进入细胞和例如大脑这样的器官中，进而影响其功能。
喝水谨防5个误区
喝水过量过快
在平时的时候不要喝太多的水或者喝水太快，因为如果你喝水太多或者太快的话会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担，有时候还会感觉到呼吸难受，胸闷等症状。所以喝水只需摄取自己所以的水分即可，也不要喝水喝太快。
不要喝太烫的水
太烫的水会容易烫伤我们的口腔、食道还有胃，所以如果水太烫的话最好静置一会，让它不那么烫了再饮用。
睡前喝太多的水
在睡前的话不要喝太多的水，如果你在睡前饮用大量的水，就会增大我们的肾脏负担，也会让我们在半夜的时候常常起来排尿，让我们的睡眠质量直线下降。
饭后喝水
当你饭后喝水的话就会很容易稀疏我们的胃液，从而降低胃液的杀菌功效。所以最好在饭后不要喝水。
运动后喝水
当你在做完剧烈运动以后喝水的话，可能会导致腹胀、腹痛、感冒等疾病。
喝水过量会对身体产生有哪些危害,喝水过量需要小心这3个危害
白开水是日常生活中喝得最多的饮用水，清淡无味且普通，在人体的生理机能中扮演着重要角色。
早晨空腹喝杯温水能稀释血液，降低血液粘稠度，促进全身血液循环，防止血栓生成，有效预防心脑血管疾病，同时也能起到解渴利尿效果，促进胃肠道蠕动，让皮肤变得更加光滑细腻，但错误的喝水方法却会给身体带来一定的危害。
喝水过量有哪些危害？1、诱发水中毒水中毒是指细胞外液低渗，摄入的水分超出肾脏代偿能力，使得细胞内水分过多，从而引起一系列症状。
喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出，易导致低钠血症。
2、引起湿气重喝太多水分可影响脾胃功能，因为喝水太多会使得胃部积累太多湿气，不能及时排出体内水湿，从而影响脾胃功能，久而久之也会影响心脏，升高血压。
中医认为湿气是万病之源，湿气加重可减弱脾胃运化能力，进而引起身体肥胖。
3、损害心脏和肾脏大量喝水后势必会增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。
因为低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定为身体补充水分，反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外。
睡觉前喝太多水分，第2天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏负担，久而久之导致肾脏病变，甚至引发肾衰竭。
适当喝水能减轻肾脏负担，清除体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量，增加肾脏负担。
如何健康喝水？1、早晨醒来后空腹喝杯温开水早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料，最好的选择是温开水。
喝水时间安排在刷牙后，因为经过一晚上睡眠，牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀，进而形成牙结石和牙菌斑。
若没有刷牙就直接喝水，势必会把细菌带入体内。
2、需主动喝水 喝水分为主动的和被动的，因为工作较繁忙大部分人被动喝水，感觉口渴时在喝水。
但体内缺水可增加血液粘稠度，易引起心脑血管疾病，所以需养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水左右。
另外喝水时注意小口慢喝，不能狂饮，不然会打破体液中水分和盐分平衡，轻则导致胃肠道疼痛，重则可危及生命。
因为大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚，非但不能为身体补充水分，而且也会导致胃部沉重闷胀感，影响膈肌活动和正常呼吸。
3、少量多次喝水在睡眠过程中，身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外。
早晨醒来后身体缺水，所以应先喝100~200毫升水，能帮助肝脏和肾脏排毒，增强消化功能。
睡觉前半小时到一个小时喝杯水，能预防中风，但不能喝太多，以免频繁起夜而影响睡眠质量。
温馨提示痛风、反复尿路感染以及肾结石患者应多喝水，多喝水多排尿来减轻病情。
但不能喝超过65℃的热水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌风险；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，诱发胃肠道疾病。
一般喝水水温在37~40℃左右即可，注意小口慢喝。
喝水过多与喝水过少,分别对身体有什么危害？
说到喝水，在生活中有很多人每天会摄取补充足够的水来防止让自己的身体缺少水分，不过也有一些人认为自己没有口渴的现象就不会缺水，就不用过多的喝水，却不知道在平时不口渴的时候也是要适当的喝水，才能够保持身体水分的充足。
中山大学附属第一医院急诊科主任医师詹红曾接受采访表示，一个健康的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是气温不是过高，并且没有从事重体力活动的成年人最少要饮用1200毫升左右，尤其是对于60岁以上的老年人需要将喝水当做一种习惯，每天要坚持饮用8杯水才能够满足身体的水分。
喝水过多，喝水过少会对身体带来什么样的危害？
喝水过多
喝水过多会导致身体的新陈代谢出现问题，在生活中有很多人以为自己多喝水能够帮助补充水分，就让自己每天不停的喝水，却不知道过多的喝水容易导致水中毒，甚至发生糖尿病。尤其是在晚上不能喝太多的水，因为晚上是身体代谢的黄金阶段，身体的水分如果能够平衡，就能够保持身体的新陈代谢正常，但是如果喝过多的水就会让身体的新陈代谢被破坏。另外，在晚上如果喝过多的水会导致半夜频繁的上厕所，这样就会导致睡眠的质量被影响，也就会容易让自己第2天的精神不佳。
喝水过少
虽然说喝水过多对身体有伤害，但是身体每天也不能喝水过少，喝水过少会让身体的各个器官细胞长时间得不到足够的水分滋润，就不能够进行新陈代谢，而且水在进入身体后有着排毒的作用，它能够帮助身体一些毒素排出体外，如果喝水不够就会导致身体的毒素不能排出而让身体出现疾病。
有研究调查表明，有90%的人不会健康的喝水，有的人认为自己需要喝足够的水就每天不断的喝水，而有一些人认为自己身体水分足够没有出现口渴的现象就不用过多喝水，但其实，一个正常的成年人每天需要补充足够的水分，一般需要喝2500毫升左右的水才能够防止自己身体出现缺水的现象，能够避免自己喝水过多而出现危害。
总的来说，喝水过多或者喝水过少对身体都有极大的伤害，因此大家不要认为喝水是一件小事情，认为不用探究。却不知道错误的喝水方式以及错误的饮水量会让自己的身体器官受到伤害，特别是对于女性，如果身体缺少水分会让肌肤出现缺水的现象，也就会影响到容颜。另外当身体缺水的时候不能够排出毒素，就会让这些毒素在皮肤中显现出来。
本文指导医生：
詹红
中山大学附属第一医院 急诊科 硕士研究生导师
主任医师
擅长疾病：
心血管、呼吸、多脏器功能障碍性疾病、及老年性疾病的诊断和治疗。 [详细]
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