导读： 水对人体的重要性 怎么喝？避开饮水误区 误区一，喝水也会长胖 误区二，大量快速饮水
喝水是我们日常生活中不可缺少的，只有正确的喝水才能达到养生、防未病的效果，其实喝水也是大有学问的，只有科学的喝水，才能顺应个人体质，发挥更有益健康的保健效果。
水对人体的重要性
A、 首先水参与人体新陈代谢的全过程，消化、吸收、循环、代谢等。人的各种生理活动都需要水，如水可溶解各种营养物质，脂肪和蛋白质（蛋白质食品）等要成为悬浮于水中的胶体状态才能被吸收；水在血管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体外，总之人的各种代谢和生理活动都离不开水。
B、水在体温调节上有一定的作用。当人呼吸和出汗时都会排出一些水分。比如炎热季节，环境温度往往高于体温，人就靠出汗，使水分蒸发带走一部分热量，来降低体温，使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备热量的潜力很大，人体不致因外界温度低而使体温发生明显的波动。
C、水还是体内的润滑剂。它能滋润皮肤。皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
D、水还有保健和排毒的作用；主要是因为水中含有对人体有益的成分。当感冒、发热时，多喝开水能帮助发汗、退热、冲淡血液里细菌所产生的毒素；同时，小便增多，有利于加速毒素的排出。
怎么喝？避开饮水误区
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。
误区一，喝水也会长胖
时不时就会听到身边的MM 颇为哀怨地说自己天生是喝水也要长肉的体质。其实，造成体内水分聚积的原因，与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖，其实根本是错误观念。水属于低张性溶液，多喝水对于钠滞留体内所致的水肿，反而有改善的作用。
误区二，大量快速饮水
为了使身体保持润泽，成人一天至少需要喝2000cc的水才能补足一天所失去的水分，从而达到“水平衡”。但并不是说越多越好，一旦体内的水分比重超过体重的60%，就会出现“水过量”，过量的水分摄入一方面会加重体内器官代谢的负担，另一方面多余的水分在体内会暂时沉积进而造成水肿。科学的饮水应该遵循“少量多次”的原则，可以清晨起床和晚上睡前3 小时各饮水约300 毫升，白天两餐之间各饮水约400 毫升，平时也要注意及时补充，不要等到口渴再去喝水。睡前两小时最好不要过量饮水，因为睡眠会减少体内水分的代谢，这也是造成我们清晨“金鱼眼”的主要原因。
总是说自己喝凉水也会长肉，喝水会让人变胖吗？减肥失败别“推锅”
生活中很多人都会说自己喝凉水也会长肉，是易胖体质。也有一些人拿这种话当借口，给自己的懒惰找理由。大家都知道，导致肥胖的原因有很多，想要减轻体重，确实需要从肥胖的原因入手。喝水到底会不会长肉，会不会让人变肥胖，想要知道问题的答案，接着看下去。
喝水会变胖吗？
答案是，不会。水是没有热量的，也没有脂肪，喝水不会让人长胖。有的人之所以觉得自己喝水长胖，一是心理作用，觉得喝水会增加身体的重量，会让体重上涨。二是因为水肿，睡前喝过多的水，第二天早上确实容易水肿，看起来比平时大上一圈，就觉得自己长胖了。所以不要再说自己喝凉水都会长胖了，这不科学。
肥胖的原因有哪些？
1、遗传
遗传是导致肥胖的一个重要因素，父母都超重，子女超重的几率能够超过50%。如果有这方面的遗传因素，要提前做好准备，毕竟肥胖给身体带来的影响可不止丑这一点。
2、饮食过当
饮食是导致肥胖的又一重要因素，摄入过多的热量，又无法消耗掉，就会以脂肪的形式储存在身体里，就会变胖。饮食方面无节制的人，经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分食物的人，是肥胖者的几率是特别大的。
3、缺乏运动
之所以会长肉，是因为摄入的热量超过消耗的热量。热量消耗除了基础代谢之外，就是日常活动所消耗的热量，也就是运动所消耗的热量。如果吃得多，动得少，就会形成一个反向的热量差，时间长了，就会长胖。久坐不是一个好习惯，有这个习惯的人，大多是肥胖者。
4、睡眠不佳
睡眠不好也是肥胖的一个原因，这是很多人都有的问题，但是他们自己不知道。睡眠不足或者睡眠质量不佳，会影响机体分泌瘦素，还会降低新陈代谢，这人就会越来越胖。如果晚上睡眠不好，第2天早上食欲会非常旺盛，会不自觉的吃下更多的食物，也容易长胖。不管是想要减肥，还是想要预防肥胖的人，都要规律作息，否则事情会往相反的方向发展。
喝水不会长胖，别再拿这样的借口，以上这几个因素才是长胖的因素。当然还有疾病这一项，很多疾病会让人变得肥胖，比方说甲状腺功能减退、多囊卵巢综合症、库欣综合症等等，这一点也需要多多注意。
这样喝水更健康,两大常见的清晨喝水误区
水是生命之源，我们日常生活离不开水，但是喝水也有很多禁忌和注意事项，日常生活中的你注意到了吗？下面就由小编来为你介绍一下五种喝水的方法，看看你平时有没有留意到。
常见的清晨喝水误区你中了几个？
1、久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。
所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。
此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。
2、盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。
生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。
这样喝水更健康
喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水最适宜的温度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。
慢喝不快喝
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
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