每天晨起空腹一杯水是良好的生活习惯，及时补充身体所消耗的水分，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止出现心脑血管意外。
不过必须要掌握第1杯水的质量，错误的方法非但不能养生，反而会损害身体健康。
晨起第1杯水哪些喝法会毁肾致癌？1、喝的太多和太急晨起喝水在150~200毫升左右即可，一次性喝太多会快速稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。
早晨是脑卒中和心肌梗死的高发时间段，本身有基础疾病的人若大量喝水易引起心脏骤停。
另外，晨起喝太多水也会冲淡胃酸，影响早餐消化，增加胃部不适感。
同时要控制喝水速度，需注意小口慢喝。
2、没有选择好水有人说早晨喝盐水好，也有的人推荐蜂蜜水，但水没有选对会对肾脏和血管带来伤害，早晨第1杯水不能喝饮料如果汁、牛奶或咖啡等，以上食物在身体极度缺水的情况下就开始消化和吸收，影响肠胃健康。
还有的饮料具有利尿作用，非但不能满足身体需求，反而会加快水分流失速度。
凌晨4：00~8：00是血压升高的时候，本来血液就粘稠，再大量喝淡盐水，势必会导致血压进一步升高，增加肾脏负担。
顽固性便秘的人早晨起来后可以喝杯蜂蜜水，不过先用温开水或凉水冲泡蜂蜜，不能用开水，以免破坏其中的营养成分。
跟以上饮料相比白开水是最好的选择，不含有糖分和盐分，也不会增加心血管和肾脏负担。
3、没有注意水温很多人早晨起来后会匆匆忙忙的去上班，随便喝两口刚烧开的水，或直接喝冷水认为能提神醒脑。
但凉水会刺激胃肠道，使得胃黏膜血管突然收缩，从而引起肠胃不适，导致腹泻。
还有心脑血管疾病患者，若早晨起来后喝太凉的水可能会诱发心脑血管意外事件。
更不能喝太热的水，65℃以上的烫水已经被列为2A类致癌物质，会烫伤食管表面粘膜，使得食管表面粘膜反复受到烫伤和修复，从而引起细胞基因发生癌变，导致食管癌。
水温一般在37~40℃左右即可，但不能超过50℃，喝水前可以先用嘴唇抿一抿，只要感觉不到烫口就能喝。
4、太计较刷牙前还是刷牙后喝水每个人口腔中都有上百万个细菌，主要集中在牙菌斑中。
有人认为没有刷牙就直接喝水，会使得口腔中细菌和污物进入体内。
然而，牙菌斑只能通过刷牙和摩擦的方式去除，喝水并不会带来太大的摩擦力，所以不用担心细菌会进入体内。
即使部分细菌跟随进入肠道，也会被胃酸所杀死。
因此不必计较先刷牙还是先喝水，根据自己的生活习惯来定。
若患有牙龈炎和牙周炎的人，尽量先刷牙后再喝水。
温馨提示晨起第1杯水有很大的讲究，需掌握正确的喝法，不能喝各种饮料，更不能喝浓茶以及浓咖啡等，白开水是最好的选择，喝水时要注意小口慢喝。
一天喝8杯水对肾脏是负担吗,想要正确喝水需注意这5个事项
水是生命之源，世间万物都离不开水，人类更是如此。
多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，提高人们的精气神，缓解疲惫感。
常常听到人们说一天喝8杯水是健康的，但有的人却担心喝水过多会增加肾脏负担。
一天喝8杯水对肾脏是负担吗？这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水，其中包括食物中的水分。
其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等，汤中也含有水分。
但喝水过多会超出身体所需能量，多余水分在体内潴留，稀释血浆，降低血浆浓度，使得血液循环系统血液减少。
若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤，易引起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快。
所以每天喝水量不拘泥于8杯，需根据自己的劳动量而定。
喝水还需注意哪些？1、特殊群体喝水量有讲究身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石，还有痛风的患者需适当增加喝水量。
孕妇和哺乳期女性水分需求量增多，也需适当增加喝水量。
但对于心肾功能不全的人需减少喝水量，以免增加身体负荷，影响病情康复。
2、不要等到口渴后再喝水当感觉到口渴时，提示细胞已经严重缺水了。
尤其是老年人肾脏功能减弱，体液平衡恢复速度慢，接受口渴的信号较迟钝，因此不能等到口渴之后再喝水，以免因为水分摄入不足而增加血液粘稠度，甚至诱发心脑血管意外。
老年人需养成主动喝水的习惯，一般30分钟喝一次水即可。
3、喝水时注意小口慢喝正常情况下，肾脏每小时能排出0.7~1.0升水，若短时间内喝太多水，易引起急性水中毒或诱发低钠血症，尤其是肝肾功能不全以及充血性心力衰竭患者。
喝水时需做到小口慢喝，采取少量多次原则。
4、不能以饮料替代水虽然饮料比白开水好喝，但长期喝饮料会使得糖分摄入超标，从而导致身体肥胖，增加患上骨质疏松症和龋齿风险。
5、不能喝放置时间太久的水 开水放置时间太长，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐，同时也会滋生细菌。
若长期喝此类水，亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合，影响血液运输氧气能力，所以放置三天以上的水不能喝。
温馨提示早晨醒来后空腹喝杯温开水，能促进胃肠道蠕动，促进全身血液循环，稀释血液。
喝水时注意小口吞咽，饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低，进而引起恶心呕吐和头痛。
推荐喝30℃以下的温开水，并不会刺激胃肠道黏膜，也不会引起血管收缩。
睡觉前喝杯水，补充夜间水分流失，避免出现血液粘稠。
不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟，一口气不能喝太多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量。
还有饭前30分钟喝杯水，能给人们一定的饱腹感，达到减肥瘦身目的。
早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项
很多人在起床后都会喝一杯水，起床喝水是很好的，对肠胃有好处，而且还有利于排毒，有的人是在刷牙前喝水，还有人是在刷牙后喝水，其实经常有人纠结这个问题，但是刷牙后喝水的人会比较多，那早上起床是先喝水还是先刷牙？下面和一起来看看吧。
1、是先喝水还是先刷牙？要先刷牙再喝水
首先我们要明白早上喝水不仅可以补充水分，还有利于加速肠胃蠕动，促进排泄，有利于胃肠道健康。对老年人来讲还可以预防心脑血管疾病。但是经过了一夜的休养，为了我们的口腔健康着想，还是先刷牙再喝水吧。
2、先喝水有什么危害？
早上起床后我们的牙齿或者牙床上有很多的污垢和细菌，当这些和唾液的钙盐结合发生反应之后就会形成大量的菌斑和牙石。如果这时候喝水的话就会把这些有害物质直接带进我们的体内，从而对健康造成威胁，所以最好先刷牙再喝水。
3、什么时候喝水好？吃早餐前喝水比较好
在吃早餐前空腹喝水，有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。因为早上起床后胃肠已经排空，此时喝水有利于清肠胃，排出肠胃中的毒素，让肠胃能更健康。
4、早上起床后喝什么水好？早上起床后喝温开水比较好
早上起床先喝一到俩被的温开水有毅力清肠胃、排毒素，减轻肝脏负担，可以缓解便秘、降低心肌梗塞和脑血栓的发生率。
5、早上起床注意事项
忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
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