人体缺水就会出现各种亚健康的症状，喝水对人体健康很重要，但是我们也应该掌握每次饮水的量。水太多太少对身体的健康都是有害的。
喝什么样的水对身体好？
弱碱性水对身体好出很多，水的PH值应该接近或略高于人类血液的PH值（人类血液的PH值为7.35-7.45），也就是说，水应该是弱碱性水。请检查瓶装纯净水或矿泉水在市场上销售的成分，基本上都是酸性水（检测方法：买一小瓶PH试剂，在透明玻璃杯中倒入少量矿物质。）滴3滴PH试剂，摇动杯子看其pH值。小分子水（天然水）不是以单个水分子（过氧化氢）的形式存在，而是由几个水分子通过H键聚集形成水簇，在中国通常称为水簇，也被称为活性水。
过量喝水的危害有哪些？
1、过量喝水会增加肾脏负担
众所周知，我们通过尿液排出体内的毒素，尿液的主要成分是水。所有的尿液都被肾脏过滤了。因此，如果我们喝太多的水，这意味着肾脏过滤过量的水，它会增加肾脏的负担。我们都有这样的经历，当我们口渴时，我们就会去喝水。喝完一瓶水后，虽然暂时解渴了，但是去厕所小便的次数也增多了。因此，喝水也必须掌握一定的量，不能喝得太快，所以应该像喝茶水一样，只有这样才能真正补充身体所需要的水分。
2、喝水过量会导致水中毒
人体的肾脏最大持续速率为每分钟利尿16毫升。如果我们喝的水总量超过了正常标准或者饮酒超过这个正常的标准，饮用水太多的话就会导致细胞过度膨胀，导致低钠血症。临床症状会出现头晕、呕吐、虚弱、心跳等症状。中毒的症状是头晕、呕吐、乏力和心跳。一般来说，比较严重的症状就是抽搐、昏迷，甚至危及生命。
怎么喝水才健康？
世卫组织提出的正确饮用水的标准是，在没有任何运动的安静条件下，空气在25摄氏度和空气湿度（<60%）下，儿童每天喝1升水，成年的男性朋友每天喝的水总量应该在2.9升，成年的女性朋友每天喝的水应该在2.2升，孕妇每天喝4.8升。女性为3.3升，哺乳期的女性朋友饮水量为3.3升。在高温或体力劳动强度大的条件下，不同情况下，饮用水标准应提高到4.5升/天。
喝水过量会对身体产生有哪些危害,喝水过量需要小心这3个危害
白开水是日常生活中喝得最多的饮用水，清淡无味且普通，在人体的生理机能中扮演着重要角色。
早晨空腹喝杯温水能稀释血液，降低血液粘稠度，促进全身血液循环，防止血栓生成，有效预防心脑血管疾病，同时也能起到解渴利尿效果，促进胃肠道蠕动，让皮肤变得更加光滑细腻，但错误的喝水方法却会给身体带来一定的危害。
喝水过量有哪些危害？1、诱发水中毒水中毒是指细胞外液低渗，摄入的水分超出肾脏代偿能力，使得细胞内水分过多，从而引起一系列症状。
喝太多水分会使得大量钙离子和钠离子跟随尿液排出，易导致低钠血症。
2、引起湿气重喝太多水分可影响脾胃功能，因为喝水太多会使得胃部积累太多湿气，不能及时排出体内水湿，从而影响脾胃功能，久而久之也会影响心脏，升高血压。
中医认为湿气是万病之源，湿气加重可减弱脾胃运化能力，进而引起身体肥胖。
3、损害心脏和肾脏大量喝水后势必会增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。
因为低渗状态下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定为身体补充水分，反而会使得体内钠离子、钾离子和氯离子等电解质跟随尿液排出体外。
睡觉前喝太多水分，第2天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏负担，久而久之导致肾脏病变，甚至引发肾衰竭。
适当喝水能减轻肾脏负担，清除体内尿素、钠离子和毒素；但喝太多水分会增大肾脏过滤量，增加肾脏负担。
如何健康喝水？1、早晨醒来后空腹喝杯温开水早晨醒来后不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他饮料，最好的选择是温开水。
喝水时间安排在刷牙后，因为经过一晚上睡眠，牙齿上的食物残渣会跟唾液中钙盐相结合且沉淀，进而形成牙结石和牙菌斑。
若没有刷牙就直接喝水，势必会把细菌带入体内。
2、需主动喝水 喝水分为主动的和被动的，因为工作较繁忙大部分人被动喝水，感觉口渴时在喝水。
但体内缺水可增加血液粘稠度，易引起心脑血管疾病，所以需养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水左右。
另外喝水时注意小口慢喝，不能狂饮，不然会打破体液中水分和盐分平衡，轻则导致胃肠道疼痛，重则可危及生命。
因为大量喝水后会使得水分在胃肠道积聚，非但不能为身体补充水分，而且也会导致胃部沉重闷胀感，影响膈肌活动和正常呼吸。
3、少量多次喝水在睡眠过程中，身体上的水分会跟随呼吸和汗液排出体外。
早晨醒来后身体缺水，所以应先喝100~200毫升水，能帮助肝脏和肾脏排毒，增强消化功能。
睡觉前半小时到一个小时喝杯水，能预防中风，但不能喝太多，以免频繁起夜而影响睡眠质量。
温馨提示痛风、反复尿路感染以及肾结石患者应多喝水，多喝水多排尿来减轻病情。
但不能喝超过65℃的热水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌风险；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，诱发胃肠道疾病。
一般喝水水温在37~40℃左右即可，注意小口慢喝。
喝水过多与喝水过少,分别对身体有什么危害？
说到喝水，在生活中有很多人每天会摄取补充足够的水来防止让自己的身体缺少水分，不过也有一些人认为自己没有口渴的现象就不会缺水，就不用过多的喝水，却不知道在平时不口渴的时候也是要适当的喝水，才能够保持身体水分的充足。
中山大学附属第一医院急诊科主任医师詹红曾接受采访表示，一个健康的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是气温不是过高，并且没有从事重体力活动的成年人最少要饮用1200毫升左右，尤其是对于60岁以上的老年人需要将喝水当做一种习惯，每天要坚持饮用8杯水才能够满足身体的水分。
喝水过多，喝水过少会对身体带来什么样的危害？
喝水过多
喝水过多会导致身体的新陈代谢出现问题，在生活中有很多人以为自己多喝水能够帮助补充水分，就让自己每天不停的喝水，却不知道过多的喝水容易导致水中毒，甚至发生糖尿病。尤其是在晚上不能喝太多的水，因为晚上是身体代谢的黄金阶段，身体的水分如果能够平衡，就能够保持身体的新陈代谢正常，但是如果喝过多的水就会让身体的新陈代谢被破坏。另外，在晚上如果喝过多的水会导致半夜频繁的上厕所，这样就会导致睡眠的质量被影响，也就会容易让自己第2天的精神不佳。
喝水过少
虽然说喝水过多对身体有伤害，但是身体每天也不能喝水过少，喝水过少会让身体的各个器官细胞长时间得不到足够的水分滋润，就不能够进行新陈代谢，而且水在进入身体后有着排毒的作用，它能够帮助身体一些毒素排出体外，如果喝水不够就会导致身体的毒素不能排出而让身体出现疾病。
有研究调查表明，有90%的人不会健康的喝水，有的人认为自己需要喝足够的水就每天不断的喝水，而有一些人认为自己身体水分足够没有出现口渴的现象就不用过多喝水，但其实，一个正常的成年人每天需要补充足够的水分，一般需要喝2500毫升左右的水才能够防止自己身体出现缺水的现象，能够避免自己喝水过多而出现危害。
总的来说，喝水过多或者喝水过少对身体都有极大的伤害，因此大家不要认为喝水是一件小事情，认为不用探究。却不知道错误的喝水方式以及错误的饮水量会让自己的身体器官受到伤害，特别是对于女性，如果身体缺少水分会让肌肤出现缺水的现象，也就会影响到容颜。另外当身体缺水的时候不能够排出毒素，就会让这些毒素在皮肤中显现出来。
本文指导医生：
詹红
中山大学附属第一医院 急诊科 硕士研究生导师
主任医师
擅长疾病：
心血管、呼吸、多脏器功能障碍性疾病、及老年性疾病的诊断和治疗。 [详细]
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