1、在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势，防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头，不宜高枕睡眠，同时应避免躺着看书、看电视。
2、长期伏案工作者，要注意动静结合。看电脑及看书一般时间不要超过1小时，伏案时间超过1小时要适当活动，远望及活动颈肩部肌肉，行走一下，同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼，如跑步、快走、球类运动等。
3、有车族及长期坐办公室的人员，最好的方法就是平时要小坐多动，每天都抽出1个小时做有氧运动，最好是快走，以5公里距离为宜。
4、有颈椎不适及慢性疼痛的人员，最好不要直吹电风扇或空调，避免急转头，同进要做好颈部的保暖，适时做一些保健如按摩、推拿等。
预防颈椎病有妙招“低头族”多做14个动作
颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。
低头族做好14个动作 预防颈椎病
1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
预防颈椎病的方法是什么？多运动预防颈椎病？
现在人们的生活离不开手机和电脑，长时间低头玩手机和电脑，加上不正确的坐姿，颈椎受到严重压力，长期形成颈椎病，生活中如何预防颈椎病。
如何预防颈椎病？
1、避免低头姿势
如果长时间伏案工作，每隔30分钟休息一段时间，抬起头移动脖子。每隔2小时做一次抬头、挺胸、伸臂、仰头动作10分钟左右。
2、改变坐姿
每天使用电脑的时间很长，工作结束后继续开车的话，时间一长就会引起颈椎病的发作，所以要保持正确的坐姿，保持头部稍微向后仰，抬起胸部，自然放松身体。
3、仰卧位
睡觉时尽量采用仰卧位的方式，如果长时间俯卧位，为了保持呼吸，头颈需要侧弯，长时间对颈椎韧带造成慢性劳损。因此，仰卧保护颈椎有利于脊柱的正常发育。
4、正确的站立姿势
肩颈部肌肉疲劳缓慢的颈椎病，站立时尽量抬起头挺胸，肩膀稍后展开，腰紧，尽量弯曲颈部正常的生理，预防颈椎病
5、选择合适的枕头
不仅要注意睡眠的体位，还要注意颈部、头部和枕头之间的关系，枕头不合适的话脖子和头部就会变成悬挂的状态，时间变长的话脖子会变成慢性的损伤，变长为颈椎病。如果自己有颈椎病的患者不能更好地贴在枕头上，病情就会恶化。
6、少用电脑，多运动
在生活中减少使用电脑的时间，如果必须使用电脑，也要保持正确的坐姿，一小时后站起来活动。另外，全身运动对颈椎病的治疗和康复有一定的效果，可以游泳打羽毛球，不仅有利于全身运动，还有利于颈椎的康复。
7、局部功能训练
如果想保证颈椎的健康，就必须提高颈部的韧性和压力，必要时必须进行颈部和肩部的局部功能训练，如颈椎瑜伽和颈椎操。
普遍的年轻人属于低头族，长时间玩手机和电脑给颈部带来严重压迫，长时间形成颈椎病，在生活中减少玩手机和电脑的时间，平时按摩颈部和锻炼促进颈部血液循环。
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