小雪过后，天愈寒。由于冬季养生是黄金时节，因此我们每个人或多或少的都应该要知道一些小雪养生的常识，这样才能健康过冬季。
小雪后该如何养生
1、多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
2、防寒保暖要做好
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
3、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
4、早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
5、多食热粥
小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪节气吃什么？
1、羊肉
小雪节气的最佳饮食首选是羊肉。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。
2、山楂
山楂是这个季节最具健胃消食功效的药食两用水果。明代药学着作《本草通玄》中记载山楂能“消油垢之积”；《本草纲目》说它“化饮食，消肉积”；《本草再新》记载山楂能“治脾虚湿热，消食磨积，利大小便”。
3、芡实
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明”等作用，被视为增强体质的上品。芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。
4、山药
山药中富含的可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，黏蛋白保护胃粘膜，消化酶促进消化。山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
两款食谱最宜此时吃
1、黑芝麻红枣粥——男补肝肾女润肤
黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥，配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。材料备齐，然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
2、荸荠冰糖饮——抗菌退烧泻内火
荸荠冰糖饮的制作方法非常简单，只需要材料备齐，在家中就可以做，把荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克备好，削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净；入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。而且其中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。
大雪如何养生？记得做好这5件事
大雪节气在每年的12月7日或8日，大雪意味着天气更冷，降雪的可能性比小雪时大，并不意味着降雪量一定大。从中医养生的角度来看，大雪节气人们必须在衣食住行等方面做出适当的调整。那么在大雪节气该如何养生呢?下面一起来看看大雪养生要做的事有哪些。
大雪节气养生需保暖
十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。大雪节气常在十二月七日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。在这个季节，天气开始变得更冷，大风大雪频繁出现，气温急剧下降，感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人比平均多几倍。所以，我们要多注意，以保护自己的健康。大雪时段，以及冬季里保健养生要坚持五宜。
防寒保温，保护头部温暖胸部健脚
冬天阴凉，冬天寒冷时温暖，需要预防寒冷。寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服，戴帽子，戴脖子，穿保温鞋是防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的患者，要注意防寒保温，外出时要穿一点外套。身体不适时，应积极到医院检查。但是，不要变暖。特别是厚衣重毛，醉于火，烤腹背，不要出汗。
头是诸阳之会。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
冬天的寒冷侵入了人体，最初被冲走的是胸部和腹部。胸部和腹部感冒后，容易损伤体内的阳光，引起心脏病的发作。另外，寒冷也会诱发胃肠病的发生，胸腹部的保温也不容忽视。
大雪节气养生应多喝防干燥
大雪节气后，天气变冷的女性容易感到寒冷。现代医学研究认为，女性经期妊娠期和产褥期或贫血、胃肠病、长期病体虚弱等，身体抵抗力下降，冬天特别怕冷。另一方面，如果女性营养不足，患有低血压或甲状腺功能减退，也会导致局部或全身血液循环不良，尤其是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰凉。
脚离心脏最远的血液供应缓慢，皮下脂肪层薄，保温性差，寒冷反射引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，抗病能力下降引起上呼吸道感染，大雪节气要注意脚的保温。因此，首先要选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子，同时要经常保持脚的清洁干燥，袜子要勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，每天坚持步行半小时以上，以活动双脚。
二宜多饮防干
大雪节气，室内气候干燥，冬季排汗、排尿量减少，但大脑和身体各器官细胞仍需水分滋养，保证正常新陈代谢。新鲜蔬菜减少，维生素b不足诱发口角炎。因此，冬天要多喝水，多吃水果和蔬菜。由于室内外干燥，空气湿度低，必须多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每天补充水分不得少于2000~3000毫升(即常说的8杯水，1杯约300毫升)。
三宜温补粥养
在这里节气，人们可以用饮食习惯补充。进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒。但是，冬天的饮食不会变硬变冷，因为天气干燥，饮食不当，容易着火得口疮，要注意控制数量。同时，注意不要吃肉多吃蔬菜和温性水果，多喝粥。专家建议早上开始喝热粥，晚饭应该减少食欲。特别是羊肉粥、糯米枣粥、百合粥、八宝粥、谷子牛奶冰糖粥等，最适合服用。
大雪节气养生应调整神护眼
四 调整神护眼
冬天阴盛阳衰退，容易使人身心衰退。大雪节气要注意保持情绪稳定。
很多疾病是由情志引起的。例如，情绪不稳定和起居不规则容易引起青光眼——盲目疾病，该疾病多发生在冬季寒冷月份，其症状有眼痛、眼睛膨胀、视力减退、头痛、恶心等症状。因此，平时要保持稳定的感情，注意不要过度兴奋精神紧张和兴奋的起居规律，不要在黑暗的地方呆很长时间，在防止瞳孔扩大引起眼压上升的晴天，适度参加室外活动。因为这样可以增加眼底血管氧气的供给，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压上升的气候寒冷的恶劣天气，尽量减少外出对眼睛的影响。
此外，如果雪下得很大，积雪不会消失，人们在大雪中呆很长时间，很容易患雪盲，即雪光性眼炎。该病形成的主要原因是太阳光中的紫外线从雪地反射到人眼角膜上，引起角膜损伤，其症状是怕光、流泪、异物感、痒、刺痛、浮肿，雪地停留的时间不能太长。例如，雪地工作和观光应该戴防紫外线功能的太阳镜。尤其是东北的朋友，更要注意。因此，大雪节气养生应注意保持情绪和平。改变情绪低落的最佳方法是慢跑、舞蹈、台球、乒乓球等多项活动，是消除冬天无聊、保持精神的好方法。
五宜通风早睡
冬季室内空气污染程度比室外严重几十倍。因此，在保持室内正常温度的同时，要经常打开门窗通风，清洁室内空气污染，保持大脑健康的冬天白天白天晚上长，阳光下，晚上特别重要。早睡养阳气，晚起养阴精。因此，要坚持早卧晚起，不要熬夜，不要早起早晨练习，等待阳光。
小寒过后如何养生？,3大养生重点应做好！
一般小寒过后是最冷的时期，从中医的角度上来说，一定要多吃一些温热的食物来补益身体，帮助抵御寒冷，注意身体上的保暖，尤其是脚部和颈部的保暖，同时要积极预防心脑血管疾病的发生。
小寒过后如何养生呢？
1、睡觉前用热水泡脚
小寒节气过后一定要重视寒邪，睡觉前用热水泡脚同时要按摩脚心，不仅能够抵御寒冷保暖，同时也能够缓解疲劳感，促进睡眠质量，补肾强身，预防疾病的发生，延缓衰老。小寒节气应该做到早睡晚起，但阳光出来之后再进行晨练，可以把晨练安排在九点之后，对于高血压患者来说，如果晨练时间太早的话气温比较低，容易让血管处于收缩状态，从而诱发了心血管意外，尽量不要做一些高强度的运动，不妨选择打太极拳、练习瑜伽以及慢走等缓和的运动，让身体发热或者微微出汗为度。
2、做好饮食护理
小寒过后千万不能吃一些冷饮，同时不能大补，可以选择生姜、杏仁、核桃、羊肉或者牛肉等，同时也可以选择药膳来进行调补，尤其是对于亚健康以及慢性疲劳的人群来说，可以通过药膳汤的方式来驱寒强身。
当归生姜羊肉汤：需要准备600克羊肉，30克生姜和当归，把羊肉彻底的清洗干净切成块，然后把以上所有的材料全部放在锅里面炖煮两个小时，最后加入调料味即可，此方法具有驱寒强身以及温中补血的功效，适合于脸色发白、全身无力、四肢发冷的人群。
羊肾红参粥：需要150克大米，3克红参和羊肾，要把洋参彻底的清洗干净切成片，红参捣碎，一起放在锅里面和大米熬成粥，最后加入调料味。
3、积极预防胃肠道疾病和呼吸道疾病
在冬季要做好防寒保暖的工作，避免胃肠道受寒，尽量不要吃一些油炸以及坚硬的食物，不能空腹喝酸奶或者牛奶，养成健康的饮食好习惯，多吃一些清淡以及温热的食物，定时定量的吃饭，千万不能暴饮暴食。
温馨提示
冬季要积极的预防呼吸道疾病，想尽各种方法来增强身体的免疫力，这样才能够让身体更好的适应环境，根据天气的变化来增加衣服室内的空气，要注意流通，适当的进行开窗通风，千万不能直接站在风口。
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