夏天很多人为了减肥，都用水果来代餐，但很多水果比肉的热量还高。如果不留意高热量、高糖分的“减肥杀手”水果，小心越减越胖！
这些水果卡路里超级高！
1、榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多，榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”，而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。
2、西瓜
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。
3、牛油果
独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以牛油果也尽量少吃。
4、荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。
5、椰子
每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。
6、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量，由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。
7、香蕉
很多人减肥的时候回选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！所以，要减肥的你们，水果不能随便吃哦！但是圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果，100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
吃水果减肥要这么做！
1、建议在两餐之间吃，并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午四点吃个水果，既能延缓饥饿感的来临，不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外，两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动，也不会引起胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。
2、水果搭配酸奶和一小把坚果，替代一正餐。酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质，坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质，正好弥补了水果在这些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超过200ml，坚果的热量也高，去壳一小把的量足以。此外，当天的另一顿饭要尽量丰富一些，多吃一些绿叶菜、豆制品，最好还有适量瘦肉或者鱼，主食绝对不能省略。
3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃，一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食物就多吃，多多益善。营养学里有一句话，物无美恶，过犹不及。再好的好东西吃多了，也会对健康不利，因为它占用了其他食物的份额，其他的营养素就缺乏了。而且，水果还是有糖分的，过多的糖分摄入也会转化为脂肪，特别是水果含量高的水果，转化脂肪的效率也高，因为不需要胰岛素的帮忙，就可以直接被身体吸收。
4、水果品种要丰富，最好选择应季的，含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果，尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等，每种水果营养素的侧重点不同。同种水果，应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃，推荐猕猴桃和草莓，维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小，可以经常吃。
看来，水果减肥法也是个技术活，弄不好越减越胖，还伤了身体。
减肥应该多吃水果？这些热量高的水果要少吃
好吃的水果是很多人都喜欢吃的，水果的营养丰富，口感也很不错。很多人没事的时候都喜欢吃水果，而且在很多人眼中，总觉得水果的热量是很低的，所以在减肥的时候，会不自然的用水果代餐，以为多吃水就能减肥瘦身，但是这样对吗？其实很多水果看上去营养丰富，但是热量也是很高的呢！尤其是这3种水果，热量很高！想减肥的人要少吃，再爱吃也要忍住喔，尤其是晚上要少吃，不然很容易就会长胖呢！
一、牛油果
一般我们也把牛油果叫做黄油果以及鳄梨，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比你吃了半碗米饭。虽然牛油果的脂肪以不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主，所以过多使用的话还是不行的。如果你想要变瘦的话，那么在想吃我们也要忍住。
二、榴莲
相信对很对人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有着热带果王的美誉。许多女性朋友都比较爱吃榴莲，榴莲通常被当着补养身体的绝佳美食，同时含有丰富的营养，即使很多人接受不了它的味道，但是还是有许多人爱吃的。但是榴莲所包含的热量是非常高的，榴莲的热量普遍可以达到一百四十多卡，比你吃一碗米饭所摄入的热量还要多。如果你想要变瘦的话，那么在想吃我们也要忍住。
三、葡萄
葡萄所包含的热量也是很多的，很多女孩子都知道，葡萄有很好的美容的作用，于是很多女孩子就会大量的食用葡萄。但是大家经常会忽略一点，葡萄中所含的糖分是非常大的，然而这部分糖分如果不能被你的身体消化就会变成脂肪留在你的身体当中。如果你想要变瘦的话，那么再想吃葡萄都不能多吃。
综上所述，这三种水果所含有的热量都非常的高。如果你想要变瘦的话，那么再喜欢吃这三种水果都要少吃。当然许多水果可以帮助你减肥，比如说奇异果，它含有丰富的维生素，以及膳食纤维。可以加速脂肪的分解避免腿部以及身体各部位脂肪的堆积。同时它所含有的膳食纤维可以促进肠胃的消化，可以非常有效的帮助你减肥。
新鲜的奇异果非常是非常闲美的无论是作为日常的零食，还是在你减肥的时候食用， 都是非常不错的选择，而且它有丰富的营养，对身体也有许多的好处。
怎么吃水果才能减肥？,尝试这些正确方法很重要
我们都知道水果是一种营养丰富，热量低的食物，大多数的水果里都含有，丰富的维生素和纤维素，能够帮助人体提高免疫力，抵抗衰老，促进代谢分解，因此很多人认为多吃水果能够减肥。但实际上，水果虽好，如果不注意技巧的胡乱的吃，却会导致我们的体重不降低反而增高 下面小编就来给大家分享，怎么吃水果才能减肥，帮助大家利用吃水果来达到减肥的目的。
怎么吃水果才能减肥？ 尝试这些正确方法很重要：
1、每日的水果量不超过200g
对于减肥的人来说，当然要选择低能量的食物，水果的热量虽然都普遍不高，但也要控制与控制量，不能因为热量不高就狂吃，管住嘴很重要，否则摄入的能量过高，甚至高于身体所消耗的能量，体重不但不会降低，反而会升高。对于水果而言，每日的水果重量控制在200克是最适宜的，因为吃的少，所以哪怕能量再高，也不会担心会变胖。
2、不宜将果汁代替水果
果汁虽然是水果里的去除固体滤渣后所得的汁液，不仅方便，而且能够保留水果原来的口感，但是在榨果汁的过程中，水果的部分营养会流失，极大降低了水果中维生素和纤维素的含量，但是水果中糖分的含量却不会降低，实在不宜如此本末倒置，而且果汁相对水果而言口感更佳，饱腹感却不如水果，一不留神就容易摄入过量的果汁，对减肥不利，市面上所谓的果汁则是加入了大量的糖分，而水果原来的营养成分却在加工过程中大量的流失，所以市面上的所谓的果汁是完全没有减肥效果的。
3、尽量选择低热量的水果
我们都知道：热量摄入得越少越达到容易减肥的效果，对于水果也是一样的道理，我们在吃水果补充营养时，要尽量选择能量较低的水果，切忌吃那些热量过高的水果，比如香蕉、牛油果、蜜枣芭蕉、荔枝等水果，其中牛油果中还含有较高的脂肪，减肥期间千万不能碰。而热量较低的水果有苹果、梨、葡萄、杏等水果，我们在吃水果时，要尽量选择这些热量低水果。
温馨提示：我们常说吃水果能减肥，是因为水果的热量相对与其他食物来说较低，所以是以水果来代替其他食物来吃，水果，可以达到减肥的功效，倘若不加以节制，每天吃大量的水果，热量超过了代谢所消耗的能量，并不能达到减肥的效果。
本文Hash：6151d6c02f34d0d04583e93a7338c240b4b48866
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃什么水果能有效瘦身？,想减肥就要吃这五种水果
水果中含有丰富的营养物质，不但能够排毒，还能够有效减肥。那么，哪些水果能够减肥呢？下面小编就为大家介绍五种减肥水果吧。番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。苹果
-
减肥水果有哪些？这些水果竟能消脂减肥
夏季炎热，多吃水果对身体健康大有裨益，而且因为水果不含脂肪，也是很多正在进行减肥大计的女性所青睐的食物，夏季水果种类多，哪些水果有消脂减肥的功效呢？下面一起来了解下。苹果：尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。柠檬：是美眉们公认的减肥佳果，它当中的维生素丰富，可舒化血管，加速血液循环还可有
-
适合减肥吃的水果有哪些,减肥吃这些水果效果大增
夏天又到了，五月不减肥，六月徒伤悲，那么不管男男女女，大家的减肥之路又要开始了。减肥时期是可以吃一些水果来帮助减肥的，那么我就来说说哪些水果是最适合在减肥时候食用的吧。最适合减肥吃的水果有哪些呢？苹果100克50卡路里苹果是大多数人会选择的减肥水果，它里面有丰富的果胶是大家选择它的原因之一，既可以帮助肠胃消化进行蠕动，又可以进行排毒，把身体内的毒素排出，还可以让热量降低吸收。还可以消除腿部水肿，所
-
要怎么进行水果减肥？想要减肥可以吃哪些水果？
水果是我们生活里面不可缺少的一种食物，水果的种类各种各样，不同的水果里面所含有的营养物质不同，可以给我们的身体带来的好处也不一样，很多食物可以达到减肥作用，大家可以适当的多吃一些。想要减肥可以吃哪些水果？一、甜橙甜橙里面热量比较少，又含有非常丰富的纤维素，而且维生素c的含量也比较高，如果比较喜欢吃甜食但是又想要减肥的人就可以吃一些甜橙满足自己的食欲，甜橙里面含有的纤维素可以让大便保持通畅，预防便秘
-
哪些水果有减肥功效？这些减肥水果应该记得多吃
其实对于想要减肥的朋友们来说，吃水果是最好不过的选择了，水果一年四季都有，我们可以根据季节的变化选择应季的水果来吃，这样不光省了减肥药的钱，还能让我们的身体接收到更多的营养呢。这些水果有助于减肥，记得要多吃菠萝这种水果算得上是维生素成分比较全面的了，菠萝里有十六种天然的矿物质存在，而且它能分解蛋白质，在平时如果你觉得自己吃的比较多，可以在饭后吃上几块菠萝来消化一下。如果你是正在减肥的朋友，也不妨把
-
这些水果减肥更有效,推荐6种水果减肥法
现在水果减肥法备受喜爱和推崇，因为它一直倡导健康减肥，而且还能帮大家在减肥的过程中补充能量。想要健康瘦身，可以采用水果减肥法，小编今天给大家介绍介绍哪种水果减肥更有效！苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。这是因为苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。同时还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。猕猴桃减肥
-
哪些水果有利于减肥呢？,减肥就吃这五大水果
很多女生喜欢吃水果，如果想要减肥，更是可以选择水果了。因为水果中含有丰富的维生素，多吃水果不但可以护肤，还可以有效减肥。那么，哪些水果有利于减肥呢？下面小编为大家介绍五大减肥水果吧。苹果苹果是一种很有效的减肥水果，因为它不仅热量低，还富有丰富的纤维素，所以很容易增加饱腹感，从而减少食物的摄入。同时，吃苹果还能促进消化吸收，有效预防便秘，排出毒素和脂肪。所以我们可以选择苹果来减肥。西瓜西瓜水分含量很
-
吃什么减肥？这些水果吃着吃着就瘦了
多吃水果蔬菜有助于减肥瘦身，但是具体吃那些水果减肥瘦身效果好呢？下面给女性推荐以下几种水果，让你吃着吃着就瘦了！柚子柚肉甘酸，性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖功效，极有益于糖尿病。此外，柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合，对败血病有良好疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。食谱推荐：茯苓柚子饮材料：柚子肉
-
减肥期间除了喝水还能喝什么？这些饮料减肥效果好
我们都知道，减肥期间应该拒绝一切碳酸饮料，拒绝一切高糖的奶茶饮品，拒绝高含热量的饮料，那么我们在减肥期间，除了喝水，就不能喝别的了吗？关于这个问题，小编为大家准备了一系列减肥期间的饮品供大家选择，下面，小编将一一介绍这些饮品并分析为什么我们在减肥期间也可以饮用。减肥期间除了喝水还能喝什么？1、无糖咖啡对咖啡的印象，很多人都知道咖啡里含有咖啡因，能够刺激大脑神经，使我们在疲惫的时候保持清醒，过度饮之
-
晚上吃什么水果减肥？吃这四种颜色水果可减肥？
晚上是减肥的最佳时间，在此期间，人体消耗了一天的能量，如果减肥的朋友们能把握住这段时间，减肥效果就能翻倍，晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法，下面介绍几种水果，据说五颜六色的水果在满足你食欲的同时也能让你减肥，下面一起来看看吧。晚上吃什么颜色的水果可以减肥呢？1、橘黄色的水果想要减肥的朋友们可以在晚餐时用橘黄色的水果取代零食，橘黄色的水果有柠檬、木瓜、柿子、菠萝、芒果、橙子、橙子等，在这些水果中，
-
产后吃什么水果减肥效果最好？这些刮油食物越吃越瘦
水果减肥法，是许多女士最爱的减肥方式之一。针对产妇而言，吃水果减肥是快速瘦身、修复身型的近道，可是要道别传统式的【除开水果之外，什么都不要吃】的核心理念。把水果吃得更注重，针对新手妈妈的生完孩子减肥大有益处哦。水果减肥，要避开激进党不论是哪一种减肥方式，都谨记变成激进党，尤其是身体正处在修复环节的妈妈们，减肥过度激进派反倒会伤身体。因此在详细介绍水果怎样协助大家减肥时，大家最先要注重水果减肥只
-
减肥吃什么水果好？常吃这4种水果能减脂
大多数的女性朋友都是比较注重自己的身材的，因为好的身材可以让女性朋友们变得更有魅力，还能够大大提高女性朋友的整体美观度，对女性朋友的身体健康也有很大的好处。很多朋友平时会吃一些减肥药进行减肥，减肥药对女性朋友的身体危害是比较大的，而且减肥效果也不是那么好，平时可以吃一些水果进行减肥，既营养又健康，真的非常不错。减肥吃什么水果？1、番茄番茄主要是由水组成的，吃番茄可以达到很好的饱腹效果，番茄的卡路里
-
减肥期间要多吃水果？注意，这5种水果要少吃！
减肥是一个经常被人挂在嘴边的话题，减肥方式千变万化，最主要的是管住嘴迈开腿。除了运动，在饮食上也要注意以低热量、低糖和高蛋白为主，也因此水果成了很多减肥人士的首选食物。但并不是所有水果都适用于减肥，以下这几种水果吃多了反而会导致体重增加。减肥期间要少吃哪些水果？1、榴莲榴莲是一种较特殊的水果，它的脂肪含量高达16%，100克榴莲中的热量高的147克，跟肉类有一样的热量。可以将榴莲放在主食中一起食用
-
减肥吃什么更好,这些蔬菜水果帮你健康瘦腿
常吃蔬菜水果，不但可以补充各种维生素等营养，还能改善肌肤、祛除体内多余脂肪，还能有效瘦腿，深受爱美女性的青睐和追捧。今天小编就给大家推荐几种有效减肥瘦腿的蔬果，赶紧吃着瘦出细长腿吧！番茄它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。菠菜多吃菠菜可以防止腿部出现皱纹，让血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送
-
网红水果牛油果可以减肥？,这些水果让你瘦不停
饭后吃什么水果可以减肥？这是很多减肥人士想要解决问题。水果减肥法也是非常觉得很理想的一种减肥方式。近日，牛油果作为一种网红水果，除了营养丰富外，其减肥功效也是让大家喜欢的。下面一起来看看饭后哪些水果可以减肥？草莓草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。我
