人们衰老是有一个规律可循的，衰老的部位也是有讲究的，人衰老一般都是从腿开始。这个时候很多人就会问了怎么才能预防腿部衰老呢？除了在日常生活中经常做一些腿部锻炼以外，还应该掌握一些预防腿部衰老的小技巧。
如何做才可以预防腿部衰老？
1、“三拍三拖”促进血液循环
首先以正确坐姿准备好，先用自己的左手拍打自己的左腿，同一时间再用右掌在右腿上轻轻的拖拉做三拍三拖的姿势。然后再用右手轻轻地拍打自己的右腿左长在左腿上轻轻的拖拉，这样反复进行8次，坚持一段时间会发现自己的指挥能力以及双手的反应能力都会有所提高。而且经常做这个动作，可以有效激活我们的肌肉，促进血液循环。
2、经常扭动膝盖
两只脚轻轻并拢，屈膝做微蹲状，两个手掌轻轻的罩住膝盖，顺时针的方向进行扭动，进行到两个8拍的时候，然后再逆时针的重复这个动作，长期做这个动作可以有效的疏通我们的血脉，对于膝关节疼痛或者是下肢没有力气有很好的缓解作用。
3、轻轻搓腿肚
以放松的姿势坐在床上，双腿尽可能的平身，两只手掌轻轻的握住自己的左腿肚，在搓揉4个8拍的时候，然后换双掌抱住右腿肚重复这个动作。长时间做这个动作，可以有效的增加双脚的肌肉力量，对于下肢的血液循环有非常不错的效果。
4、经常扳脚趾
以正常的姿势坐在床上，尽可能的平伸双脚，或者是坐在四角座椅上双脚可以放在凳子上，上身保持前屈的姿势，轻轻的用两只手去用力的去搬自己的两个脚趾，这个姿势可以有效的治疗脚不抽筋，并且可以增加脚力。
5、经常用热水泡脚
每天晚上睡觉之前可以用热水泡脚，泡脚的同时可以搓自己的脚板，由脚背向脚板的方向顺时针的去搓揉。洗完脚以后用毛巾把水分擦干，然后按摩自己的涌泉穴，这样做可以有效的促进全身的血液循环，对于脚部健康也是很有好处的。
保健腿部的工作需要持之以恒，不是一朝一夕就可以完成的。所以说我们应该坚持每天做保护腿部的工作，并且尽可能少吃一些味道偏重的食物，这些食物很容易导致水肿的情况发生。
睡前小动作抗衰老又保健,4个保健好方法快学起来！
当工作和生活压力过大时就会引起黑眼圈与皱纹，中医认为只有让身体多进行锻炼，才能够促进全身的血液循环，达到了阴阳平衡以及祛病抗衰的功效，不妨睡觉前做一些小动作。
睡觉前哪些小动作能够抗衰老？
1、多按摩脊椎部位
对于长时间面对电脑的人群来说，容易患上颈椎疾病以及腰肌劳损，每天晚上睡觉前可以按摩脊椎，具体的方法是趴在床上，需要别人的帮忙用中指、食指及拇指把背部皮肤紧紧的捏起来，一直提捏到颈椎的部位，每天重复三次，长时间下去能够振奋阳气以及疏通经络，从而调整了五脏六腑的功能。
2、睡觉前动一动
睡觉前先躺在床上，把腿抬起来然后从上往下轻轻的按摩，腿抬起来的时候不要放下，这样能够帮助小腿赘肉的消除。然后再平躺在床上，两个腿分别呈现90度、45度以及30度，每一个角度要停留一分钟坚持下去，能够塑造大腿的肌肉。也可以直接趴在床上两个腿缩在胸部前，让胸部直接贴着大腿根，两手伸直放在耳朵旁边，这样能够帮助排出宿便。
3、用热水来泡脚
众所周知在脚底有很多穴位，和五脏六腑有着直接的关系，但是只要离着心脏最远，不容易得到血液以及氧气的供应。本身脚的脂肪比较少，容易受到寒冷的刺激，从而收缩的血管，减少了供血，当供血不足的话就会影响到肾脏以及肝脏。晚上睡觉前可以使用温水来进行泡脚，这样能够促进全身的血液循环，从而加快了新陈代谢的速度，尽量使用40℃的温水来洗脚，平时对脚趾脚心进行按摩。
4、对前胸进行按摩
胸腺素浓度的高低直接决定了免疫系统的功能强弱，只要对胸腺进行适当的调理和刺激，就能够防止胸部下垂以及衰老。具体的方法是要使用左手放在左乳房上面，手指要斜着往下，选择适度的用力来推拿到右下腹，来回摩擦50次，然后按摩另一侧部位，平时进行按摩，能够让细胞变得更加活跃，从而提高了心肺功能。
温馨提示
晚上睡觉的时候尽量采取右侧卧，这样能够防止心脏受到压迫，从而让心脏得到一定的放松，另外食道在身体的左侧主要和胃部相连，通过右侧卧可以让食物快速的在消化道里面通过。
大粗腿要如何减？教你4个简单的瘦腿好方法，赶快学起来！
随着完美身材概念的流行，越来越多的人希望自己能够拥有马甲线，蚂蚁腰，蜜桃臀，甚至是完美腿型。与通过规律性的锻炼就可以得到马甲线、蜜桃臀不同，拥有一双完美的腿型并没有那么容易。在瘦腿的这条道路上，有许多值得我们注意的地方，只有注意到这些细节，我们的腿型才能逐渐变得好。
那么在瘦腿时，到底有哪些细节不能被忽视呢？
1、避免吃过咸或刺激性食物
有的时候我们腿粗并不是因为腿部肥肉过多，而是因为下半身出现了水肿情况，而当我们吃的过咸或者是含钠量过高时，我们的腿部则会变得水肿，因此如果我们想要瘦腿的话就应尽量避免吃过咸或者辛辣刺激的食物。
2、减少跷二郎腿
跷二郎腿是一个很不好的生活习惯，这一动作不仅举止不文明雅观，而且也会让我们的腿部逐渐变得粗壮肥大。不论是久坐还是翘二郎腿，都不会让我们的下半身得到充分锻炼，当下半身不能锻炼时，我们局部的血液循环便会受到限制，从而更会加重腿的粗壮。所以当我们在办公室或者沙发上坐到40分钟左右时，就应该站起来活动上10分钟，做做散步或者是伸腿运动。
3、经常按摩腿部
经常按摩腿部，不仅能够帮助我们有效消除水肿，而且也能够让肌肉得到充分放松，从而更好帮助腿部燃烧脂肪，所以下次当我们在看电视时，可以选择在腿部肌肉下放上一个网球来滚动，或者使用泡沫轴等，这样能够通过按摩来改善我们局部血液循环，让腿越变越瘦。
4、运动完拉筋放松腿部
想要瘦腿那么锻炼就是必不可少的，但在锻炼结束之后，我们也应及时做到"善后处理"，拉伸放松腿部肌肉。只有在运动完成后做一定的拉筋运动，这样才能够让我们紧绷的肌肉得到一定的舒展，让腿部线条变得更加漂亮，因此下次做完运动时千万不能直接躺在床上，放松休息，这样只会让我们前期的努力功亏一篑。
以上这4个小细节就是我们在进行腿部锻炼时，千万不能忽视的重点。这4个小细节看似简单，但想要长期把它们坚持下去，却也并没有那么容易，只有当我们在锻炼时真正注意到这些细微之处时，我们锻炼的效果才能逐渐显现出来。
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