健康的身体是良好生活习惯累积的结果，但过度透支体力和精力势必会影响身体健康，增加患上疾病风险。特别是早晨醒来后做三件事，当心把你的身体拖垮。
晨起哪3件事把你的身体拖垮？
1、太过用力
睡觉时大脑皮质处于抑制和休眠状态，早晨起床时动作过猛，易出现跌倒和头晕的情况，严重时可引发脑血管意外。因此起床时一定要注意动作轻柔，睁开眼后可以先活动活动四肢或伸懒腰，然后缓慢下床。另外也不能过度用力排便，因为用力排便时会突然增加腹内压和颅内压，不仅引起痔疮，而且会生高血压，增加心脏负担，严重时可诱发心肌梗死或脑卒中。除此之外，晨练也不能太用力，因为早晨器官组织还没有完全被唤醒，立即做剧烈运动会增加身体不适感。运动前可以先喝点水或吃一两片面包，防止出现低血糖，推荐的运动项目有做体操、散步或打太极拳。
2、处于悲伤和焦虑状态下
秋意渐浓，看见外界落叶纷飞和草木凋零，会使得人们处于焦虑和悲伤情绪中，影响肝脏、肺部和胃部健康，同时也会让人际关系更加糟糕。可通过向亲朋好友倾诉、听音乐运动或享受一顿营养美味的早餐来转移注意力。另外也要调整好睡眠习惯，固定时间入睡起床，下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。
3、憋尿
经过一晚上新陈代谢和休息，膀胱中已经充满大量尿液，但很多人为能贪睡会而一直憋着。但总是憋尿可引起尿路感染，诱发肾盂肾炎，对肾脏带来不可逆的损伤。尤其是心脑血管疾病患者万万不能憋尿，因为早晨生理机能处于低速运转状态，若总是憋尿易引起意外事件。
坚持哪些好习惯能长命百岁？
1、运动
俗话说生命在于运动，保持规律运动不仅仅能强身健体，而且也能愉悦身心，预防患上慢性病风险。经过研究表明，只要每天散步40分钟以上，就能降低患上大肠癌风险，每周运动至少坚持3~5次，运动时间安排在下午或晚饭后一小时。
2、多动动大脑
随着年龄增长，患上老年痴呆症的风险越来越高，因此应多动动脑，每天坚持读书看报或写日记。也可以约着亲朋好友一起跳广场舞、下象棋或玩猜字谜游戏等。另外，脑动脉硬化以及中风是引起老年痴呆症的高危因素，一定要做好防范工作。
3、有充足睡眠
大家都知道良好睡眠对身体健康的重要性，只有充足睡眠才能让各个器官得到充分休息，维持其正常运转，防止受到致病菌入侵。
温馨提示
在日常生活中需保持积极乐观心态，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较，因为生气可伤害消化和呼吸系统，又会影响睡眠质量。另外需重视体检的重要性，定期去医院做体检，能及时发现问题及时解决。
长期失眠会拖垮你的身体,试试3款助眠食疗
长时间的睡眠对我们的健康危害极大，一定要及时的进行调理才行。而改善失眠现象的方法是有很多的，饮食甚至也可以改善失眠症状。今天，为大家支支招，介绍一下要如何改善失眠症状，千万别错过了。
长期失眠损害健康
1、影响精神状态
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、导致脱发
俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、可致使老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
6、意外事故增多
据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。
3种中药改善失眠
百合：当我们出现失眠的情况的时候。适当的吃一些百合对我们的失眠的情况是比较有效果的，百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
酸枣仁：适当的吃一些酸枣仁也可以有效的帮助我们解决失眠的情况，酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
合欢皮：合欢皮有安神解郁的功效，对于一些失眠也是非常的有效果的，可以缓解失眠，合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
3款食疗方改善失眠
百合龙眼莲子汤
材料做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。
功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
黄花菜肉汤
材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。
功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。
柏子仁粥
材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。
功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
在使用以上方法改善失眠时先要了解自己是否适合哦 。
早晨起床后坚持做这3件事,能让你健康每一天
早晨对于身体的调节具有很大的作用，早晨起来的一些小行为、小动作可能会促进我们的身体。使我们达到养生的效果，甚至让我们能够长寿。那么早晨我们应该做哪些运动来使我们身体更加舒适，更加健康呢？尤其是对于一些女性朋友来说，哪些事情是对于我们来说很有意义的呢？
早晨起床后坚持做这3件事，能让你健康每一天！
1、晨起一杯水
早晨起来一杯水对于我们一天的生活都具有很好的作用。清晨起来我们饮用一杯水可以有效促进人体内血液的循环，促进我们的新陈代谢，有助于补充我们体内缺失的水分，因此早晨起来喝一杯水是十分有必要的。尤其是对于女性朋友来说，喝水对于我们的身体健康以及美容养颜都具有很重要的作用。喝水并不是一日之事，一年之事，而是一生之事。因此，养成良好的喝水的习惯对于我们的身体健康具有很重要的作用。
2、早饭很重要
早饭对于我们的新陈代谢以及身体健康都具有很大的好处。吃早饭是一件很重要的事情，吃早饭不仅仅是按时按点的吃好早饭，同时也要注意早饭的营养搭配。合适的早饭不仅有助于我们身体的健康，也有助于我们一天的心情。
那么我们早饭应该吃什么呢？我们可以使用一些白粥等食物，白粥不但清淡而且具有良好的去油腻刮肠胃的功效。当然，一些朋友们可能并不喜欢白粥，觉得太过清淡，那么我们也可以选择一些粗粮，比如粗粮包子等又好吃有营养的食物。早饭对于我们的一天都是极为重要的，因此如何吃好早饭是一件很重要的事情。
3、晨起需锻炼
早晨起来并不适合做很剧烈的运动，一些缓慢的有氧运动是非常有好处的。比如清早起来，在楼下小公园散一个步，这是一件非常让人心情愉悦的事情，我们能感受到大自然欣欣向荣的气象。
同时，晨起锻炼对我们的身体也是非常有好处的。一些女性朋友们比较偏爱瑜伽，瑜伽也是晨起锻炼中的一个很好的选择，因为瑜伽运动并不会太过剧烈，有助于我们身体舒展，却又不会过分的伤害到我们的身体。晨起做一些缓慢愉悦的运动时，一件非常让人开心的事情。
亲爱的朋友们，把握好早上的时光，拥有一个健康的身体。一日之计在于晨，吃好早饭，做好晨起的锻炼可以提高我们的身体素质，甚至达到长寿的功效。
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