古人云：饭后走一走，活到九十九，饭后确实是养生保健的黄金期。只要饭后掌握正确的养生方法，会让身体越来越硬朗，尤其是养成饭后三个健康习惯，长命百岁并不难。
饭后有3个长寿健康的习惯
1、对腹部按摩
吃完饭后，端正坐好或靠墙站立，把左手放在肚脐部位，顺时针方向按摩50~100次，能为胃肠道蠕动提供动力，帮助食物消化和吸收。而且也能缓解大便干结问题，利于粪便顺利排出。不过按摩时要注意力度，不能过度用力，同时也要控制好按摩次数，不然会影响胃肠道正常功能。
2、饭后漱口或刷刷牙
饭后用温水漱口或刷牙，也可以用牙线，能及时清除残留在口腔中的食物残渣，延缓牙菌斑和牙结石生成，有效保护牙齿，而且也能防止口腔有异味，降低患上牙龈炎、牙龈萎缩和牙周病风险。另外经过研究发现，牙齿脱落或不健康，易引起胃癌和食道癌，甚至导致心脏病。
3、饭后休息后再散步
饭后适当的运动能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，消耗体内多余热量。不过饭后不能立马运动，至少休息20-30分钟，同时走路速度不能过快，不然会影响食物消化或引起胃下垂。此外也要控制散步时间，控制半小时左右。
饭后不能立马做哪些事？
1、饭后不能立马睡觉
一顿饱餐后，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化，流向大脑和心脏的血液减少，往往人们有想睡觉的欲望，但再困也不能立马睡觉，以免导致脑中风，而且影响食物消化，导致身体肥胖。另外长期饭后立马睡觉可引起烧心和反酸，进而诱发反流性食管炎。
2、饭后立马吸烟
饭后一根烟，赛似活神仙，这句话坑害了多少男性同胞。大家都知道吸烟有害健康，饭后吸烟带来的危害可翻倍。因为吃完饭后胃肠道蠕动频繁且血液循环加快，消化系统正常运转，若饭后立马吸烟，势必会使得有害成分刺激呼吸道以及消化道，从而对身体机能和组织带来不可逆的伤害。
3、饭后立即喝茶
茶叶中含有单宁酸，单宁酸会跟还没有被消化的蛋白质发生化学反应，生成难以被消化的沉淀物。另外也会阻碍身体对铁吸收，久而久之导致缺铁性贫血。除此之外，饭后立马喝浓茶也会冲淡消化液，易导致消化不良。
4、饭后立马散步
饭后运动量增加，会影响身体对营养物质吸收，特别是老年人，心脏功能减退且血管硬化，若饭后立马散步，可导致血压波动大。因此饭后至少休息20分钟后再散步。
温馨提示
平时吃饭时需做到细嚼慢咽，不能暴饮暴食，同时也要控制吃饭量。特别是晚餐，不能吃的太饱，以免影响睡眠质量，导致胃肠道疾病。但也不能不吃晚餐，不吃晚餐会使得胃酸分泌过多，损伤胃粘膜，而且也会增加患上胆结石风险。
能坚持这6个好习惯的人,身体健康会长寿
每个人都希望自己的身体保持在年轻状态。年轻的身体并不一定是细嫩的肌肤，或者是有发达肌肉的好身材，而是有硬朗的身板和乐观的精神。有一些人虽然年龄大，但是精神状态好，身体也很硬朗，这就说明他还保持在一个年轻状态。
能坚持这6个好习惯的人，身体健康会长寿！
1、性格开朗，喜欢交朋友
有些人进入老年状态还是性格十分开朗，在自己的朋友圈里面也有一定的地位，这就说明他们的心态还很年轻。多交朋友能使人的身心健康保持在稳定状态。
2、懂得释怀
人生中难免有挫折，如果遇到了挫折就放不下，心里一直怀揣的那件事，那么悲伤一定会侵入你的身心，从而让心里的压力变大。一般身体年轻的人都会懂得释怀。额中遇到的挫折很快就能放下。
3、健康饮食
有些人有啤酒肚，肚子上的肉松松垮垮，而人到了一定的年纪，发胖是一件很正常的事情。但如果肚子太过肥胖，就是身体比较危险了。所以我们平常应该多关心一下自己的腰围，虽然能吃是福，但吃太多也会有损健康。
4、爱笑
大家都说爱笑的人运气不会太差，经常微笑可以提高免疫系统功能，同时也能保持健康长寿，增强幸福感。多笑可以在自我形象中保持一个年轻的状态，把快乐传递给别人。
5、不打呼噜
很多男性朋友都有打呼噜的现象。但有研究表明睡觉不打呼噜的人更加长寿，所以如果一旦意识到自己打呼噜，建议还是要到医院去检查。
6、爱走路
很多人出门就喜欢用代步车，或者打的。但走路更有利于身体健康，所以每次吃完饭后，不妨多散散步，做做运动。而且走路也可以燃烧脂肪，防止脂肪的堆积，多走路有利于减肥。
人的一辈子也就这么长，但我们可以多做一些喜欢的事情，充足自己的每一天，为自己争取更多的时间。健康并不是一个空谈的口号，保持身心的年轻会让我们对生活更加热爱。即使年龄到了一定的程度，也要保持一颗乐观的心态，享受每一天的生活，增加幸福感。
寿命长的人通常有2硬2软 占一个也说明你身体还健康
《黄帝内经》记载：上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。意思是说，上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。现今社会，随着科技，医疗水平的不断进步，人们对日常养生观念的提升，很多人的寿命也都有所延长。那么，寿命长的人，都有哪些特征呢？和一起来看看。
寿命是指人类生命期的最大长度。这一长度大概在110~115岁左右;有的研究结论认为，相当于一个人生长发育期的5~7倍左右。寿命的长短一方面受社会经济条件和卫生医疗水平的制约，不同社会不同时期有很大差别;另一方面由于体质、遗传因素、生活习惯、生活条件等个体差异，个体的寿命长短相差悬殊。反映寿命长短的指标常用平均预期寿命指标，有时也计算预期寿命中位数。预期寿命是衡量人口素质的重要指标之一。
寿命长的人，通常有“2硬2软”，哪怕占一个，也说明你还算健康
2硬：
1、骨骼硬
骨骼，支撑着人们的身体，骨骼硬朗，则说明骨密度高，骨质不易流失，也不容易受伤。
这是因为，人体骨骼中的矿物质含量，在30岁达最高值，之后会随着年龄的增加，骨质开始慢慢流失，进入自然老化的阶段。
如果骨骼一直都还算硬朗的话，说明身体还算健康，有长寿的体质。
2、牙齿硬
一口健康坚硬的牙齿，会让入口的食物，进行充分地咀嚼，有利于健康。
口腔专家，根据多年的研究成果发现，牙齿松动，缺失较多者，其平均寿命，比牙齿健全的人，短10-20年！
可见，牙齿的好坏，也是判断寿命长短的重要依据。
2软：
1、肝脏软
一个健康的肝脏，是柔软的，有弹性的，触之如嘴唇一般。
一旦肝脏受损，机能下降，会导致肝脏“变硬”，形成肝硬化，严重危害人体健康。
抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等不良习惯，都会加速肝脏“变硬”的过程。
2、血管软
俗话说，人与血脉同寿。
也就是说，血管的健康与否，直接影响着寿命的长短。
尤其是中年以后，血管会逐渐变硬变脆，失去弹性，进而，控制血压的能力也会变差，心脑血管疾病发生的风险随之而来。
因此，如果能保持血管“软”而有弹性，说明你的血管还算健康，身体自然也差不了。
想要健康更长寿： 预防3种疾病，要有3个伴
一、呼吸系统疾病
人到中年以后，很容易发生呼吸系统疾病。
比如，空气的污染、吸烟、油烟等，都是造成呼吸道疾病的因素，严重还会导致人体缺氧，呼吸受影响。
如果中年以后，呼吸系统良好，说明身体状况还不错。
措施：
1、勤通风
夏天到了，很多上班族在办公室吹着空调，一坐就是一整天。
殊不知，经常门窗紧闭吹空调，会使室内产生污浊的空气，成为流感繁殖和传播的温床。
如果遭遇病毒的袭击，不仅导致呼吸系统感染，更会诱发哮喘的发作。
所以，除非是空气质量差的时候不要开窗，平时最好能经常保持通风，多打开窗户接受新鲜的空气。
2、腹式呼吸
腹式呼吸采用卧、坐、立位练习，以“吸鼓呼缩”的方式；
一手放于胸前，一手放于腹部，腹部尽量回缩，吸气时，则对抗手的压力，将腹部鼓起；呼气时间要比吸气时间长1倍。
此方法，可增强腹部运动，改善通气分布，预防呼吸系统疾病。
二、胃肠疾病
民，以食为天，食物的消化吸收，主要靠良好的胃肠功能。
然而，随着年龄的增大，胃肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
所以，要想“长寿”，必先“肠寿”！
措施：
1、常按穴
天枢穴：是腹部的要穴，位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。
日常可用双手的中指，点压此穴。每日一次，每次3分钟即可。
作用：起到疏调肠腑、理气行滞、消食的作用。
2、少久坐
经常久坐不动的人，肠胃蠕动会减弱，腹腔、盆腔、腰骶部血液会循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降。
所以，日常生活中，要适量的运动，每天坚持慢跑半小时即可。
这样，不仅可以提高人体免疫力，抗病能力，还能减少胃肠病变的风险。
三、糖尿病
中国糖尿病，及代谢综合征流行病学调查显示，男性患糖尿病的几率，远超女性2倍之多。
且糖尿病患者，主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰。
糖尿病不可怕，可怕的是并发症，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
措施：
1、阳池穴降糖
位置：位于腕背横纹中，是手少阳三焦经的常用腧穴之一。
以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。
作用：现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。
2、干桑叶降糖
《神农本草经》中，将干桑叶称为“神仙叶”，中医将其作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，干桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
若将干桑叶和黄花苗进行搭配，制成黄花苗干桑茶，效果将大大提高。
这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而黄花苗中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。
另外，也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
3、睡眠降糖
科学研究指出，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不足6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。
因此可以说，睡眠不足，也是糖尿病的诱因之一！
所以，不论是否高血糖，日常都要保证充足睡眠，每晚11点前准时入睡。
想要健康长寿： 要有3个伴
1、笑相伴
开怀大笑是剂良药！
笑，能调动人的53块肌肉，一共能做出5000多个表情；
笑，能舒缓压力，提高身体免疫力。
笑，还能提高内啡肽水平，增加血管中的氧气含量，是最自然，没有副作用的止痛剂。
2、友相伴
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
这是因为，朋友，可以给你关怀，给你关心。
当我们在享受朋友的支持时，你便会发现，压力瞬间小了很多。
3、动相伴
俗话说，动则不衰，用则不退；生命在于运动！
坚持运动的人，身体一般不会太差。
这是因为，运动能提高免疫力，促进血液循环，排出体内毒素，同时还能增强心肺功能。
中老年人可以从事一些力所能及的劳动或运动，如跳舞、散步、打太极等等。
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