一生中1/3的时间在睡眠中度过，养生保健的基础是充分优质的睡眠。只有充分的睡眠才能修复细胞，使人们的体力和精力更加丰富。但是，睡眠不足或熬夜会影响第二天的精神状态，降低工作和学习效率，降低抵抗力，各种疾病接连不断。一般长寿的老人睡觉往往有四个好习惯，希望你也有。
长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？
1、不熬夜
对百岁老人进行过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21:00~23:00睡觉，5:00~6:00起床。但是，现在人们的生活节奏很快，21点左右睡觉是不现实的，但是不能超过23点。经常熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，增加患病的风险。
2、泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。
3、晚餐适量
晚上吃得太多，晚上胃肠负担增加，消化不良。睡眠中胃不断运转，容易引起胃胀胃痛和胃病。另外，晚上新陈代谢速度减慢，活动量少，吃太多食物会影响胃的消化系统，引起消化不良和便秘。晚饭尽量安排在19:00~20:00左右，以清淡为主，吃7~8分就可以了，不能吃大鱼肉，不能喝酒。
4、适度运动
晚饭后抽出半小时运动，例如散步、打太极拳、练瑜伽等，可以放松身心和健康，但睡前不能做剧烈运动，以免激动中枢神经，使人难以入睡，甚至导致睡眠障碍。
老年人容易患什么病？
1、中风
中风的发病率随着年龄的增长而上升，特别是身体肥胖和三高的人。中风，发病前不明原因疲劳、头痛、头晕、恶心、呕吐、的症状发生时，首先需要120次急救。另外，稳定血压血脂和血糖值，积极控制体重。
2、阿尔茨海默病
阿尔茨海默病的初期症状是工作失败，记忆力下降，感情冷漠，性格行为变化，胆小，脾气暴躁，计算能力下降，语言表达不了自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要症状是眼睛膨胀、眼睛模糊，伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。有些患者看灯的时候，感觉灯周围有红绿色的光。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人多发的疾病，早期夜间尿频，随着病情的进一步发展，排尿不、尿不尽、尿不尽等。
温暖的提示
老年人想健康地度过一生，必须重视生活的细节，立即纠正熬夜、吸烟、暴饮暴食等坏习惯。均衡为身体摄入营养，避免挑食偏食，定期监测血压、血脂、血糖，每年至少做一次心电图、超声波、x线透视检查。
长寿的老人睡觉前有4个好习惯,哪怕做到1条身体也会变好
一生中1/3的时间在睡眠中度过，因此养生保健的基础就是充足且优质睡眠。只有充足睡眠才能让各个细胞得到修复，让人们体力和精力更加充沛。然而睡眠不足或总是熬夜，势必会影响第2天的精神状态，降低工作和学习效率，甚至降低抵抗力，从而导致各种疾病接踵而来。一般长寿的老人睡觉前往往有4个好习惯，希望你也有。
长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？
1、不熬夜
曾经对百岁老人做过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21：00~23：00间睡着，5：00~6：00起床。不过现在人们的生活节奏快，21点左右睡觉是不现实的，但也不能超过23点。总是熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，从而增加患上疾病风险。
2、泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。
3、晚餐适量
晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担，引起消化不良。睡眠过程中胃部会不停的运转，易引起胃胀胃痛以及胃部疾病。另外晚上人们新陈代谢速度减慢且活动量少，吃太多食物会影响胃部消化系统，从而引起消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19：00~20：00左右，以清淡为主，吃7~8分饱即可，不能大鱼大肉的吃，更不要喝酒。
4、适度运动
晚饭后抽出30分钟时间运动，如散步、打太极拳或练习瑜伽等，能放松身心和强身健体，但睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使得人们难以入睡，甚至导致睡眠障碍。
老年人易患有哪些疾病？
1、脑卒中
脑卒中发病率会跟随着年龄增长而升高，尤其是身体肥胖和三高人群。脑卒中，发病前会出现不明原因倦怠、头痛头晕，恶心呕吐和嗜睡；当有以上症状时需第一时间拨打120急救。另外要稳定好血压血脂和血糖，积极控制体重。
2、老年痴呆症
老年痴呆症的早期症状是做事情丢三落四，记忆力下降，情感变得冷漠，性格行为发生改变，胆小且脾气暴躁，计算能力降低，甚至不能通过语言来表达出自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人致盲的主要疾病，其主要症状是眼球胀痛、看东西模糊，同时伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。也有部分患者看灯光时，感觉灯光周围有红绿色的光环。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人高发疾病，早期会出现夜间尿频，随着病情进一步发展会出现排尿不尽和排尿不畅、排尿困难等。
温馨提示
老年人若想健康度过一生，需注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，如熬夜、吸烟喝酒、暴饮暴食等。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，定期监测血压、血脂和血糖，每年至少做一次心电图、B超和X线透视检查。
长寿的秘诀有哪些,长寿的人都有哪些生活习惯
性格乐观开朗，喜欢学习，知识欲强，日常生活，饮食有节制，锻炼不停，喜欢劳动，不依赖，坚持生活自立等。
养生秘诀可以归纳为以下四个方面:
秘诀1:
性格乐观，明亮
寿星的共同特征是明亮、乐观、开放，韦老也不例外。韦老宽宏大量，严格律己，宽广待人。
秘诀2:
喜欢学习，知识欲强的
有人说:读两卷书，胜良药百副。读三遍书，消除烦恼。少而易学，如日出之阳。用这句话鼓励学生，说明了他们对学习的重要性的深刻认识。
人的大脑有这样绝妙的特性：只要不断给以刺激，就会形成神经通道，从而不会衰老。求知的喜悦，成功的快感会给大脑带来朝气，人类天生具有的好奇心和学习欲望会使大脑变得活跃。耳聪目明，智慧通达，无疑得益于他喜欢学习的习惯和求知欲强的性格。
秘诀3:
起居，饮食有节制，锻炼不休息，每天早上4点半起床，漱口，喝水，吃点心和粥糊等食物，在环境好的地方参加集体训练。一般来说，每天锻炼一个半小时以上，从上午9点开始锻炼，不抽烟，不喝酒，不吃零食。一天三餐，粗茶淡饭，喜欢蔬菜。
秘诀4:
爱劳动，不依赖，坚持生活自立
买菜、做饭、洗衣服，样样自己动手。日常生活原则是健康第一、安全第一、学习第一、快乐第一。
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