能够长寿的运动有哪些呢？对于长寿，相信很多人都是渴望的，也很多人明白，适当的运动是对长寿有作用的，但你知道哪些运动能够帮你长寿吗？适当的运动是对身体健康有帮助的，特别是想要长寿的中老年人，赶紧运动起来吧！
长寿运动大盘点
1、拍类运动，也就是手持拍子的运动。这种运动相对而言不是那么的激烈，也对身体不会造成太大的危险，因此非常适合。当然它能够作为长寿运动，有着其他独特的功效的。比如像羽毛球、国球这两种运动，它们对身体的耐力、反应力、控制力等都有极高的要求，当然同时也能起到锻炼的作用，而且这些运动能够令大脑功能得到锻炼，做到眼睛看到哪，手就能及时反应，非常锻炼的价值。每周进行2-3次的练习，一出一个钟头，对心脏和大脑是有帮助的。
2、游泳练习。大家要知道游泳运动绝对是对锻炼身体有极佳的作用，它能够很好的改善血液循环以及呼吸的功能，同时也能延缓呼吸机能的减退，对于老年人而言，不管夏季或者冬季，都是适合进行游泳，但是记住要保证自己身体能够承受住才行。进行适当的游泳练习，记住不能过量练习，最好控制在2小时内的练习，也要选择适合自己的游泳姿势，不然起不到长寿的作用，反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。这就不要多说，瑜伽是讲究自然的运动，自然的生活是长寿很重要的因素，因此这也是为何瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习能够让你的身心同时得到锻炼，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身体技能能够维持号的状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周适当的锻炼时间可以多些，比如五天都可以的。
4、跑步练习。不管是夏天还是秋天、冬天都有很多人选择跑步来锻炼，而且跑步确实也有它独特的好处和长寿的作用。跑步能够锻炼下肢力量，同时让心肺功能得到增强，大脑衰老得到延缓，这样对老人是可以帮助其防止跌倒，这也是保持长寿的关键，毕竟不生病，不受伤，长寿更加有保证的！
5、最后这一种，相对是适合年轻人、中年人开始，就是大球练习。相对其他小球运动，危险性大些，当然锻炼的价值是更加出色，要在年轻就做好长寿的准备，很正确的吧！
一般长寿的人都有哪些特点,寿命长的人有什么特征
你能长寿百岁吗？澳大利亚版《预防》杂志最近提供了一个小测试。你能判断以下问题的正确性和错误吗？
越瘦的人，寿命越长。答案:错误。太胖和太瘦的人都比体态正常的人短命，事实上胖人抵抗疾病的能力更强。
2.要长寿，必须每天睡8小时。答案:错误。研究表明，每天睡6~7小时的人比睡眠时间少4小时或8小时以上的人长。
3.提前退休减少工作压力，长寿。答案：错误。研究表明，65岁退休的人比55岁退休的人长寿。
4.爱吃糖果的人寿命更长。答案:正确。哈佛大学的研究发现，每个月有几次让自己随便吃糖果，特别是黑巧克力，可以活11个月。
5.素食者长寿。答案:错误。低脂奶制品和富含欧米伽-3脂肪酸的鱼应该多吃。根据德国的研究，素食主义者的寿命最短。
6.走路比跑步更长寿。答案:错误。荷兰的研究表明，每天散步30分钟的人比不运动的人多活1.5年，每天跑步30分钟的人寿命延长4年。
7.单身女性比已婚女性长寿。答案:错误。芝加哥大学的研究发现，已婚女性比单身女性寿命长，幸福的婚姻关系显着改善了双方的精神和物质生活。
8.开黑色的车增加事故可能，让你减寿。答案:正确。新西兰研究人员调查了1000起交通事故后发现，黑色汽车比银白色汽车更易发生交通事故。
常见的燃脂运动有哪些？4种常见的燃脂运动帮你养生又瘦身
想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴，科学合理的搭配饮食，控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。
常见的燃脂运动有哪些？
1、游泳
在夏天游泳是最好的减肥方式，具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳，能够消耗自身的热量，养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量，因为受到了水压力及浮力的作用，同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽属于缓和的有氧运动，别看整个动作非常的柔和，其减肥效果是让你意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动，能够让骨骼以及肌肉得到舒缓，缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法，加快了新陈代谢的速度，让关节变得更加灵活，同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。
3、跳绳
跳绳属于常见的有氧运动，不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉，到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时，所消耗的能量几乎是一样的，可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式，跳绳时不能让身体东倒西歪，尽量在草地上或者塑胶跑道跳，选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动，防止大量的乳酸在腿部堆积。
4、跑步
跑步属于最简单的一种有氧运动方式，跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪，从而达到了减肥的功效，能够让肌肉得到规律的松弛和收缩，增多了身体中肌肉纤维，提高了蛋白质的含量，只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度，推迟了骨骼退行性改变，预防年老性骨关节病的发生，延缓了其衰老。
温馨提示
在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动，比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候，不能忽略力量的训练，因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食，避免通过节食的方式来减肥，以免伤害胃肠道，导致体重反弹。
本文Hash：546bf469ec9196f80c57712a9c422e5c84d6a4ef
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
长寿的秘诀有哪些,长寿的人都有哪些生活习惯
性格乐观开朗，喜欢学习，知识欲强，日常生活，饮食有节制，锻炼不停，喜欢劳动，不依赖，坚持生活自立等。养生秘诀可以归纳为以下四个方面:秘诀1:性格乐观，明亮寿星的共同特征是明亮、乐观、开放，韦老也不例外。韦老宽宏大量，严格律己，宽广待人。秘诀2:喜欢学习，知识欲强的有人说:读两卷书，胜良药百副。读三遍书，消除烦恼。少而易学，如日出之阳。用这句话鼓励学生，说明了他们对学习的重要性的深刻认识。人的大
-
寿命长的男人走路时有哪些特点,出现这5个共性说明你很长寿
走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路时有五个共性，看看你有没有。寿命长的男人走路时常有哪五个共性？1、每天坚持走5000步以上男性每天坚持走5000步以上，控制在1万步以内。走路太少，根本起不到运动效果；走路太多又会损伤膝盖关节，加
-
有促进身体长高的运动有哪些？
医生您好，我家孩子十四岁了还是不太高，比同龄人要矮一点，请问有促进身体长高的运动有哪些？ 长高的运动？ 张弘主任医师回复：根据您的提问，一般情况下身高受多种因素的影响，首先是遗传因素，还可能是因为早熟引起的身高矮，另外如果营养跟不上也会影响身高，还有如果长期睡眠不足，不运动都会影响身高。
-
有利于小孩长高的运动有哪些
现在的生活水平提高了，孩子们的平均身高也在增加，基本上都可以发育的比较好。而尽管如此，不少的家长还是很想让自己的孩子长的更高一些，平时除了给孩子补充营养外，还想让孩子积极的运动。那么，有利于小孩长高的运动有哪些呢？对于有利于孩子长高的一些运动，大家来看看下面的具体的介绍。(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为
-
有助小孩长高的运动有哪些呢
高富帅、高富美是现在大家经常提到的名词，这样的人走到哪里都会引起别人的瞩目。而家长们也都想孩子们今后成为这样的人，首先在身高方面就是家长比较关心的问题。那么怎么才能让孩子长高？需要让孩子多多的运动，那么，有助小孩长高的运动有哪些呢？以下这些都是有助于小孩子长高的运动。爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及
-
常见的运动损伤有哪些呢？
多数的朋友都是比较热爱运动的，因为运动可以带给我们非常多的快乐，而且还可以很好的锻炼我们的身体，运动的形式也是非常的多的，但是不少的朋友在运动的时候也是比较容易出现运动损伤的现象的，很多人并不是那么的了解，下面就让我们来简单的看看有哪些把！ 1.软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。 a.擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤
-
常做这些运动可以延长寿命
有氧运动，是一些中低等级的健身运动，比如游泳，主要有氧运动不会遇到呼吸困难的情况，但是足够有效的减缓衰老，给大家详细的介绍一下有氧运动的好处，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。好处一：增加供氧量当人体进入中年以后，供氧的能力就开始下降了，对于女性朋友而言，就会感到异常的疲劳，活动的能力也开始逐年下降。在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，
-
常见的运动保健方法有哪些
常见的运动保健方法有哪些1、散步跑步古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。散步与跑步
-
让小孩长高的运动有哪些呢
孩子的身高是家长们相当关心的话题，尤其是自己个头不高的家长们，都想让自己的孩子今后长成一个大个子。为了让孩子长高，许多的家长也花费了很多的时间和精力，给孩子买很多的营养品。其实，还需要让孩子积极运动才可以促进长高，那么，让小孩长高的运动有哪些呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不
-
七种有效运动方式，助你延长寿命
研究指出，即使每周运动量少于1.5小时的民众比完全不运动的人也可多出3年的寿命。卫生署建议民众每天应走10，000步对身体有益，民众可以随身携带计步器了解并增加自己走路的步数，或者可以利用距离作为一个参考的依据，2，000步约为1.6公里（1英哩），3，500步∼10，000步则约为2.8公里∼8公里。想要减脂并维持身体的肌肉组织，让身型看起来结实有线条，除了饮食上可参考少量
-
导致运动损伤的常见原因有哪些
现在的现象是肌肉拉伤,暂时不对适锻炼,假如持续锻炼,伤势大概会变坏。假如拉伤不重要,剩下的两到三周一般能够改善,但如果拉伤重要,恢复大概须要更长时候。
-
如何为宝宝增高最有效,有利于长个的运动有哪些？
宝宝的身高发育是有规律可循的哦，想要帮助幼儿增高不如先来抓住幼儿身高的发育规律吧。今天小编还为大家介绍宝宝增高的方法。一、宝宝身高发育的规律宝宝出生时，身长为48－53厘米；6个月内身长每个月长两厘米左右；1岁时身高达到75厘米左右；两岁时达到85－87厘米；3岁时身高为95－97厘米。3岁到青春前期，每年身高增加约5－6厘米。如果3岁以下宝宝每年身高增长达不到7厘米，就属于身高增长缓慢，需要
-
百香果都有哪些营养价值,带你盘点百香果常见的营养价值
百香果有什么营养价值百香果的果汁色、香、味、营养极佳，富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、微量元素等160多种有益成份，适合生产果汁、果冻、果露、果酱等产品。百香果含汁率高达30～35%，果汁有着数十种水果的浓郁香味，富含维生素及有机酸，稀释加糖就是用来消暑的好食物。果汁营养特别丰富。据科学分析，每100克百香果果汁含有总糖15.2克、总酸4克、蛋白质1.36克、脂肪1.22克、磷24.6
-
宝宝增高的方法有哪些？哪些运动可以帮助宝宝长高？
如何为宝宝增高呢？孩子的身高多半是后天决定的，所以，家长不可因为自己身高来判断孩子的身高。下面小编就来介绍如何为学龄前儿童增高。新生儿刚出生时身高平均为50厘米，0－6个月时每月的平均增长幅度为2.5厘米，后半年每月平均增长1.5厘米，1岁时达75厘米，2岁达85厘米，2岁以后平均每年增长5厘米，因此2—12岁平均身长可按下列公式推算：身长（厘米）＝年龄×5十75（或80）这些数值是一般情况，
-
有氧运动能预防冠心病吗？有氧运动对冠心病的的影响有哪些？
冠心病的发病与饮食营养因素有直接或间接关系，因此重视合理营养是预防冠心病的重要措施之一。市民平时要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种；多吃各种谷物；选择低脂或脱脂食品；选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油；多吃鱼类、禽、蛋、豆类、瘦肉，少吃肥肉和荤油。避免高卡路里、低营养食品，如软饮料、甜食、点心饼干等适当增加饮食纤维的摄取。减少盐的摄入量，对高血压患者尤为重要。减少酒精摄取量。少量多
