都说，早晨要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，由此可见，早餐在一日三餐中有多么的重要。但很多年轻人却没有重视早餐，胡乱买路边摊或直接省略早餐，偶尔一两次没有问题，但长时间下去身体却承受不了。
为什么长期不吃早餐会引起低血糖？
碳水化合物能为身体提供糖分，不吃早饭会延长空腹时间，从晚上到吃第2天中午饭之前，身体没有糖分供应，从而降低血糖浓度，各个器官不能正常运转，最终引起四肢无力，不明原因头晕和头痛，不停的流汗以及心慌意乱，甚至会发生昏迷。
长期不吃早饭还有哪些危害？
1、诱发肠胃疾病
胃酸时时刻刻都在分泌，胃酸分泌也分为高峰期和低峰期，到了吃饭点胃酸分泌升高，等待着消化食物。但早晨不吃饭会使得胃酸分泌过多，从而侵蚀胃黏膜，导致胃炎或胃溃疡。另外也会扰乱正常的饮食节奏，胆汁分泌受到影响，粪便排出不畅，引起大便干结或便秘。
2、使得身体肥胖
只有保证一日三餐定时定量，才能及时为身体提供所需要的能量。若不吃早餐会延长空腹时间降低血糖，刺激生长激素分泌，从而导致体重增加。另外不吃早餐会让人们有明显的饥饿感，到了午饭时会暴饮暴食，久而久之让身体肥胖。
3、易引起营养不良
不吃早餐不能为身体提供所需营养，周而复始会引起营养不良，使得大脑发育受到阻碍，智力下降，反应变得更加迟钝，影响学习和工作效率，同时也会导致生长发育变得迟缓，没有任何食欲，抵抗力下降。
怎么吃早餐才好？
1、吃早餐前先喝杯水
在睡眠过程中，身体中的水分会跟随汗液和呼吸排出体外，早晨起床后身体缺水，因此早餐前先喝一杯水能快速补充水分，而且能清理肠道。
2、选择合适的水果
早餐可选择性平的水果，如苹果或猕猴桃等，能为身体补充维生素和膳食纤维，不仅仅刺激食欲，而且利于胃肠道蠕动，同时也能维持体液酸碱平衡。
3、控制早餐热量
一般早餐热量在400~500卡左右即可，可以适当的补充些糖类。尽量以五壳根茎类当作主食，如稀饭，吐司、燕麦或馒头等，能为身体补充所需的基础能量。另外，早餐可以喝150~200毫升牛奶，其中含有优质蛋白质和钙。
4、早餐以清淡为主
在北方很多人的早餐选择油条、油饼搭配着咸菜，但营养价值很低，难以消化且会导致高血脂。早餐以清淡为主，但必须保证营养全面。吃早餐的时间尽量安排在7：00~8：00之间，因为此时食欲旺盛，利于肠道快速吸收其中营养。
温馨提示
不管工作有多么繁忙，每天早晨抽出30分钟的时间，安安静静地坐在饭桌前吃营养丰富的早餐，不能随意吃路边摊，也不要一边赶公交车一边吃饭。
坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变瘦，还有4个后果在等你
部分人为能达到减肥目的，坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少，坚持不吃晚饭确实能减肥，然而就会给身体带来一定的伤害，如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。
长期不吃晚饭会怎么样？
1、加重胃肠道负担
长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。
2、引起胃部疾病
胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐，胃中没有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险，甚至会诱发胃癌。
3、降低抵抗力
食物能为身体提供日常活动所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撑正常的各项生理活动，使得人们精神状态变差，易引起低血糖和营养不良，同时也会降低抵抗力。
4、影响睡眠质量
多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。
晚饭吃多了会有哪些伤害？
1、引起糖尿病
每顿晚餐都吃得很饱，会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态，会加快其老化速度，进而诱发糖尿病。
2、增加患上肠癌风险
晚餐吃得太饱，不能完全消化蛋白质食物，受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质。晚上活动量少，吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度，延长致癌物质在肠道中停留时间，进而增加患上肠癌风险。
3、易引起老年痴呆症
长时间晚餐吃得太饱，会使得人们即使在睡眠状态下，肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作，大脑得不到应有的休息，大脑供血不足，进而影响脑细胞代谢，加快其老化速度，增加患上老年痴呆症风险。同时也会让大脑持续处于兴奋状态，易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。
4、易引起脂肪肝
晚餐吃得太饱，脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活动量减少，这样会促进脂肪转化，进而引起脂肪肝。
如何健康吃晚餐？
1、掌握好吃晚餐的时间
晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时，让食物有充分的消化时间。吃晚餐时要做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，吃晚餐的时间不能少于20分钟。
2、吃得清淡
晚上人们的活动量减少，若吃得太油腻或过饱，会使得脂肪转化成脂肪堆积，引起身体肥胖，同时也会增加患上消化道疾病风险。所以晚餐以清淡为主，吃6~7分饱即可。
温馨提示
注意晚餐营养均衡，做好荤素搭配，增加食物种类摄入，保证有主食、蔬菜水果和蛋白质，感觉到稍微有饱腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜点，也不能喝酒，以免刺激肠胃而影响睡眠。
吃了缺铁性贫血的药之后，会不知不觉有尿液还发黄，是怎么回事
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