都说,早晨要吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚餐吃得像乞丐,由此可见,早餐在一日三餐中有多么的重要。但很多年轻人却没有重视早餐,胡乱买路边摊或直接省略早餐,偶尔一两次没有问题,但长时间下去身体却承受不了。
为什么长期不吃早餐会引起低血糖?
碳水化合物能为身体提供糖分,不吃早饭会延长空腹时间,从晚上到吃第2天中午饭之前,身体没有糖分供应,从而降低血糖浓度,各个器官不能正常运转,最终引起四肢无力,不明原因头晕和头痛,不停的流汗以及心慌意乱,甚至会发生昏迷。
长期不吃早饭还有哪些危害?
1、诱发肠胃疾病
胃酸时时刻刻都在分泌,胃酸分泌也分为高峰期和低峰期,到了吃饭点胃酸分泌升高,等待着消化食物。但早晨不吃饭会使得胃酸分泌过多,从而侵蚀胃黏膜,导致胃炎或胃溃疡。另外也会扰乱正常的饮食节奏,胆汁分泌受到影响,粪便排出不畅,引起大便干结或便秘。
2、使得身体肥胖
只有保证一日三餐定时定量,才能及时为身体提供所需要的能量。若不吃早餐会延长空腹时间降低血糖,刺激生长激素分泌,从而导致体重增加。另外不吃早餐会让人们有明显的饥饿感,到了午饭时会暴饮暴食,久而久之让身体肥胖。
3、易引起营养不良
不吃早餐不能为身体提供所需营养,周而复始会引起营养不良,使得大脑发育受到阻碍,智力下降,反应变得更加迟钝,影响学习和工作效率,同时也会导致生长发育变得迟缓,没有任何食欲,抵抗力下降。
怎么吃早餐才好?
1、吃早餐前先喝杯水
在睡眠过程中,身体中的水分会跟随汗液和呼吸排出体外,早晨起床后身体缺水,因此早餐前先喝一杯水能快速补充水分,而且能清理肠道。
2、选择合适的水果
早餐可选择性平的水果,如苹果或猕猴桃等,能为身体补充维生素和膳食纤维,不仅仅刺激食欲,而且利于胃肠道蠕动,同时也能维持体液酸碱平衡。
3、控制早餐热量
一般早餐热量在400~500卡左右即可,可以适当的补充些糖类。尽量以五壳根茎类当作主食,如稀饭,吐司、燕麦或馒头等,能为身体补充所需的基础能量。另外,早餐可以喝150~200毫升牛奶,其中含有优质蛋白质和钙。
4、早餐以清淡为主
在北方很多人的早餐选择油条、油饼搭配着咸菜,但营养价值很低,难以消化且会导致高血脂。早餐以清淡为主,但必须保证营养全面。吃早餐的时间尽量安排在7:00~8:00之间,因为此时食欲旺盛,利于肠道快速吸收其中营养。
温馨提示
不管工作有多么繁忙,每天早晨抽出30分钟的时间,安安静静地坐在饭桌前吃营养丰富的早餐,不能随意吃路边摊,也不要一边赶公交车一边吃饭。
坚持不吃晚饭的人,最后都怎样了?除了变瘦,还有4个后果在等你
部分人为能达到减肥目的,坚持不吃晚饭。到了晚上人们活动量减少,坚持不吃晚饭确实能减肥,然而就会给身体带来一定的伤害,如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。
长期不吃晚饭会怎么样?
1、加重胃肠道负担
长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍,意志力差的人会晚上起来吃夜宵,但这样会增加肠胃负担,影响睡眠质量,增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。
2、引起胃部疾病
胃酸分泌有一定的生物钟,到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐,胃中没有任何食物被胃酸消化,胃酸只能侵蚀胃黏膜,久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险,甚至会诱发胃癌。
3、降低抵抗力
食物能为身体提供日常活动所需能量,若不吃晚餐,能量就不能支撑正常的各项生理活动,使得人们精神状态变差,易引起低血糖和营养不良,同时也会降低抵抗力。
4、影响睡眠质量
多种因素会影响睡眠质量,饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难,即使睡着之后也会因为饥饿而醒来,从而影响睡眠。
晚饭吃多了会有哪些伤害?
1、引起糖尿病
每顿晚餐都吃得很饱,会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期处于高负荷状态,会加快其老化速度,进而诱发糖尿病。
2、增加患上肠癌风险
晚餐吃得太饱,不能完全消化蛋白质食物,受到肠道菌群作用而产生太多有毒物质。晚上活动量少,吃饱后直接睡觉会减慢肠壁蠕动速度,延长致癌物质在肠道中停留时间,进而增加患上肠癌风险。
3、易引起老年痴呆症
长时间晚餐吃得太饱,会使得人们即使在睡眠状态下,肝胆、胰脏和胃肠道也仍然在运作,大脑得不到应有的休息,大脑供血不足,进而影响脑细胞代谢,加快其老化速度,增加患上老年痴呆症风险。同时也会让大脑持续处于兴奋状态,易引起失眠多梦或诱发神经衰弱。
4、易引起脂肪肝
晚餐吃得太饱,脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度,再加上晚上活动量减少,这样会促进脂肪转化,进而引起脂肪肝。
如何健康吃晚餐?
1、掌握好吃晚餐的时间
晚餐至少跟睡眠时间间隔3~4个小时,让食物有充分的消化时间。吃晚餐时要做到细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,吃晚餐的时间不能少于20分钟。
2、吃得清淡
晚上人们的活动量减少,若吃得太油腻或过饱,会使得脂肪转化成脂肪堆积,引起身体肥胖,同时也会增加患上消化道疾病风险。所以晚餐以清淡为主,吃6~7分饱即可。
温馨提示
注意晚餐营养均衡,做好荤素搭配,增加食物种类摄入,保证有主食、蔬菜水果和蛋白质,感觉到稍微有饱腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜点,也不能喝酒,以免刺激肠胃而影响睡眠。
吃了缺铁性贫血的药之后,会不知不觉有尿液还发黄,是怎么回事
自从吃了缺铁性贫血的药之后我就总是不知不觉的尿,就会流出来,还会发黄,这是怎么回事儿啊?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的描述,应该是药物引起的,患者可以去医院做个尿常规检查。尿中绝大部分是水,只有很少一部分是溶质。在这些溶质中有一种成分叫尿色素,尿色素是由肾脏产生的一种黄色的物质,从而把尿染成了黄色。尿液的颜色随人体每天饮水量的多少,出汗的多少等等而发生变化。 尿黄的人排除病理性的因素以后,在平时需要适当的饮水,还要注意自己的饮食,不要吃容易上火的食物。服用某些药物也会导致尿黄,停药后尿黄就会消失。因为这类药物有核黄素,会导致尿黄,导致尿黄的还有大黄等药物。
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