减肥是每个女人时时刻刻都在做的，只不过有的人用嘴巴说说而已，有的人付出了行动。能够用行动证明确实在减肥固然是好的，但用错了方法其实得不偿失，今天所要说的是大家经常用的一种减肥方法：不吃晚饭。长期靠不吃晚饭来减肥的人会怎样？事实上，这样的人不仅减不了肥，还会惹上三类大病！
广州中医药大学第一附属医院普内科吴依娜副教授向我们表示，依靠不吃晚餐来减肥，这种方式虽然一时可能有效果，体重下降，但往往会伤及人的脾胃，甚至可能会引发或加重代谢疾病。具体来看，会引起下面三种疾病：
1、暴食症
顾名思义就是暴饮暴食，因为长期节食不吃晚餐，很多人会有“犒劳自己”的心态，导致其他时间会吃得非常多来补充能量，或者一旦恢复吃晚餐也会吃得非常多，对肠胃的负担巨大。
2、停经
对女性来说，不吃晚餐会引发经期紊乱甚至停经。这是因为节食导致体内缺乏碳水化合物，内分泌失调，经期异常。
3、胃病
饿的情况下仍然不吃东西促使胃酸大量分泌，因为胃里并没有食物，那么胃酸就会持续腐蚀胃粘膜，长期下来就会引起胃炎、胃溃疡等各种肠胃疾病。
退一步来说，纵然你不吃晚饭来减肥没有患上述这些病，但实际上也不会有什么减肥效果。一方面，不吃晚餐易引起反弹。相信减肥后反弹是很多女性朋友曾经历过的，一开始瘦了10来斤，后来恢复正常三餐后竟然立马胖了20斤，这就是因为节食后可能出现暴饮暴食情况，消化吸收功能更加剧烈，摄入量大于消耗量，导致反弹。
而另一方面，其实大家在节食减肥时并不等于什么东西都不吃，还是会吃水果、沙拉、零食等来代替主食，往往吃这些看似没什么热量的食物时不在意，越吃越饿，越吃越多，“蹭”一下热量上来了，体重增加了。吴依娜建议，减肥要做到科学节食与运动的相结合，减肥过程中要注意养护脾胃，脾胃功能健旺，适当运动，减肥大业即可事半功倍。
本文指导医生：
吴依娜
广州中医药大学第一附属医院 普内科 副教授
擅长疾病：
擅长胃肠病、咳嗽、高血压、外感发热病等 [详细]
长期不吃晚饭有大隐患,减肥节食有什么危害？
大家都知道很多明星减肥秘诀都是不吃晚餐，他们为了保持自己光鲜亮丽的外表身材，很多人就认为不吃晚饭就一定能减肥。其实节食都是能够减肥的，但是反弹的也很快，并且对身体十分不健康。再加之减肥不是一朝一夕的工作，很多人就会长期不吃晚饭，这样就有可能造成营养不良的健康问题。
不吃晚饭就会使得一天劳累之后营养元素得不到补充，身体的热量以及其他必备元素就会缺失，久而久之就会产生很多问题，那到底长期不吃晚饭会对身体造成什么影响，一起来看看吧。
第一是伤害肠胃
人在经过下午的工作后，很容易产生饥饿感，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，那这个时候如果无法得到食物营养的补充，肚子里的胃酸会腐蚀胃粘膜，这样长期下来人就有可能会得胃溃疡胃炎这一种疾病，甚至有发展成胃癌的潜在可能性。
第二是有可能诱发胃病
虽然说节食是会减肥，但是我们需要健康减肥，很多减肥的姑娘长期不吃晚饭，除了我们上面所说的胃炎以外，在此基础上可能引起胃粘膜增厚，从而会产生消化不良胃动力不足的情况，这个时候就很有可能发展成胃炎甚至胃癌，毕竟根据研究结果可知，胃病发展成胃癌相对几率更高。
第三点会影响睡眠
我们晚饭不吃的话，由于白天消耗了能量却没有得到及时的补充，那很自然产生的饥饿感就会使得消化系统自动活跃起来，从而在生物学上就会给传递一个比兴奋的信号。所以说长期不吃晚餐，那就很有可能会导致晚上失眠的。这个也是很容易理解的，因为饥饿感导致神经一直保持兴奋，所以在睡觉的时候大脑还在活动，这样在晚上身体得不到正常休息，睡眠质量自然就下降了。
最后就是会影响工作学习效率
本来在如今高速发展的现代社会，人们工作学习都到很晚，不管是应付学业考试的学生，还是需要加班工作的上班族都一定需要吃晚餐补充能量，不然极有可能会产生营养不良的情况，从而就会导致做事情效率低下，打不起精神，这样的代价是非常不值得的。
肥胖都是吃出来的,减肥不能吃的5种食物
人生离不开美食，可是对于想要减肥的人来说，有些美食就需要忌口了，因为胖也是吃出来的。那么在减肥期间哪些食物是不宜吃的呢？减肥不宜吃的食物一般分为两类，一类是高卡路里食物，另一类则是易转化成糖类的食物。那么怎样才能避免吃到这些食物呢？
减肥期间不能吃的食物
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
2、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。碳酸饮料中，可乐绝对是减肥头号大敌。
3、快餐
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。
4、罐装果汁
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。
5、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
减肥期间适合吃的食物
1、水果及蔬菜
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，建议不要超过1000克水果和新鲜蔬菜。
2、鱼肉
只需要加一点调味的或者柠檬汁，一份110克-170克的鳟鱼或者三文鱼不仅让你充满饱腹感，并且还提供健康的Omega-3脂肪酸，帮助你消除储存的脂肪。
3、牛肉
牛肉的脂肪含量和胆固醇含量要比猪肉低多了，而且牛肉中的氨基酸和蛋白质含量非常丰富，因此这货不仅可以增强你的肌肉，还能让你在运动中坚持得更久，是减肥期间的必然选择。
4、糙米
糙米这名字听起来觉得它很糙，但其实它的营养价值一点都不糙！比如它含有大量的纤维素和8种氨基酸，16种矿物质以及21种维生素等！因此这货简直就是逆天的存在，用来搭配运动减肥可以说是事半功倍！
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