健身房是很多人的娱乐场所，通过健身不仅能够获得健康的身体，还能让自己的体型变得更加的健美，让精气神更加的好。不过健身这件事并不是简单的事，去健身房健身的时候要注意很多方面，不要犯以下这些错误，不然不仅达不到好的健身效果，还会危害到身体健康。
去健身房健身千万不要犯哪些错误呢？
1、空腹健身
健身先减脂，尤其是对于一些肥胖的人来说更是如此，但是这并不意味着大家要空腹健身，空腹健身并不是一种正确的健身方法。在健身之前不吃东西会容易出现低血糖的情况，在健身上也容易出现体力不支的情况，特别影响健身的效果。没有力气好好完成动作，自然就没有办法锻炼到该锻炼的肌群，就不会有特别明显的肌肉线条了。
2、喜欢拿自己跟他人作比较
攀比之风最近在健身房特别流行，尤其是在男士之间更是如此。健身这件事并不是比赛，让自己拥有好的健身效果，让自己拥有好的身材才是最重要的。不能一味地和别人攀比，相对于次数，动作标准才是更重要的。如果本身没有那方面的运动能力，盲目的超过自己所承受的能力去做一些动作，很容易让肌肉拉伤，让关节出现磨损的情况。健身讲究循序渐进，讲究效果，不能因为攀比而违背了健身的初衷。
3、健身不注意补充蛋白质
想要拥有更好的肌肉链条，想要锻炼出很好的锻炼痕迹，就得补充蛋白质，没有蛋白质的补充，肌肉的生长就会变得很慢，健身效果很难出来。在健身期间要注意补充蛋白质，每公斤体重需要补充两克左右的蛋白质。蛋白质的摄入来源可以从鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉等食物中摄取，也可以补充蛋白粉，从蛋白粉当中获取蛋白质。
4、一边健身一边熬夜
想要健身想要减肥，熬夜是最应该改掉的生活习惯。夜晚是肌肉生长修复的重要时间段，如果在这个时间段里一直特别精神，而不去进入到睡眠状态，肌肉的生长速度就会减缓。而且熬夜还会降低人的新陈代谢，让人的燃脂速度减慢。熬夜还会降低人的免疫能力，让人特别容易生病，生病了就会耽误健身计划的实行。
5、健身后立马洗浴
健身是一件超越自我的事，在这个过程中势必要挥洒很多的汗水，很多人在健身过后都是大汗淋漓的，特别的黏腻，很不舒服，想要赶紧洗澡让自己舒服起来。健身以后是不能立马洗澡的，如果马上洗澡会伤害到人的身体，不仅容易着凉，对心脑血管健康也会产生威胁。健身过后一个小时以后再去洗澡是比较合适的，这个期间可以让身体放松放松。
健身并不是一件简单的事，健身小白最好能够在健身教练的指导下入门，这样才能把动作做得更加标准，不至于走很多弯路。以上这些关于健身的错误，千万不要再继续有了，赶紧改正才是正确的选择。
中医艾炙千万不要犯这5个错,很伤身！
众所周知艾灸能够辅助治疗各种疾病，同时也达到了保健养生的功效。但是错误的艾灸理念不仅达不到调理身体的效果，反而会诱发各种疾病。
注意，中医艾炙千万不要犯这5个错，很伤身！
1、晚上艾灸
18点之后再艾灸会引起阴阳相冲，影响了人们睡眠质量，甚至会出现失眠多梦的情况。其实艾灸最好的时间段就是白天，因为白天主要有阳气主导，18点之后阳气会慢慢的内藏而且阳气活跃。艾灸可以安排在上午8点到下午3点左右。
2、艾条越粗越好
其实艾条粗细的最大区别是燃烧时所产生的火力是不一样的。粗的艾条火力比较猛而且能量足。每个人的体质以及皮肤厚薄程度不同，能够承受的艾灸火力也有很大差异。要根据自己的年龄性别以及承受力来选择不同粗细的艾条，不能一味的追求粗艾条。
3、直接用水把艾条浇灭
一部分人群习惯使用水浇灭艾条，认为简单方便，但是这样不安全。必须把艾条放在干燥的环境中保存，如果使用水灭火的话不利于后期的使用。正确的方法是把燃烧的艾条直接插在灭火罐里面闷有5分钟。
4、艾灸的时间越长越好
艾灸时间太长的话会增加对身体所带来的损耗，而且打破了阴阳平衡。长时间艾灸的话会引起阳气过盛，伤及了元气以及经络。尤其是对于第1次艾灸的人群来说，不能一下子艾灸时间太长，应该采取循序渐进的原则，等身体慢慢适应之后再延长时间。
5、艾灸越烫越好
部分人群认为艾灸越烫越好，如果没有掌握好度的话可能会灼伤或者烫伤皮肤。艾灸能达到保健养生功效，主要是因为在燃烧的过程中能够产生红外能量直接渗透到深层次的皮下组织。必须要把握艾灸的温度，艾条燃烧的时候表面火焰比较深而且温度高，要距离皮肤远一些，让局部皮肤稍微感觉到温暖为止。大约燃烧10分钟左右艾条表面温度降低，可距离皮肤近一些。
温馨提示
必须要掌握正确的艾灸方式，把握好艾灸的温度距离以及时间。艾灸时要注意身体的保暖，防止寒气入侵身体，艾灸后及时喝一杯水来帮助排出体内的寒气和毒气，选择正规的中医馆艾灸。
脂肪肝的饮食千万不要犯这五个错误,伤害身体！
脂肪肝是慢性病，主要是因为异常饮食，大量脂肪堆积在肝细胞中不能分解，对肝脏造成严重损害，影响代谢和解毒功能。
脂肪肝患者的饮食误区是什么？
1、只吃素食
适当补充身体优质蛋白质有助于肝细胞的再生和修复。蛋白质可以增加脂肪蛋白质，有助于肝脏分解脂肪，减轻脂肪肝的症状，如果蛋白质摄入不足，肝脏会积累很多脂肪，病情恶化，可以选择牛奶、猪肉、鱼肉、牛肉等。
2、吃太多主食，不吃早餐
有些人在饮食方面确实减少了油脂摄取，但吃太多主食，碳水化合物和糖分会在身体中变成脂肪沉积，最终形成脂肪肝。用杂粮代替精米白面，可以增加饱腹感。另外，不吃早餐是坏习惯，身体对热量的需求增加，长期影响热代谢，脂肪肝的症状恶化。
3、饮食速度过快
饮食速度过快，食物不能充分咀嚼，胃壁附着不足的食物，吃更多的食物也有饥饿感。所以，吃饭的时候一定要慢慢咀嚼，控制食量。另外，晚饭不能吃得太多或太晚，这将使大量脂肪沉积在身体中，最终导致肥胖，加重尿路结石和脂肪肝的发生。
4、吃大量水果
减肥的一部分人吃水果减肥，每天只吃250克左右，水果中含有大量的糖和葡萄糖，糖直接在肝脏变成甘油三酯，大量摄取会引起脂肪肝。
5、饥饿不吃饭
一部分肥胖的人被诊断为脂肪肝后，通过减肥，体重可以在短时间内迅速下降，但释放大量脂肪酸，反而沉积在肝脏中，最终加重肝炎。
温暖的提示
尽量控制每天的热量摄取，对于肥胖和体重过重的人来说，应该制定合理的目标来减轻体重，饮食时减慢速度，采用少量的饮食和慢慢咀嚼的方法，感到饥饿的时候可以中途饮食，减少胃的容量。烹饪食物时，可以减少油和糖，减少高脂肪食物的摄取。
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