男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心 应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软 运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数锻炼(次数多少视乎各人不同体质)，以 后进行“床上活动”时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
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猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
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曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
男性为什么阴茎短？怎样锻炼才能增强男人的性功能
有许多男性会在意自己的阴茎是否会过于短小，担心不能和谐的进行性生活。那么，男性阴茎短的原因是什么呢？如何增强男性阴茎？
男性阴茎短的原因
1、肥胖因素
肥胖男性阴茎比普通男性阴茎短是因为腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满突出的男性阴茎发育不良，与普通男性自然会变小。但是，这种情况，男性结婚后，性生活可能会受到一定的影响，男性朋友应该注意。
2、营养跟不上
阴茎的大小也与营养有关，体格结实，体型高的男性，阴茎的发育状况一般较好，阴茎变粗。但阴茎的大小不与身高成正比。
3、阴茎的大小也受温度
环境等因素的影响，环境、温度、阴茎的大小有很大差异。
4、男性包皮过长是一种常见的现象
如果存在这种现象，也可能会阻碍阴茎的发育，甚至会造成小阴茎，影响性生活的和谐。
5、性生活不规律
过度手淫也会导致男性阴茎短小的现象，男性过度手淫的话，肾脏在发育时无法扩大发育性器官，男性阴茎短小。
如何增强男性阴茎？
1、摩擦双耳
早上起床，用指尖和罗纹面在双侧对耳轮体等耳朵进行轻微的环状摩擦，或者点击摩擦，局部有热感比较好。调和阴阳，疏通血气，有健肾固精的效果。
2、下腹部按摩法
晚上睡觉前，躺在床上，一只手放在肚脐下面的小腹部，另一只手放在腰上，施加力量，放在下腹部的手左右摩擦，直到小腹热为止。
3、按摩腹股沟
睡前，请双手放在大腿根部腹股沟处，用手掌沿大腿根部反复按摩30次，每天可按摩。增强性欲，提高精力。
4、揉睾丸
自然揉热双手，用右手握住两个睾丸，将右侧睾丸放在手掌心上，左侧睾丸放在拇指、食指、中指的指纹面上，轻轻揉搓，向右转30~50次，然后轻轻揉搓。也可以用摩擦法操作，首先用一只手拧紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌处理在星球上，然后轻轻摩擦，以睾丸的微热为度。这种方法又称兜风外肾法。
5、改善身体状况
实际上中医理论认为肾是生殖系统的根本，所谓强精固本，所以我们所说的身体状况不是指高胖瘦，而是指整个身体的功能。一般来说，青年期间比35岁以上更容易迅速成长。因此，在我们总结自己的练习的基础上，我们可以通过一些维生素和食物补充来改善我们的身体状况。
6、养成良好的生活习惯
适度饮酒、吸烟等生活习惯，特别是决定参加本教程时，必须注意这一点。还有一点很重要，当你开始进行一些改进的时候，应该确实告诉你的伴侣，这样她就可以理解你所做的相关练习，帮助你在练习期间避免过度的性生活-因为在改进的练习期间这一点很重要。注意:这并不意味着禁止性生活，而是适度维持。
经常锻炼身体可以增强男性生育能力吗？危害男性生育健康的习惯有哪些？
夫妻要想拥有满意的性生活，顺利孕育后代，男人的能力很重要，但近些年，男性不育的情况越来越严重，要想全面呵护生育功能，男性在生活中需要遵守以下一些禁忌。
要做到的事：
1.保持乐观心态。
情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%,因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。
2。远离不良生活习惯与环境因素。
男性应避免接触辐射和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时避免抽烟、喝酒、熬夜等。
3。加强体育锻炼。
强健的身体是男性功能正常的基础，应适当坚持运动，强健身体，增强免疫力，在运动中放松疲劳和不安。
4。增加营养物质。
精子生成与饮食营养水平息息相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。
不能做的事:
1。喝酒。
酗酒者精子密度降低56.6%。大量饮酒会减少男性睾丸酮合成，导致精子生成障碍。
2。吸烟。
烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质容易损伤睾丸中的生精细胞。研究证明，每天吸烟20支，精子成活率低于50%。
3。坐久了，坐浴，桑拿，穿紧身衣。
这些行为会影响睾丸的散热功能和血液循环，增加睾丸的局部温度，妨碍精子的生成。连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟，精子密度持续3周下降。
4。长时间电磁辐射。
离电视太近或长时间接触电脑，其产生的辐射可影响生精功能。
5。吃芹菜、豆制品等。
国外研究发现，男青壮年连续多日食用一定量的芹菜后，精子量明显减少，断食芹菜后4个月才逐渐恢复正常。此外，每天食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
6。吃棉籽油。
服用棉籽油可使细胞损伤、睾丸间质纤维化、血管增厚、睾丸自身免疫等。
7。骑自行车或骑马太多了。
骑自行车、骑自行车过多会使前列腺等附性腺慢性劳损、充血，影响功能，加重慢性炎症。
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