导读： 如何运动提高性功能？
哪种睡眠姿势可以降低性能力？男性性功能下降的原因有很多。除了与生理因素有关外，睡眠姿势不正确也会导致性功能下降。以下小系列将介绍哪种睡眠姿势可以降低性能力。
说到睡眠姿势，我们可以知道每个人的睡眠姿势都是不同的，可以说是各种各样的，很多人认为这并不重要，但你知道男性的睡眠姿势与男性的性能力有很大的关系。简单地说，躺着睡觉对男性的性能力有很大的影响，当然，其他姿势也会有很大的影响，今天我们将从男性保健的角度来看，哪三种睡眠姿势会降低男性的性能力。
1、俯卧
很多男人会问:趴着睡不好吗？趴着睡可以睡得踏实。事实上，男性躺着睡觉，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不良，长期损害内脏功能，而且压迫生殖系统：阴茎压迫，阻碍血液循环，容易引起频繁遗精，使男性头晕、疲劳等症状，影响正常工作和生活；阴囊压迫，热不能有效分散，会使阴囊温度升高，对睾丸精子功能有不良影响，降低男性生育能力，所以没有实现父亲男性应特别注意，不能俯卧。
2、左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧睡眠姿势时，心脏会受到压迫，使人睡眠不稳定，容易导致睡眠质量差。此外，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会减慢，包括生殖器官的血液循环。当生殖器官长时间没有足够的血液供应时，可能会导致男性勃起功能障碍。
3、右侧卧
俯卧不好，左卧不好，右卧好吗？的确，躺在右边既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官。这是一个更好的睡眠姿势，但并不是每个男人都适合躺在右边。医学专家发现，左侧和右侧都可能导致睾丸意外扭转。
睾丸生活在阴囊中，左右通过一个叫做精索的组织与身体相连。精索长有血管，为睾丸提供血液循环。当男性侧卧睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在腿部之间，压力比站立时明显得多。有些男人，尤其是青少年，睡觉时四处走动，双腿也扭曲，这可能会把精索扭曲成一个群体，导致扭曲和打结。由于为睾丸提供营养并排出代谢物的血管通过精索，一旦精索扭转，睾丸就无法获得营养，代谢物也无法排出。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能缺血坏死。
所以，作为一个男人，为了不让你的女人觉得你越来越糟，或者保持良好的睡眠姿势，记住仰卧睡眠是男人最好的睡眠姿势。如果它变成一个大字，或躺着睡觉，或侧睡可能会对男性的性能力产生一定的影响。所以男性同胞不能忽视它，因为性能力在你的伴侣眼中占了很大的比例，这不是一个小问题。
在以上内容中，我们从男性保健的角度非常清楚地介绍了哪三种睡眠姿势会降低男性的性能力。我希望大多数男性能仔细阅读上述内容。最后，我们想提醒大家，为了保持良好的状态，我们必须保持良好的睡眠姿势，不要使用不良的睡眠姿势。
如何运动提高性功能？
在巨大的生活和工作压力下，许多男性逐渐有阳痿的趋势，年轻的脂肪，那么如何锻炼来改善性功能呢？
性肌活动的重要部位包括：肩膀（更好的拥抱）、腹部、臀部和腹股沟（性活动的主要区域）。那么如何锻炼这些部位来改善性功能呢：
1、俯卧舒展
俯卧，尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部轻微抬起，手臂向前伸展，脚向后伸展，每次伸展动作保持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，睡觉洗脚后特别适合按摩，左右按摩81次。其次，按肾俞穴（腰部），双手做81次环形按摩。第三，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下 向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手相对按摩81次。一般来说，按摩后，阴茎可以自然勃起。
(2)腹股沟按摩
睡觉前，双手放在腹股沟两侧(大腿根部)。
沿斜方向轻轻按摩36次，每周可按摩几次。对增强性欲和精力有一定作用。
(3)揉睾丸
揉搓双手，先用右手握住两个睾丸，使右睾丸在手掌心，左睾丸在拇指、食指和中指罗纹表面，然后轻轻揉搓，右转30～50次，然后轻轻揉搓。也可以用摩擦法操作，即先用一只手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌处理星丸，然后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。这种方法，又称口袋外肾，受到历代中医养生家的高度赞扬。
(4)摩擦双耳
早上起床时，用指尖或罗纹表面轻轻摩擦耳轮等耳环，或按压，以局部轻微肿胀疼痛和热感为度。该方法具有调和阴阳、疏通气血、增强肾脏和精华的作用。它是历代健康家庭所倡导的。
(5)攀足固肾
取仰卧位。双手有膝关节至髓关节，经前胶窝线向上拉至头部，双手交叉，手掌向上，双脚直踏，双手从上直线下落，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移动涌泉穴，双脚用力推直，双脚用力相反，放手让身体恢复仰卧状。重复10次，或根据能力确定次数。本法具有强腰、膝、补肾、固精的功效。
(6)摩击肾府
双手掌放在同一腰部，从上到下摩擦约2分钟，以深度微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击中腰部，力度适中，最好每例击打100次左右。腰是肾之府，摩击肾之府，又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
(7)下腹摩擦
睡觉前，把一只手放在肚脐下耻骨上的小腹上。另一只手放在腰上，然后按住腰部，用手从右到左慢慢摩擦下腹部，以有意识的腹部温暖。以下是第3到第9种改善性功能的练习方法。
3、俯卧撑
男性在性行为中，腰、背、手、臂起着非常重要的作用，因为这些肢体部位是男性和女性生活中的主要力量点。长期做上述部位的动作有利于增强手臂和背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。运动增强男性下半身周围的肌肉张力和收缩功能，增强局部血流循环、扩张和充血，促进盆腔和生殖器血液充盈，增强性功能。
仰卧起坐和俯卧撑每晚睡觉前至少可以在床上做20个。肛门提升动作可以随时随地进行，感觉像小便时突然停顿。
4、猫姿伸展
顾名思义，这个动作就像猫伸展一样。首先，手臂向前伸展，弯曲手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后坐到臀部接触脚跟，跪在膝盖上，臀部贴在脚跟上，尽量伸展手臂、头部和背部，伸展动作保持10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
5.将手掌压在曲背上
姿势类似于普通的手掌压力，区别在于膝盖靠近地面。手臂稍微向外支撑地面，然后手臂做弯曲和伸直的手掌压力动作。注意保持腰部微弯曲，每次10秒，然后从头再做一次，但记住根据自己的能力。
什么睡姿有助于提高性功能？哪样的睡姿对身体好
睡姿影响男性的性功能。对于男性来说，正确的睡姿习惯是非常重要的，否则会影响男性的性功能。以下小系列将介绍睡姿对男性性功能的影响。
1`、俯卧
很多男人会问:趴着睡不好吗？趴着睡可以睡得踏实。！事实上，男性躺着睡觉，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不良，长期损害内脏功能，而且压迫生殖系统：阴茎压迫，阻碍血液循环，容易引起频繁遗精，使男性头晕、疲劳等症状，影响正常工作和生活；阴囊压迫，热不能有效分散，会使阴囊温度升高，对睾丸精子功能有不良影响，降低男性生育能力，所以没有实现父亲男性应特别注意，不能俯卧。
2、左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧睡眠姿势时，心脏会受到压迫，使人睡眠不稳定，容易导致睡眠质量差。此外，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会减慢，包括生殖器官的血液循环。当生殖器官长时间没有足够的血液供应时，可能会导致男性勃起功能障碍。
3、右侧卧
俯卧不好，左卧不好，右卧好吗？的确，躺在右边既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官。这是一个更好的睡眠姿势，但并不是每个男人都适合躺在右边。医学专家发现，左侧和右侧都可能导致睾丸意外扭转。
睾丸生活在阴囊中，左右通过一个叫做精索的组织与身体相连。精索长有血管，为睾丸提供血液循环。当男性侧卧睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在腿部之间，压力比站立时明显得多。有些男人，尤其是青少年，睡觉时四处走动，双腿也扭曲，这可能会把精索扭曲成一个群体，导致扭曲和打结。由于为睾丸提供营养并排出代谢物的血管通过精索，一旦精索扭转，睾丸就无法获得营养，代谢物也无法排出。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能缺血坏死。
所以右侧卧不是男人最好的睡姿。如果男人坚持右侧卧，也要注意睡相，不要动来动去。
男人的睡姿很重要
每个人都有自己的睡眠方式,也许有些人认为睡姿只是意味着睡眠是否舒服,但我不知道当你睡着的时候,也会影响身体某些部位的健康生长。
当小李睡觉时，他突然被阴囊里的剧烈疼痛惊醒，出了冷汗。他的同学急忙把他送到附近的一家小诊所。服药和注射后，疼痛略有减轻，因为考试即将到来，小李没有去正规医院。几天后，他的病情仍然没有好转。他去了医院的泌尿外科，被诊断为左睾丸扭转，坏死，必须立即切除。
睾丸本身不会扭转，但睾丸上有一根像绳子一样的精索会扭转打结。一旦精索打结，睾丸就会挨饿，一般超过12小时就会缺血坏死。
虽然大约一半的睾丸扭转患者在剧烈运动后发病，但在侧卧睡眠时，睾丸被挤压在腿之间，比站立时更明显，也容易发生睾丸扭转。婴儿和青少年，如剧烈运动或突然阴囊肿胀和剧烈疼痛，应怀疑睾丸扭转，及时到常规医院泌尿科。如果诊断及时，可以尝试技术或急诊手术复位，可以在很大程度上保存男性特征和生育功能。
睡姿影响男性性功能。专家指出，正确的睡姿习惯不仅有利于健康，而且可以减少对性功能的危害。因此，男性朋友应该多加注意。
要怎样才能提高性功能？性功能怎么样才能变强
专家表示，西地那非、他达拉非主要用于治疗男性功能障碍，在我国属于处方药。我国法律明令禁止在健康食品中添加西药成分，在健康食品中添加西地那非和他达那非不仅违法，对心血管系统、呼吸和消化系统也有很大危害。
辉瑞:有助于勃起但不引起性欲
西地那非(商品名辉瑞)常被称为辉瑞，是蓝色药丸。从世界上来看，40岁以上的男性中，约40%患有ED，约1亿5千万人，中国患者约2600万人。据广州军区广州总医院药剂科副主任药剂师袁进介绍，西地那非和他达拉非(商品名希爱力)都是磷酸鸟苷(cGMP)特异性磷酸二酯酶5(PDE5)的选择性抑制剂，选择性抑制PDE5，阴茎海绵体平滑肌松弛，血液充足，勃起，ED患者对性刺激自然勃起反应。
但袁进注意到:服用西地那非或他达拉非不能引起性欲，但在发生性欲冲动时，可以帮助患者恢复正常勃起功能，同时延长性生活时间。那个男人不应该用辉瑞吗？回答这个问题其实很简单。
1:用户的声音。近一半的男性不反对自己使用辉瑞，可以满足自己的性生活。同时也可以延长性生活。
2:辉瑞带来的副作用和药物禁忌不适合所有男性使用，从这个角度来看，出现了很多不应该有的问题。
专家提醒，由于辉瑞的特殊性，使用者建议用真正的药物了解自己的身体和本质需求。否则，这把双刃剑在让你放松的同时，也会让你精神饱满。
男性滥服辉瑞的9种恶果
辉瑞的出现，被称为人类治疗阳痿的划时代的突破。但是，美国的食品和药物管理局(FDA)警告生发行辉瑞时必须慎重
有调查显示，目前全世界服用辉瑞的患者已超过800万。根据调查，不良反应者达到20%以上，该反应具有全身性，也有心血管、呼吸和消化系统。即使制造商的辉瑞公司也修改了辉瑞的原始标签，对不适合服药的人和服药后可能发生的危险症状发出了更明确的警告。
1、永久性内容:
辉瑞是外源性药物，长期服用可产生药物依赖性，甚至形成永久性内容。
2、青光眼:
香港眼科专家警告说，服用辉瑞可能会降低血压，但青光眼患者眼压高，3%~5%的人可能会出现急性青光眼，急性青光眼可能会一夜之间失明，治愈也无法恢复原来的视力。
3、不育:
美国医学研究组专家认为，年轻人使用辉瑞药物，最终只会影响自己的生殖能力。建议:没有勃起困难的年轻人，如果想生孩子，不要服用辉瑞。
4、头痛:
临床试验中，约13%的人服药后头痛，个别人严重头痛，服用量越大，头痛越严重。
5、眼花:
约3%的服药者可以发生暂时的视力模糊，也可以看到蓝光的幻觉。美国航管局禁止飞机司机在服辉瑞后6小时内飞行，目的是防止飞行事故发生。
6、昏晕：
该药可能有造成血压骤降的作用，如果同时服用硝酸甘油等药物，常立即会产生头昏甚至晕倒症状。
7、异常勃起:
有尿道炎、白血病的男性，服用后长时间勃起，伤害阴部肌肉组织，甚至加重阳痿。如果勃起超过4小时，应立即就医。
8、心血管疾病:
阳痿可能是心脏病、糖尿病或癌症的先兆，服用此药可能掩盖真正的病情。因此，有心血管疾病的男性必须慎重使用，以免诱发心脏病或中风。
9、血压下降:
服用辉瑞会降低血压，含有三硝酸甘油和硝酸盐等心脏病药物也会降低血压。因此，辉瑞与这些药物混合，血压大幅度下降，有时会危害生命。
不容置疑，辉瑞市场前景广阔，消费群体庞大。现在美国辉瑞在国内允许销售。但是，无论是服用洋辉瑞还是土辉瑞，试验者在服用前都要征求医生的意见，明 确认识辉瑞的副作用是有益的。
不需要吃辉瑞助性3种食物提高男性性能力
1、栗子
栗子主要表现在改善男性功能的肾脏。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频 多及脾肾虚寒的人，唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子中含有的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高昂的血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松症等疾病有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可以达到延年益寿的目的。
栗子养人，生吃过多，消化困难，熟食过多，容易堵塞胃肠。一般来说，每天吃栗子的量最好是5~10张。
2、燕麦
新加坡的研究表明，吃燕麦有助于缓解男性功能障碍的症状。
研究人员表示，成年人体内的睾丸素水平会随着年龄的增长而下降。因此，一些中老年男性容易出现性欲低下、勃起障碍等症状。燕麦可以促进人体释放睾丸素，因此长期服用可以改善上述症状。
但研究人员也指出，虽然燕麦很好，但不能多吃。吃太多燕麦可能对身体有害。
3、枣
在日常生活中，常见的功能问题有辅助疗效的食物，枣是其中之一。
浙江中医药大学附属第二医院副院长、 男科中心主任吕伯东介绍说，红枣富含维生素A、维生素C等，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素。枣含有三种化合物，具有抗疲劳作用，可以提高耐力。另外，环磷酸腺苷丰富，这种物质有扩张血管的作用，不仅能改善心肌的营养状况，还能改善阴茎的供血，提高勃起的硬度。在《名医别录》中，枣明确指出强筋骨、阴气、肥胖，气虚肾损失的男性经常吃枣，可以明显提高性欲。
枣补充身体，滋润血气，有壮阳的效果，但体质干燥热的男性不适合吃。另外，每次吃枣，最好不要超过20颗。吃得太多会损害消化功能，引起便秘。枣含糖量高，吃多了容易蛀牙，一般男性每天吃10颗即可。
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