1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边），空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。
2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。
3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。
4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
跑步减肥要注意什么？这3大注意事项要牢记
跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标；有些人降低一定体重基数之后，更换了其他运动项目；还有一部分人由于跑步不当，造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是由于跑步减肥有很多禁忌，必须要科学有效的进行。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、注意时机
中国流传着一句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的，如果在饭后立即运动，会导致血液向下肢流动，降低胃部、大脑的供血，可能会造成消化不良，甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机，千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
2、体重基数过大不适合跑步
体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。
3、跑步前注意热身
体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。
温馨提示
通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。
跑步应该注意些什么,跑步健身的几个注意事项
1、跑步前卸妆
跑步时加快人体新陈代谢，打开毛孔。不卸妆的话毛孔会堵塞，皮肤呼吸困难，严重的话会引起过敏和皮肤炎症。
2、生理期间不要跑
生理期间跑步会给原来充血的骨盆带来负担，在加重生理痛的同时，也会牵引子宫，经血过多，生理期间跑步最严重会导致内分泌紊乱，这与个人体质有关。避免不了危险，还是停止跑步改变温和的运动吧！
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉，身体柔软性差，体重过大等，是受伤的主要原因。跑步前要做好5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己决定
跑步时注重呼吸和步伐的协助，适度的是两步一步地吸，两步一步地呼。跑步时要全身放松，不要感到疲劳，也不要让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步的时候，一定要放慢速度，走得快，以适应心血管系统和关节肌肉为目的。
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