导读： 跑步减肥的注意事项有哪些？ 1、跑前要热身 2、学会正确的跑步姿势 3、跑步时间有讲究 4、跑后要拉伸 5、运动结束适控制热量的摄入
很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。
跑步减肥的注意事项有哪些？
1、跑前要热身
很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。
2、学会正确的跑步姿势
跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的，但是并不意味着大家就真的会跑步，其中跑步姿势就很有讲究，如果不注重正确的跑步姿势，可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。
3、跑步时间有讲究
跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。
4、跑后要拉伸
跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。
5、运动结束适控制热量的摄入
在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。
结语
如果想要通过跑步的方式来减肥，那么一定要注意学会正确的跑步方法，同时也不能忽视肌肉的锻炼，有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的。
跑步减肥要注意什么？这3大注意事项要牢记
跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标；有些人降低一定体重基数之后，更换了其他运动项目；还有一部分人由于跑步不当，造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是由于跑步减肥有很多禁忌，必须要科学有效的进行。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、注意时机
中国流传着一句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的，如果在饭后立即运动，会导致血液向下肢流动，降低胃部、大脑的供血，可能会造成消化不良，甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机，千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
2、体重基数过大不适合跑步
体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。
3、跑步前注意热身
体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。
温馨提示
通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。
坚持跑步能减肥？跑步牢记这7点，事半功倍！
对于想减肥的人来说，跑步绝对是一个不错的选择。跑步不需要设备，也不需要专业的运动知识，对时间也没有要求，随时可以跑。但是想要通过跑步减肥，需要注意很多的要点，否则可能到不到预期的效果。
跑步减肥需要注意什么呢？
1、选择合适的鞋子
在开始减肥之旅之前，请确保拥有合适的装备，而一双好鞋对脚踝至关重要。不需要多贵，但一定要让人感到舒适。鞋底对于跑步来说是非常重要的，好的鞋底可以对脚起到保护的作用，同时也可以减少小腿肌肉酸痛和受伤的风险。
2、运动后多喝绿茶
锻炼后的恢复与锻炼本身同样重要。喝绿茶不仅可以补充水分，还有助于身体的恢复和减轻体重。绿茶包含矿物质和抗氧化剂，也可以加快身体的新陈代谢，可以让人在运动后尽快恢复状态。
3、和朋友一起跑步
当有人与自己一起运动时，减肥总是比较容易的。很多人跑了一段时间就放弃了，但是如果有人一起跑步，一起鼓励的话，可以让跑步变得更有意思，也更容易坚持下去。
4、注意天气变化
如果对减肥认真的话，请随时做好准备，切勿让天气变化阻止自己的减肥计划并减慢进度。如果天气太冷，跑步的时候最好穿保暖的衣服。
5、多喝水
喝水对于健康是很重要的。经常跑步的人身体耗水量也更大，需要补充更多的水。此外多喝水身体的新陈代谢会更快，对于降低体内脂肪也是有帮助的。
6、边跑步边听音乐
对于有的人来说，边听音乐边运动是个好主意，可以让人不会觉得无聊。选择轻快动感的歌曲，这将可以让人心情变好，也更有动力跑下去。音乐也可以改善疲劳，转移注意力。情绪高涨时，准备好进行高效而高能量的步行。
7、学会坚持
对于普通人来说，打破旧习惯不是容易的事。很多人跑几天就没法坚持了，从而无法到达减肥的目标。坚持下去，跑步会变得越来越容易，并且不知不觉中，它将成为日常生活的一部分。
在减肥之旅开始时，要有动力和目标，这一点很重要。经常跑步不仅可以燃烧卡路里，同时还可以改善心情。掌握以上这些技巧，让跑步更有效，使其成为健康生活方式的一部分。
本文Hash：304f0d098dad48d49cbec7d9c7d18d5c75b8911f
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
慢跑减肥要注意什么？牢记这4个慢跑小技巧，减肥更有效
现在越来越多的人都喜欢运动，每天都锻炼身体来增强体质，而跑步是大多数人都选择的锻炼方法，而慢跑又是跑步中比较受欢迎的，都希望通过慢跑来减肥，同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢？让我们一起来看看吧。慢跑减肥要注意哪些事项？1、跑前跑后的拉伸舒缓我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小
-
跑步减肥牢记3要和2不要的原则,能事半功倍
跑步属于很好的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，同时也能帮助分解脂肪。跑步达到30分钟以上才能帮助分解脂肪，跑步减肥必须要掌握相应的原则。跑步减肥的原则有哪些？1、跑步减肥的3要原则跑步减肥前要先拉筋：身体里面的能源主要分为储备能源和快速能源，当快速能源被消耗完之后才会真正的燃烧储备能源。体能不好的人群可能已经跑累了，但是还没有开始燃烧脂肪。所以在跑步瘦身前，应该抽出10分钟或者20分钟的时间做放松
-
跑步减肥有哪些注意事项？4大注意事项一定要牢记
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。跑步减肥有哪些注意事项？1、饭后跑步要注意每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造
-
跑步减肥的注意事项有哪些？这4点要记牢
现在减肥已经成为了大众热议的话题，许多人长期走在减肥的路上，减肥方法也层出不穷，其中运动是比较有效，而且相对比较安全的方法，跑步则是许多减肥人士比较热衷的方法。跑步确实有一定的减肥效果，但如果方法不正确，则达不到理想的效果，因此要掌握跑步减肥时的注意事项。跑步减肥的注意事项有哪些？1、控制速度如果曾经没有运动的习惯，现在想要通过跑步减肥，则要控制好速度。在跑步减肥时慢跑和快跑都可以达到减肥的目的，
-
怎样跑步才能轻松减肥,跑步要注意这几个要点
要想快速减肥成功，除了去健身房进行正确的运动减肥之外，每天跑步也是一个快速瘦身的方法，而夏季慢跑减肥需要注意哪些呢？下面一起与小编来揭秘吧！很多人都认为跑步减肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其实这样想是错误的，只有找到正确的方法，才能让慢跑成为减肥最快的方法，所以你想知道吗？一起与减肥达人来看看吧！热身运动慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根
-
正确的跑步减肥方法是什么?让你高效减肥事半功倍
时下流行夜跑，这个方便快捷又有效的运动成为年轻运动男女的最爱，接下来让我教大家怎么高效的利用跑步减肥首先，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，其次跑前热身不可少，我们都知道运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，有多少人知道跑步前热身可以提高脂肪的燃烧效率呢?热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。接下这几种小技巧能助你
-
跳绳减肥方法有什么？8个跳绳减肥方法要点减肥事半功倍
虽然你非常不喜欢运动，但找到自己的兴趣所在，也是一件好事，只要掌握诀窍，游泳、跳绳、踢毽子这些也是很好的减肥运动哦。这次就要给大家介绍最简单减肥方法的要点，让你在家轻轻松松就能减掉多余的脂肪！跳绳减肥法：1。目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。2。完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。3
-
跑步减肥你真的跑对了吗？科学跑步要牢记这4点，跑出好身材！
跑步是大家比较推崇的一种减肥方法，但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果，这与跑步的方法有一定的关系，如若不能够掌握正确的跑步方法，不仅起不到减肥效果，还有可能会导致肌肉拉伤，因此跑步时要掌握正确的方法。怎样跑步才会越跑越瘦呢？1、做暖身运动在跑步之前要做好暖身运动，比如拉筋运动，既可以让身体各个关节处于活动的状态，可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动，可能会因为肌肉
-
骑行减肥效果好,但要牢记这4大注意事项
现在骑行受到了很多人的青睐，所以很好的有氧运动，每骑行一个小时能够消耗480大卡的热量。骑行不仅仅能够消耗热量，同时强化了心脏的功能，防止高血压，保持身材的匀称。如何通过骑行来减肥？1、调整好坐垫的角度一部分人群骑行之后会出现胯部疼痛，这主要是因为坐垫前端对屁股或者大腿内侧带来很大压力所导致的，此时应该看一看坐垫是否水平。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点，这样能够减少对胯部所带来的磨损。另外也可以
-
减肥期间在饮食上注意这3点，让你事半功倍！
对于减肥人士来说，饮食是否合理是一个特别关键的问题，如果饮食得当，则能够事半功倍，相反则可能会使减肥大业功亏一篑。因此正走在减肥路上的人，要注意饮食方面的各个细节，只有这样才能够得到更好的减肥效果。减肥期间在饮食方面要注意哪些细节呢？1、减少碳水化合物的摄入量经研究发现，减少精制的、简单的碳水化合物摄入量能够更好的减肥，但并不是说完全不吃碳水化合物，如果完全不吃则可能会导致营养不良的出现，使身体健
-
饮食减肥要注意什么？饮食做到这4点很管用
在冬季期间，很多人都会出现发胖的情况，毕竟这个季节室内外的气温很低，所以很多人都喜欢多吃食物来给身体提供热量，进而就出现了发胖的情形。因此，冬季之时减肥就变成了多数人所追逐的事情，而在众多的减肥方法之中，以饮食减肥最受人们的青睐。选择饮食减肥应该注意什么？1、三餐时间要固定对于想要通过控制饮食的方式来减肥的人来说，必须要注意进食的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在
-
冬天跑步减肥有技巧？掌握这4个技巧事半功倍！
冬天是寒冷的季节，也是最容易偷懒的季节。减肥的人稍一疏忽，就会贴冬膘，进而越减越肥。跑步是很好的燃脂运动，冬天跑步比其他季节跑步拥有更高的燃脂效率，同等条件下会消耗更多的热量，所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步时注意以下4个重点，让你轻松跑步，越跑越瘦。冬天跑步减肥需要注意哪些事项？1、跑步循序渐进没有运动基础的人在一开始的时候不要过于剧烈的跑步，肺活量跟不上，跑起来会很痛苦。可以先从快步走开始，慢
-
进行有氧运动时牢记这5点,可让减肥事半功倍！
一说到减肥，很多人都会想到“管住嘴、迈开腿”，确实只有运动和饮食相互结合才能让体重下降。但在运动的过程中正确的有氧运动方式，才是让能量被消耗有效减肥的关键，所以想通过有氧运动减肥，要牢记以下几点。有氧运动减肥要牢记哪些？1、先力量后有氧的原则运动时要先安排30分钟力量训练如俯卧撑深蹲，弓步蹲等动作入手，30分钟力量训练后再安排40分钟有氧运动，这样能起到加倍的燃脂效果。因为先安排力量训练可以让身体
-
跑步机可以减肥吗,跑步机减肥需要注意什么
很多人通过跑步机来减肥，这样上班一族平常就可以在家里运动减肥，不用受到天气的影响而不运动。那么，在使用跑步机时，又该注意些什么呢？接下来，小编带你找专家指点迷津。1、在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？2、跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？3、在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？教练解答：1、根据健身者
-
跑步减肥效果好？跑步牢记这4点减肥效果更佳！
肥胖会给人带来很多的烦恼，不仅买衣服的时候特别困难，而且穿衣服的效果还特别差，严重的时候甚至会对身体健康造成严重的危害。为了避免这些现象的发生，通过适合自己的方法减肥是个不错的方法，跑步就是不少人都会选择的一种方法，但是能够正确跑步的人却并不多。怎样跑步才可以起到更好的减肥效果呢？1、速度要适当在跑步的时候速度要适当，而不是过度的求快。慢跑往往可以起到比较好的减肥作用，尤其是腿部会明显的变瘦，肌肉
