导读： 慢跑减肥要注意哪些事项？ 1、跑前跑后的拉伸舒缓 2、慢跑的时间 3、慢跑后注意饮水和进食 4、跑完之后别坐
现在越来越多的人都喜欢运动，每天都锻炼身体来增强体质，而跑步是大多数人都选择的锻炼方法，而慢跑又是跑步中比较受欢迎的，都希望通过慢跑来减肥，同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢？让我们一起来看看吧。
慢跑减肥要注意哪些事项？
1、跑前跑后的拉伸舒缓
我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小腿越来越粗壮，另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况，从而导致腿部酸痛，严重的还可能出现头晕情况，情况不对的时候要马上停止。跑步后，适当的对小腿进行按摩放松，或者晚上用热水泡脚舒缓。
2、慢跑的时间
刚开始进行慢跑减肥的人，慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后，可以适当的增加十几二十分钟的时间，但最好不要超过60分钟。可以先试着快走，然后适当的加快就是小跑，腿部慢慢的适应的这个动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的，长期不跑步、不运动，突然开始运动，是会出现酸痛症状的，坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多，酸痛持续很久时间，运动的量不能过大。
3、慢跑后注意饮水和进食
在大量运动之后，很容易感到饥饿和口渴，可以适当的喝水，但不能喝冰水，这样冷热交替，很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时，建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的，这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中，要注意避免脱水情况的出现，最好在慢跑之前就先喝水，可以选择运动型饮料，补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来，坚持才会有效果。
4、跑完之后别坐
跑完之后不要立刻的坐下来，有一种说法就是容易使臀部变大，而且你大量运动下来就坐下，再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓，肌肉放松下来，呼吸平静了才适当的坐一会儿。
慢跑减肥不是一天两天可以达到效果的，我们在运动的时候一定不能随意，要注意减肥的方法，避免身体受到不必要的伤害。慢跑减肥是健康的运动减肥方式，只要长期的坚持下来，就可以起到意想不到的效果。
跑步减肥要注意什么？牢记这4点能事半功倍
很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。
跑步减肥的注意事项有哪些？
1、跑前要热身
很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。
2、学会正确的跑步姿势
跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的，但是并不意味着大家就真的会跑步，其中跑步姿势就很有讲究，如果不注重正确的跑步姿势，可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。
3、跑步时间有讲究
跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。
4、跑后要拉伸
跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。
5、运动结束适控制热量的摄入
在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。
结语
如果想要通过跑步的方式来减肥，那么一定要注意学会正确的跑步方法，同时也不能忽视肌肉的锻炼，有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的。
教你慢跑减肥的正确方式,应牢记这5个小技巧
最科学健康绿色的瘦身方法是运动减肥，尤其是慢跑受到了很多减肥人士的青睐，每天坚持30分钟以上的慢跑，加快了新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，其实只要掌握慢跑的小妙招就能让减肥速度提高2倍。
教你慢跑减肥的正确方式，应牢记这5个小技巧！
1、把腿部抬得高一些
在慢跑的时候尽最大限度把腿抬高些，步子要跨大，不要总是拖着脚跑。只要长时间坚持下去就能够提高燃烧脂肪的速度。慢跑时不能让身体东倒西歪，同时要抬头挺胸并且收腹，手臂要跟随着步伐自然摆动。
2、甩开手臂并且扭腰
在跑步的过程中要保持肩部以上不动，手臂要跟随着步伐自然的摆动，在摆动时幅度尽可能的大一些。跑步的时候应该甩开手臂扭腰，让腰部也跟随着运动起来。
3、要适当的进入无氧运动中
如果一直处于有氧运动状态时，不能掌控其峰值，跑步快要结束的时候可以有10分钟的快跑，这样能提高减肥的效果，尤其是跑完步之后，身体新陈代谢以及血液循环会高速的运转，升高了对能量的消耗，同时也提高了心肺功能，增强了力量，提高了体质。
4、要注意调整呼吸
平时在跑步的时候要调整好呼吸，如果没有调整的话可能会变成无氧运动，降低了其瘦身的效果。尽量要把氧心率控制在60%~80%左右，这样才能够让有氧运动保持高峰值状态。
5、跑步时要选择好时间
慢跑的时间尽量安排在清晨或者傍晚。因为早晨空气比较清新而且杂质少，温度非常的适宜，到了晚上含氧量非常高，此时是跑步的最佳时间段，晚上吃完饭一个小时之后慢跑不仅能够帮助消化食物，同时也提高了新陈代谢的速度。
温馨提示
掌握慢跑的技巧可以提高减肥的效果，但天气变得越来越炎热，跑步时容易出汗，会流失大量的汗液和水分，所以应该多注重于为身体补充淡盐水或者白开水，尽量少喝碳酸饮料。每次喝水时可以采取少量多次的原则，如果喝得太少的话，会影响到胃部的营养快线继续说，如果大口大口的喝会导致胃痉挛或者头晕，每次喝水量控制在200毫升左右即可。饮食方面要以清淡为主，推荐选择芦笋或者黄瓜，减少盐和油的摄入。
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