导读： 瑜伽减肥要注意什么？应掌握这3个小技巧！ 1、由易到难 2、空腹练习 3、保证体温
很多肥胖的女性朋友，在体重基数降低之后，发现自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方没有瘦，不想瘦的地方却出现了大幅度的缩水。这是由于运动减肥对肌肉水平要求较高，普通人难以按照自己的想法，制定科学严谨的运动计划，无法正确的锻炼自己想要锻炼的地方，因此达不到完美的塑身效果。瑜伽作为一种新型的减肥方式，对女性塑形拉伸，有非常明显的效果。其锻炼方式深入浅出，在专业老师的指导下，即便没有运动基础的人群，也可以达到理想的塑身效果。但瑜伽减肥也有一定的禁忌，建议大家注意规避，避免影响减肥进度，甚至造成身体损伤。
瑜伽减肥要注意什么？应掌握这3个小技巧！
1、由易到难
瑜伽包含很多种类型，从基础的拉伸瑜伽到难度较高的空中瑜伽，不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起，逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动，选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的风险。
2、空腹练习
瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅，如果胃内存在大量的食物，会导致胃部供血不足，无法彻底的吸收，容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难，对人体柔韧度要求较高，可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物，可能会产生较为严重的不适感，甚至出现恶心、呕吐的症状。
3、保证体温
虽然瑜伽运动的强度不大，但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实是比较高的，在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温，不但会影响到锻炼效果，还可能会受风着凉，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群，在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水，在锻炼之后缓慢少量饮用，不但可以补充流失的体液，还可加快新陈代谢，加快毒素从体内排出。
温馨提示
很多人都觉得瑜伽动作柔美，是女性专有的运动，可实际上瑜伽更注重灵与肉的结合，尤其在印度是作为一种精神修行方式而存在的。因此，精神紧张、疲惫、长期压力过大的男性也可以尝试一下，不但可以放松心情，减轻压力，对脊椎、颈椎也有一定的帮助。
慢跑减肥要注意什么？牢记这4个慢跑小技巧，减肥更有效
现在越来越多的人都喜欢运动，每天都锻炼身体来增强体质，而跑步是大多数人都选择的锻炼方法，而慢跑又是跑步中比较受欢迎的，都希望通过慢跑来减肥，同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢？让我们一起来看看吧。
慢跑减肥要注意哪些事项？
1、跑前跑后的拉伸舒缓
我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小腿越来越粗壮，另一方面还可以避免血液堆积、乳酸堆积等情况，从而导致腿部酸痛，严重的还可能出现头晕情况，情况不对的时候要马上停止。跑步后，适当的对小腿进行按摩放松，或者晚上用热水泡脚舒缓。
2、慢跑的时间
刚开始进行慢跑减肥的人，慢跑时间在半个小时左右就足够了。坚持一两周后，可以适当的增加十几二十分钟的时间，但最好不要超过60分钟。可以先试着快走，然后适当的加快就是小跑，腿部慢慢的适应的这个动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次出现腿部肌肉酸痛是正常的，长期不跑步、不运动，突然开始运动，是会出现酸痛症状的，坚持几天就会消失了。而为了避免乳酸堆积过多，酸痛持续很久时间，运动的量不能过大。
3、慢跑后注意饮水和进食
在大量运动之后，很容易感到饥饿和口渴，可以适当的喝水，但不能喝冰水，这样冷热交替，很容易出毛病。进食的话最好是在跑步之后一至两个小时，建议跑步两个小时之前最好是吃过饭的，这样才能给运动提高足够的能量。而运动过程中，要注意避免脱水情况的出现，最好在慢跑之前就先喝水，可以选择运动型饮料，补充运动需要的能量。跑步也不是一天两天就可以瘦下来，坚持才会有效果。
4、跑完之后别坐
跑完之后不要立刻的坐下来，有一种说法就是容易使臀部变大，而且你大量运动下来就坐下，再站起来头回发晕、腿也会发软。运动之后就是需要拉伸舒缓，肌肉放松下来，呼吸平静了才适当的坐一会儿。
慢跑减肥不是一天两天可以达到效果的，我们在运动的时候一定不能随意，要注意减肥的方法，避免身体受到不必要的伤害。慢跑减肥是健康的运动减肥方式，只要长期的坚持下来，就可以起到意想不到的效果。
女性经期适合减肥吗？经期减肥应掌握这3个小技巧
减肥可以说是大多数女孩一直在做的事情，这是可以理解的，因为现在以瘦为美。事实上，肥胖在外表和健康上都是有害的。适度减肥不仅可以保持美丽的身材，还可以减少由肥胖引起的心脑血管疾病的发病率。一些美丽的女性会发现，在月经期间减肥的效果会更加明显，原因是在月经期间，人体的基本代谢率会增加，代谢率是平时的3-4倍。要是在这个时候改变饮食、锻炼等减肥方法，可能会有“事半功倍”的效果哦。
女性经期减肥合适吗？
其实，生理期是女性的特殊时期，这个时期，子宫内膜等“垃圾”会随着血液排出体外，新陈代谢加快，人们比平时更容易感到饥饿，这是身体的信号根据变化而发生的变化。但是这个时候减肥过度，身体长期处于一种饥饿的状态，这将导致大量的脂肪进入血液，作为能源储备，血液中的脂肪酸浓度会上升，此时，激素水平会无序，导致气和血的功能障碍，影响女性健康。其实，月经期间不建议剧烈运动减肥，月经期间子宫相对脆弱，剧烈运动可造成痛经、过量，甚至严重的子宫移位。
生理期减肥应该怎么做呢？
1、科学的饮食
红豆有利尿的效果，有利于人们在进食后排毒，还具有补血的作用哦。要是自己在月经期间容易水肿，吃红豆是个不错的选择。
2、适度的运动
经期不能剧烈运动，并不意味着什么运动都不能进行，适度到柔软，温和的运动，不仅有利于血液循环，排出“垃圾”，还有助于减肥。比如散步，瑜伽等等，需要注意的是，要是自己有痛经，应该注意保暖和休息，而不是勉强锻炼。
3、情绪调节
由于体内激素的变化，女性在生理期容易出现情绪障碍和易怒的情况，所以，要学会控制自己的情绪，这样才能减肥成功。因此，必须学会在月经期间控制情绪。也可以做一些温和的伸展运动或出去呼吸新鲜空气来缓解月经期间的不安情绪。
以上就是关于女性经期减肥合适吗以及生理期减肥应该怎么做的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读只有，对这一问题有了大致的了解，经期减肥的朋友们要注意尺度。
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