导读： 跑步减肥有哪些注意事项？ 1、注意时机 2、体重基数过大不适合跑步 3、跑步前注意热身
跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标；有些人降低一定体重基数之后，更换了其他运动项目；还有一部分人由于跑步不当，造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是由于跑步减肥有很多禁忌，必须要科学有效的进行。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、注意时机
中国流传着一句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的，如果在饭后立即运动，会导致血液向下肢流动，降低胃部、大脑的供血，可能会造成消化不良，甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机，千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
2、体重基数过大不适合跑步
体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。
3、跑步前注意热身
体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。
温馨提示
通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。
跳绳减肥要注意什么？这4大注意事项要牢记在心！
随着人们对身材的关注，减肥的方法变得越来越多，有些人会通过节食来减肥，有些人则会通过服食减肥药减肥，但大多数人还是会选择通过运动减肥，因为运动减肥不会有任何的副作用，而且也不会反弹。常见的减肥运动，有跑步、跳绳、游泳等等，而跳绳则是比较有效的一种。
通过跳绳减肥需要注意什么？
1、绳子长短要适合
决定要通过跳绳来减肥之后，首先要做的就是找到跳绳的绳子，其次要注意绳子的长短。在选择绳子的时候要选择和自己身高适合的绳子，只有这样才能够提高跳绳的效率，跳绳的效率提高了，减肥的目的自然可以更快速的达成。
2、选择平整的地面
通过跳绳减肥的时候，地面的选择也非常重要。如果在家里跳绳则不用太担心地面的问题，因为家里的地面是比较平整的，但如果要在户外跳绳，那么则需要选择一块比较平整而且宽敞的地面。只有这样在跳绳的过程中才不会出现意外，而且也不会因为一些不确定的原因被打断。
3、跳绳的时间
跳绳虽然是一种特别好的减肥运动，但是在跳绳的时候却要把握好时间，一般一次跳10~20分钟就可以了，在这个时间内，身体多余的脂肪就可以被充分的燃烧。如果过于急于求成，不但不会起到更好的减肥效果，有时候甚至还会对身体造成一定的伤害。为了避免因为跳绳对身体造成伤害，所以在跳绳减肥的时候不要跳太久，也不要强迫自己完成过高的任务。
4、不能空着肚子跳绳
虽然减肥是一件特别重要的事情，但是在通过跳绳减肥的时候却不可以空腹。空腹去跳绳不但会让人感觉特别不舒服，而且也起不到燃烧身体脂肪的效果，因为人空腹的时候根本没有多余的脂肪来让运动消耗。虽然跳绳减肥的时候不可以空着肚子，但是却可以适当的喝一些淡盐水，这样可以让人变得精力充足。
减肥是一件需要长期坚持的事情，如果三天打鱼两天晒网，是无法达到预期效果的。另外在减肥的时候，除了要适量运动之外，还要管住自己的嘴。管住嘴并不是让人节食，而是要适当的少吃一些，尤其是热量的摄入更要特别注意。
夏天游泳减肥要注意安全,这3大注意事项要牢记
夏天时运动减肥是有一定危险性的，由于温度过高，做强度过大的运动可能会导致心跳剧烈，造成心律不齐，心脏骤停，出汗过多也会导致电解质失衡、脱水症状的产生。因此，在夏天的时候，如果想要通过运动的方式减肥瘦身，一定要科学、专业，有条件的家庭还可在室内运动，不但可以达到更好的运动效果，还可以避免运动损伤，保障生命安全。游泳就是一种趣味性强，减肥效果优秀的运动方式，尤其对于体重基数较大的人群来说，在浮力作用下抵消重力影响，可以起到调动肌肉的作用，还可以保护关节。但游泳却有一定的危险性，也有一定的禁忌需要注意。夏天是游泳减肥有哪些注意事项呢？
1、注意防护
绝大多数人游泳减肥都是在游泳馆或是在健身房的游泳池中进行，在这种环境中锻炼，其环境安全、环境卫生无法保证。部分泳池中会使用大量消毒水达到消毒目的，这些消毒水对人体的皮肤、角膜、头发都有一定的腐蚀作用，如果长期在这种水质下游泳，可能会使头发干燥、脱色、分叉，部分患者甚至会诱发较为严重的角膜炎症。因此，游泳减肥的人群一定要注意防护，要注意佩戴护目镜、泳帽，换下的泳裤要积极清洗。
2、注意热身
游泳与其他运动项目不同，具有一定的危险性。如果在游泳之前不注意热身，可能会导致冷热交替，运动幅度过大，肌肉使用过度导致肌肉抽搐，失去平衡，严重者有溺水的风险。在肺中吸入过多的水分会导致肺泡破裂，甚至有诱发肺炎的风险。因此，在游泳之前一定要充分热身10~15分钟，让身体温暖起来，肌肉有一定活性，才可以下水游泳。
3、量力而行
通过游泳的方式减肥，千万不可以逞强，一旦由于脱力失去平衡，影响换气节奏，有可能会造成生命危险。在游泳池对肌肉使用效率较高，过度使用可能会造成肌肉损伤。运动过后一定要积极按摩，排出体内积蓄的乳酸，否则会造成第2天全身疼痛。在游泳减肥的同时一定要注意节奏，每游泳一段时间休息10~15分钟，让肌肉得到一定的放松，才可以达到最好的减肥效果。
温馨提示
游泳也有不同的方式和姿势，建议想减肥的朋友们可以根据自身肥胖的位置，选择锻炼不同的方式。例如，蛙泳对瘦腿部有很好的效果，自由泳对瘦手臂有很好的效果。
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