导读： 如何通过骑行来减肥？ 1、调整好坐垫的角度 2、要调整好脖子和背部的姿势 3、间接性的骑行方法 4、坐垫的高度
现在骑行受到了很多人的青睐，所以很好的有氧运动，每骑行一个小时能够消耗480大卡的热量。骑行不仅仅能够消耗热量，同时强化了心脏的功能，防止高血压，保持身材的匀称。
如何通过骑行来减肥？
1、调整好坐垫的角度
一部分人群骑行之后会出现胯部疼痛，这主要是因为坐垫前端对屁股或者大腿内侧带来很大压力所导致的，此时应该看一看坐垫是否水平。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点，这样能够减少对胯部所带来的磨损。另外也可以穿上带有护垫的骑行裤子。
2、要调整好脖子和背部的姿势
在骑行减肥的过程中一定要保持背部挺直状态，准确的说要保持前倾笔直，从臀部前倾而不是后腰部或者胸部，以免长时间骑行会导致背部疼痛。另外要保持脖子挺直状态，不能太挺也不能太低，以免加剧脖子的酸痛感。
3、间接性的骑行方法
间歇性的骑行方法主要是依靠快慢速度的交替来提高心肺功能，首先要慢几分钟，然后再快起几分钟。只有达到运动心理的强度才是真正有效果的。另外要采取有氧骑行的方法，骑行至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，同时要注意加深呼吸，这样能够提高心肺功能。运动前30分钟主要是糖代谢，30分钟之后才开始消耗脂肪。
4、坐垫的高度
自行车坐垫高度不合适的话，长时间骑行会引起膝盖疼痛，而且对膝盖带的磨损是不可逆的。在骑行时一定要重视坐垫的高度，只要掌握正确的骑行姿势，就能防止对关节所带来的损伤。骑行时脚蹬到最低点时，腿可以不费劲的伸直，膝盖不用弯曲，让腿稍微使劲伸直的时候，膝盖微量的弯曲就是最好的。在骑自行车时，让血液在骑行过程中通过膝盖。若是不能适应新的单车的话，可以把坐垫调的低一些，然后再慢慢升高。
温馨提示
固定的骑行属于有氧运动，运动前30分钟主要是消耗体内的一些糖原，运动30分之后才真正能分解身体里面的脂肪。少于40分钟的自行车运动，虽然能够提高心肺功能，但是不能消耗更多的脂肪。患者在运动减肥期间要调整好饮食结构，远离高热量及高脂肪的食物。
转呼啦圈瘦腰效果好,但要牢记这4大注意事项！
很多人都下意识以瘦为美，市面上的减肥产品也层出不穷，但是运动则是众多减肥方法中最科学的方法。只有通过运动的方式进行减肥，才能够持续且均匀的达到减肥的目的。若是想要达到瘦腰瘦肚子的目的，通过转呼啦圈的方式也是不少人的选择。但是，想要通过转呼啦圈的方式来达到瘦身的目的，也应该尽量避免进入一些误区。
那么，转呼啦圈瘦腰要注意什么？
1、避免空腹转呼啦圈
有一部分人在没有进食任何食物的时候就来转呼啦圈，但是这种方法是不科学的，空腹转呼啦圈对人体的伤害极大，会导致人们出现血糖水平低的情况，严重者甚至会导致头晕现象的出现。如果想要转呼啦圈的话，建议选择在饭后的一个小时之后，不仅可以促进肠胃的消化吸收，而且也可以达到快速燃脂的目的。
2、选择合适的运动时间
在决定转呼啦圈时，应该选择较为合适的运动时间，四点到六点这一时间是一天所有的时间段中比较合适的一个运动时间，在此时间段转呼啦圈可以达到较好的训练结果，并且需要长期的坚持下去，才可以达到瘦腰瘦肚子的目的。
3、注意锻炼频率
锻炼的频率也要多加注意，最少要保证每个星期转四次的频率，而且每次转呼啦圈的时间应该保持在40分钟以上的时间，才可以达到效果，若锻炼的时间少于40分钟，则基本上等于做无用功，不仅感觉疲惫，而且也达不到减肥的目的。也不应该每天都转呼啦圈，应该适当的休息一天-2天的时间，让自己的腰部得到休息，以免导致腰部受伤。
4、选择适合自己的呼啦圈
呼啦圈的选择需要格外慎重，不能够选择过轻的呼啦圈，也不应该选择过重的呼啦圈，因为呼啦圈如果过轻，会不易于操作，容易导致呼啦圈出现掉落的情况。若呼啦圈的重量过大，则容易对身体的器官造成挤压或者冲击。
瘦成小蛮腰并未一蹴而就的事情，需要人们长期的坚持下去。若是选择通过转呼啦圈的方式，需要遵循以上的原则。除了采取运动的方法之外，在饮食方面多加控制也是相当有必要的，饮食方面需要遵循清淡的原则，避免食用过于油腻的食物。只有双管齐下，才能够更加高效的瘦成小蛮腰。
跑步减肥效果好,但要牢记这4大原则才行
跑步减肥显然已经成为很多人的第一选择，不过你真对跑步减肥了解吗。虽然很多人确实通过跑步成功减肥，但是同时也有很多人进入误区，导致自己的减肥计划失败，最后汗水白流、出来一身肌肉，所以今天我们就告诉大家几个跑步减肥的黄金原则，让你能够正确掌握其中奥妙。
跑步减肥效果好，但要牢记这4大原则才行！
1、跑步时间是关键所在
在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮，同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右，采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。
3、运动完之后做好拉伸工作
如果是专业人士一般在跑步完成之后，都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话，腿部的肌肉就会开始出现充血，最后导致僵硬、肌肉腿的出现，因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让双腿变得更加纤细。
4、根据减肥时间段调整速度
在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要进行调整的，因为在长时间减肥之后，就会进入到一个瓶颈期，导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右，就适当将自身运动速度进行提升，这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。
运动减肥确实是一个非常不错的减肥方式，不过选择这种方式进行减肥的同时，还是必须要掌握好上述的四个原则，不然不管你再怎么努力，到最后起到的作用都是不明显的。有的人可能还会出现身体透支，或者是肌肉腿的现象，那就变得更丑了。
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