导读： 跑步减肥有哪些注意事项？ 1、饭后跑步要注意 2、不要化妆去跑步运动 3、跑动前一定要做热身运动 4、适时的去跑步
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
最后也要告诫大家，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但是千万不要以为跑步是一个简单的活，跑步时要注意的事项也是很多的，所以大家一定要详细的去做好一些计划。
跑步减肥大有讲究？跑步减肥要注意哪些事项？
其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。
跑步减肥要注意哪些事项？
1、跑步前要做好热身
运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。
2、脚跟要着地
多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻松，但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗，影响到腿型美观，应该先使用脚后跟落地，然后使用脚掌接地来进行跑步。
3、有氧运动可以燃烧脂肪
不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪，跑步亦然，跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大，减肥的效果就会越好，有一部分人群只是关注运动所消耗的热量，其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可，当强度加大时，虽然能够增强热量的消耗，但是会对膝盖及小腿部造成过大负担，增长肌肉，甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。
4、拉伸小腿
每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动，这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方，站着离扶持位置一臂宽距离，用手扶住支撑物来支撑，身体要和支撑物成30度，这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同时也可以增加身体柔软度。
5、用热水泡脚
每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿，尽量选择木桶，在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍，这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩，要从下往上按摩，以打圈的方式，这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
6、控制跑步的时间
跑步的时间不能过长也不能过短，要持续三十分钟左右，如果少于30分钟，不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损，甚至会磨损关节，影响了身体健康。
温馨提示
其实跑步减肥并不是想象的那么简单，要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动，这样能够达到一定的减肥效果，同时也不会给身体带来一定的副作用，除此之外生活中要控制饮食，吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。
跑步减肥要注意什么？这3大注意事项要牢记
跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标；有些人降低一定体重基数之后，更换了其他运动项目；还有一部分人由于跑步不当，造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是由于跑步减肥有很多禁忌，必须要科学有效的进行。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、注意时机
中国流传着一句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的，如果在饭后立即运动，会导致血液向下肢流动，降低胃部、大脑的供血，可能会造成消化不良，甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机，千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
2、体重基数过大不适合跑步
体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。
3、跑步前注意热身
体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。
温馨提示
通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。
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