导读： 那么原地跑步真的能减肥吗？ 原地跑步有哪些注意事项呢？ 1、不穿鞋不能原地跑步 2、原地跑步每天最多一小时 3、原地跑步不能跑得太快 4、原地跑步前喝杯水
跑步是一种有氧运动，可以有效的帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。不过，由于空气质量，地区限制，时间安排等多种原因，很多人并没有足够的条件来进行室外跑步，那么就产生了一种新的运动减肥方式——原地跑步。这种在原地进行的活动虽然会使我们出一身汗，但是却没有丝毫的移动，这对减肥有帮助吗？下面我们就来了解一下。
那么原地跑步真的能减肥吗？
原地跑步是可以减肥的：如果想通过原地跑步以达到减肥效果的话，必须要让运动时间持续在40分钟以上。因为我们在运动的时候，会优先消耗我们体内的糖，直至40分钟之后，我们体内才会产生供能不足，必须要开始消耗脂肪的信号，这个时候锻炼才有燃烧脂肪的效果。
原地跑步有哪些注意事项呢？
1、不穿鞋不能原地跑步
原地跑步是一项室内运动，很多人在进行这项运动时，为了避免运动鞋弄脏家里的环境，会光脚跑步。这样会使我们的小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大，对我们身体的伤害越大。因此，我们在室内原地跑步时，一定要穿运动鞋，最好还可以有一个跑步的脚垫。
2、原地跑步每天最多一小时
虽然跑步是我们习以为常的一种运动，可是这种运动会对我们的膝盖造成很大的压力，因此每天最好不要超过一个小时。尤其是体重基数过于庞大的朋友，要尽量避免跑步减肥的运动方式。
3、原地跑步不能跑得太快
原地跑步越快脂肪就燃烧得越多，这是一种误区。当我们冲刺的时候，是不是会下意识的憋住一口气呢？这会导致我们体内的供氧不足，这项运动也就成了无氧运动。无氧运动可以帮助我们增加肌肉，但是却不能帮助我们有效的燃烧脂肪。因此，我们在运动的时候一定要注意速度，保持呼吸的均匀协调。
4、原地跑步前喝杯水
我们在跑步的时候非常容易出汗，这会导致我们体内的水分和电解质大量流失，虽然会使我们的体重出现一个直观的下降，但是这对于我们燃烧脂肪是没有好处的。我们在运动之前，可以适当的补充一些水分和电解质，比如说喝一杯淡盐水，或者吃一根香蕉，还要尽量空出时间让食物消化。
原地跑步这项运动虽然可以减肥，但是却比较单调，很多人坚持一段时间就无法坚持了。为了避免这种情况，我们可以尽量给自己的跑步增加一些乐趣，比如说一边跑步一边看电视，一边跑步一边听音乐等，这样可以提高我们的运动兴趣，加快减肥进度。
跑步减肥大有讲究？跑步减肥要注意哪些事项？
其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。
跑步减肥要注意哪些事项？
1、跑步前要做好热身
运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。
2、脚跟要着地
多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻松，但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗，影响到腿型美观，应该先使用脚后跟落地，然后使用脚掌接地来进行跑步。
3、有氧运动可以燃烧脂肪
不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪，跑步亦然，跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大，减肥的效果就会越好，有一部分人群只是关注运动所消耗的热量，其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可，当强度加大时，虽然能够增强热量的消耗，但是会对膝盖及小腿部造成过大负担，增长肌肉，甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。
4、拉伸小腿
每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动，这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方，站着离扶持位置一臂宽距离，用手扶住支撑物来支撑，身体要和支撑物成30度，这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同时也可以增加身体柔软度。
5、用热水泡脚
每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿，尽量选择木桶，在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍，这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩，要从下往上按摩，以打圈的方式，这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
6、控制跑步的时间
跑步的时间不能过长也不能过短，要持续三十分钟左右，如果少于30分钟，不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损，甚至会磨损关节，影响了身体健康。
温馨提示
其实跑步减肥并不是想象的那么简单，要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动，这样能够达到一定的减肥效果，同时也不会给身体带来一定的副作用，除此之外生活中要控制饮食，吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。
跑步减肥有哪些注意事项？4大注意事项一定要牢记
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
最后也要告诫大家，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但是千万不要以为跑步是一个简单的活，跑步时要注意的事项也是很多的，所以大家一定要详细的去做好一些计划。
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