减肥不仅有利于身材的保持，更重要的是他可以增加人们的自信，谁不想拥有一个美丽的容颜和身材，那很流行的减肥方式瑜伽到底好不好。来自古印度的瑜伽，它不仅能让人修身养性，而且还可以以强身健体，更能瘦身塑形。经过一系列的拉伸动作，它真的能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。那到底那些瑜伽动作是比较有效果的呢，一起来看看吧。
第一个动作是，先让自己平坐于地面上，然后弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，然后把你的右脚向后伸直。在这个过程中，要坚持挺直背部，右脚向上提起小腿，然后再把脚尖绷直。然后再用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直，最后在你还原之后，然后再换另一方向做。在这个过程中要时刻注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
第二个动作是自然站立，然后再慢慢将重心移向左脚。身体稍稍前倾，向后抬起右脚。而且在这个过程中，还需要坚持把你的右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直，并且还要坚持让你的左手向左前方伸直。最后等到你还原之后，再换另一方向做。当然，在这个过程中还需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第三个动作是让自己的腿自然跪立，背部挺直。然后开始动作，先把左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直。再就是把你的身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直。然后等到还原之后，再换另一方向做。同样地，在这个过程中也是需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第四个动作是，坚持自然站立，背部挺直。然后再把自己身体的重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸。最后等到还原之后，再换另一方向做。同样在这个过程中也是需要注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
第五个动作是同样地，先是自然站立，背部挺直，双手合十于胸前。然后再把自己的身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨。最后还需要踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行。然后等到还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
第六个动作是，先是平坐于地面，背部挺直。然后屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直，再就是坚持右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
运动后做什么能减肥？这三个步骤一定要做好
减肥是现在的人们生活中的一大重要事项，但减肥也需要科学的方法，了解如何科学减肥，才能让努力获得最大“利益化”，带来明显的效果。虽然现在减肥的人很多，也对于健康减肥有了一定的了解，但还是仅仅局限于只了解运动能帮助自己减肥，其实，我们运动后，也是减肥的黄金时期，如果合理利用好这个黄金时期，我们的减肥效果当达到事半功倍的效果，可以高质量的达到我们运动减肥的目的。
运动后做什么能减肥？
运动后，如果做好以下几个步骤，效果一定不错。
一是运动后，要做拉伸运动等，我们通常减肥的顺序是无氧运动+有氧运动+拉伸运动，做拉伸运动能起到放松人体的效果，并且该动作并不复杂，方便易做，再就是拉伸运动能有效的锻炼身体的线条，促进身体线条的发育，让肢体整体看上去更加匀称。
二是适当的饮食，有人可能会提问，运动不就是为了消耗身体的热量吗，怎么运动后又补充能量，其实，运动减肥并不是一味的固执节食，而是根据身体的需要适当补充身体发育所需要的能量，当然运动后也不易补充高蛋白质食物，但补充营养物质是很有必要的，一般运动后可以补充维生素e，吃一些水果，如橘子、香蕉、苹果等补充身体所需要的能量，因为水果是是含有很丰富的维生素成分的，并且水果中也是含有水分的，能够很好的补充水分，最重要的是，水果具有的热量低，蠕动性好的优点，能够有效的帮助到消耗食物，排除身体的垃圾毒素。如果运动后感觉到饿，也可以，补充少量的谷物类食物，再就是运动后，要注意补充水分，因为运动时会大量消耗身体内的水分，即时补水有利于促进血液循环，提高身体的新陈代谢，这对于达到减肥的效果是很有帮助的。
三是合理的休息，运动后，肉体和精神上都是极度疲惫的，这时候合理、充分的休息，有利于我们精神和身体恢复到饱满的状态，帮助我们第二天燃起继续减肥的热情，可谓松弛有度，才能有充分的精力来通过运动减肥，也是能坚持运动的重要准则和习惯。
运动后，依然是是减肥的黄金时期，有效的利用好，减肥就不再是梦！
瑜伽也可以减肥？,这些瑜伽减肥动作你学会了吗
练习瑜伽可促进身体新陈代谢，燃烧脂肪的速度也会加速，瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，今天为大家几种减肥瑜伽招式，让你轻松学瑜伽减肥，拥有迷人身材。
屈腿收腹
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。
元宝收腹
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
椅子扭转式
两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作。
蝗虫式
俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。
弓式
面朝下躺在地上，两手放在身侧，掌心朝上，弯曲，双手抓住脚踝，将脚拉起抬起离开地面，胸部也往上仰，离开地面，保持姿势30-40秒，此瑜伽动作可促进代谢，加速脂肪的燃烧。
鹰式
站立，将膝盖微微弯曲，然后将左腿绕过右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后将膝盖弯曲，上身下沉至如同坐椅子一样，然后双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分钟，再重复练习。
桥式
仰卧，背部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌贴地，然后用手指碰触脚后跟，然后将臀部向上抬起，保持大腿平行，将双手放在身下紧扣，保持姿势45秒，重复2次。
梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面，保持10-15秒，缓慢规律呼吸。注意：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾），右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看，保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
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