导读： 健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！ 1、空腹健身 2、吃撑了去健身 3、健身前喝高蛋白质饮品 4、不拉伸
现在很多人对身体的线条都有所追求，不少的人都想练腹肌马甲线，所以去健身房的人也是不计其数的。经常健身不仅会让自己的身材看起来更加好，而且会给人体的身体健康带来一定的好处，但是一些人在健身房没避开禁忌事项，往往会让健身效果适得其反。
健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！
1、空腹健身
空腹健身对人的身体健康是有很大隐患的。尤其是一些在早上空腹健身的人，最容易出现低血糖症状，会产生头晕头痛站不稳的不良症状。在我们健身时，我们的身体需要大量的能量，为自己补充体力，这样才能制造出紧实的肌肉，让自己身材更加完美。空腹健身会让自己的体力不支，使自己的身体超负荷运行。所以在健身之前最好是吃完饭了再去，为自己身体提供足够的能量。
2、吃撑了去健身
虽然我们在健身时需要大量的能量，但是在吃撑了去健身，也会对身体造成一定的影响。在我们吃饱了之后，肚子在忙着消化食物。如果这个时候去健身房锻炼，会出现不舒服的状况，久而久之甚至会导致阑尾炎。所以我们在健身之前虽然可以吃饭，但是一定要适量的吃，千万不要再吃得太撑之后再去健身。
3、健身前喝高蛋白质饮品
不少的人都觉得高蛋白质饮品对人的身体健康有促进作用，而且也非常好喝。但是在健身前摄取高蛋白质并不会给身体提供任何能量。所以在健身前最好补充一些碳水化合物，这样才能为高强度的训练提供能量。
4、不拉伸
健身前后进行拉伸是非常重要的。在健身前拉伸可以帮身体预热，加速我们的血液循环。而健身后的拉伸也是格外重要的，能帮助我们很好的放松小腿肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松状态也能防止拉伤。如果不进行拉伸运动很有可能会让自己的肌肉在健身过程中得到损害，还会让自己的腿部肌肉变得非常难看。所以一些想要塑造体型的女性朋友们，在健身完之后一定要记得拉伸。
其实在健身时也是有一定讲究的，如果出现了以上几种错误，会让健身效果不那么好。长期坚持错误的健身方式，还会让健身效果适得其反。
减肥要“迈开腿”,运动减肥需要注意什么
减肥的六字箴言是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是控制饮食，迈开腿是运动。运动，是消耗热量的一个过程，运动减肥的方式有很多种，运动过程中需要注意的事情也有很多。很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果，这是因为运动不当所造成的。
想要通过运动减肥，需要明白的事情很多，运动时间、运动强度等等都是需要考虑的。那么运动减肥到底需要注意什么事情呢？
减肥期间，运动时间要早晚结合
早晨一般以小运动量的运动为主，坚持到有微累为的感觉即可，这样可以才能留有精力去应付上午的工作和学习。然后晚间、或者下午的时候，可加大运动量，主要根据早上的运动进行补充。
一次运动需坚持三十分钟以上
运动前三十分钟，消耗的一般是糖分，三十分钟以后才开始燃烧体内脂肪，所以每次运动想要达到燃脂效果，最好坚持30分钟以上，并且要注意运动的频率，最好每天的坚持，一周不能少于4次。
运动要根据自身情况，不伤害身体
在运动过程中，不管是什么运动，运动强度的制定一定要根据自身的承受能力来标准。避免让自己受伤，如果运动过程中，发现自己出现头晕、眼前发黑、难以呼吸的不舒服情况，应该立即停止运动。
选择适合自己或者自己喜欢的运动，然后坚持
1、慢跑。跑步是一个简单易行的全民运动，也是一个有效减肥瘦身的有氧运动，可根据自身情况调整跑步的总里数，以及速度。
2、变速跑减肥。变速跑就是一段时间内快跑，一段时间内慢跑的一种跑法，这种跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。
3、爬楼梯减肥。爬半个小时左右的楼梯，可以消耗大概260千卡的热量，但是爬楼梯过程中注意保养膝盖，骨质疏松的人以及年老的人不适合。
4、跳绳减肥。跳绳能在短时间内快速消耗能量，持续跳10到15分钟的绳，相当于慢跑三十到四十分钟所消耗的能量，而且跳绳对腹部减肥最为明显。
5、游泳减肥。游泳是最有效的减肥手段，因为游泳时，人的全身都在运动，不论是关节，还是肌肉都在运动，所以它有更好的瘦身的效果。
6、瑜伽减肥。瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以锻炼体态的美，瑜伽的锻炼过程中会提高人的新陈代谢，使得全身血液循环从而缩小脂肪体积，燃烧掉多余的脂肪。
夏天游泳要注意什么？一定要避开这5个禁忌
夏天到了，很多人都喜欢用游泳这种方式来锻炼身体，减脂减肥。游泳是一种高效人的减脂方法，对人体的身体健康有很大的好处。但游泳也要掌握方式，如果有着不对的游泳方式，就会让游泳效果适得其反。
夏天游泳要注意避开这5个禁忌
1、月经期间游泳
不少的女孩子仗着自己年轻，就不注意月经期间的护理，在月经期间还要游泳，这其实是不对的行为。月经期间游泳会让一些病菌进入子宫和输卵管处，引起一些感染病症，导致月经不正常，更严重的还会影响经期。所以我们在月经时一定要调理好自己的身体，尽量多休息，不要去游泳。
2、饭前游泳
饭前游泳会导致我们的腹部引起不适，还会让消化功能下降，引起食欲不振的症状。空腹游泳还会让人在游泳中发生头昏乏力的意外情况，不少的人空腹游泳还会抽筋。在我们游泳之前，最好适当的吃一些东西，但不要吃太多，如果吃太饱游泳也会影响消化功能。
3、游泳时暴晒
在紫外线强烈的天气下，我们尽量不要游泳。长时间的暴晒会对我们皮肤产生一些斑点，甚至引起皮肤疾病，让我们的皮肤晒伤。如果一定要在太阳下游泳，首先要做好防晒工作。不仅要涂防晒霜，还可以用浴巾在身上保护皮肤，上岸之后一定要在阴阳处休息，这样才能让我们的皮肤保持健康肤色。
4、不做准备工作
水温和体温是不同的，一般来说，水的温度比体温都要低。所以这时候我们一定要给身体一个自我适应的环节，让自己的身体得到适应在下水。在游泳之前可以做一些准备活动，可以先用水把自己的身体排湿，让自己的身体得到适应再下水，这样也能避免身体感到不适，以免发生意外。
5、剧烈运动后下水
有一些人没有掌握好运动的方式，去练运动完就立马去游泳，这其实是非常危险的。我们剧烈运动时的心脏本来就跳得很快，如果立马去游泳，会让心脏的负担更加重，也会让抵抗力减弱，在游完泳后会引起感冒等症状。
在这样一个适合游泳的季节，大家一定要注意以上几个点，防止游泳时发生意外。
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