导读： 运动减肥期间也要注意饮食，这4个饮食重点应牢记！ 1、三大燃脂的饮食绝招 2、偶尔空腹跑步 3、尽量简单化 4、补充水分 温馨提示
选择合适的运动项目确实能够达到减肥目的，但是一定要配合均衡的饮食，这样才能够让减肥事半功倍，防止出现反弹，运动减肥的饮食注意事项有哪些呢。
运动减肥期间也要注意饮食，这4个饮食重点应牢记！
1、三大燃脂的饮食绝招
运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。
运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则。
2、偶尔空腹跑步
现在的年轻人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
3、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
4、补充水分
运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。
温馨提示
运动减肥时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。
减肥期间应该怎么吃？减肥应牢记这4个饮食原则！
要想成功减肥，必须要少吃和会吃，并且要多做运动。这听起来似乎很简单，但做起来还是非常不容易的。减肥的人都知道，这个过程里面有一些学问，必须要从改变生活方式入手，良好的生活习惯和饮食结构，才能达到良好的瘦身目的。
减肥期间应该怎么吃？减肥应牢记这4个饮食原则！
第一、要减小食量
既然想瘦身减肥，必须要付出努力，女孩子嘴馋，减肥就要控制好食欲、并且要坚持不懈。总体来说，减少进食量和少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。其实无论吃几次，就是要控制好每天的总食量。
第二、吃东西的时间要形成规律
根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，如早餐加上午餐，上午餐加上下午餐，或只吃午餐等，如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上五点以后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，就喝少量水、或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿，并加重肾脏的负担。每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，更有利于健康。另外，清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。
第三、饮食宜清淡，保持少油少盐
食用过多的盐，就会引发高血压等疾病，要改掉口味重的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。所以烹调可以采用蒸、煮、闷的方式，烹调的时间不宜过长，严禁用油炸、油煎的方式，也不要用炒、红烧的方式。如果实在是想吃，最好三天最多吃一次，一次只能吃几口。
第四、注意正餐和零食
暂时别吃主食，因为容易发胖，是因为没吃对东西，由于摄入过多的碳水化合物和淀粉、以及糖类，这些食物都是催肥能力最强的食物，所以，平时最好不要吃红烧汤汁拌饭、或冰激凌等，所以最好暂时不要吃主食。也不要再吃甜食和垃圾食品，如纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一些垃圾食品，不但高热量，且也没营养，还不如去吃正经的饭。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、卷心菜、木耳、海带、紫菜等等，每天保证足够的蔬菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。
总之，如果想要有效地瘦身减肥，必须要遵循以上的饮食习惯，在变瘦的过程中要经历变瘦阶段，适应阶段，以及保持阶段。变瘦阶段所需要的时间很短，最多两周就可以有明显效果。适应阶段时，身体需要一些短暂的时间去适应新体重、新习惯，这个阶段是融入在前后两个阶段里的。保持阶段最需要毅力的，要保持是一个漫长的过程，并且需要融入到今后的生活当中，这样才能保持健美的身材。
减肥期间在饮食上要牢记这4点，让你成功瘦身！
随着冬季的到来，在寒冷的冬天，大多数人不常运动，特别是春节前后几天，大鱼大肉和零食不停地吃，于是囤积的脂肪越来越多，伴随着减肥又成为热门的问题，那在减肥过程中很多人都了解不能通过节食和吃减肥药来长期减肥的常识，因为这两种减肥方式可能导致身体的损害。
减肥期间在饮食上要注意什么？
1、按时吃饭，特别是早餐
有许多人减肥人士认为少吃一点等于可以不用吃早餐，这是大大的错误，如果不吃早餐，既不能达到减肥的目的，而且还可能损害自己的身体，并且早餐是新的一天第一餐，如果不吃的话，白天得不到能量的补充，会影响白天的工作，并且可能会导致中午过度饥饿感，反而中午吃的更多，更不利于减肥，因此每天要按时吃饭，特别是早餐。
2、适当多补充水分
现在大多数的年轻人较少喝水，多数喝奶茶和饮料为主。日常适当多喝水好处多多，不仅对自己身体好，能够促进新陈代谢，排除身体的毒素，而且可以帮助减肥，因为喝水可以抑制食欲，使得自己有一定的饱腹感，从而使得自己的摄入热量较少，达到减肥的一定效果。
3、少吃零食，多吃水果
零食随处可见，上班上学途中都能遇见各种各样的零食，总会免不了诱惑想尝试一下，有时边看电视或聊天边吃零食，总会不知不觉摄入过多的零食，常见的零食有薯片，果脯，肉干，这些都是高糖高盐分的食物，也是囤积脂肪的食物；因此在减肥的道路上我们应该少吃零食，如果实在想吃，我们可以摄入一些低热量低卡路里的零食，或者减肥专备的零食，或者我们可以多吃一些水果，不但可以补充维生素，而且还有利于健康减肥。
4、多吃五谷杂粮
日常生活中我们所食用的主食是米饭，但是米饭淀粉含量多，在减肥过程容易导致发胖，不利于减肥。如若减肥成功的话，我们可以恢复主食，但是需要控制，不能吃太多。在减肥过程中，可以把主食换成五谷杂粮，它们可以满足人体所必需的能量，比如说早上可以吃玉米等，并且可以多吃一些蔬菜，蛋白质食物，如鸡蛋，鱼肉等。
对于减肥这四种常识我们应该牢记于心，除了在日常生活中，可以多吃一些蔬菜，蛋白质食物，我们也需要适当的运动，只有饮食和运动结合起来，才能让你冬天囤积的脂肪消耗掉。
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