进入7月，是一年中温度最高的三伏天。俗话说冬天练习三九，夏天练习三伏，对于运动养生高手来说，傲慢的阳光就像火一样不会降低他们的运动热情。但是，毕竟是炎热的天气，为了健康地运动养生，必须注意以下四点。
避开最热的时间段
夏天，从11点到16点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接的伤害，这个时候请尽量不要在室外锻炼身体。
比较适的夏季锻炼时间是早上7-10点，或者晚上17点以后，不工作的中老年人尤其需要注意。
户外运动注意补充
三伏天气温高，运动时水分容易流失。如果室外运动时间超过30分钟，你必须带一瓶水(最好是800毫升)，你也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循少量多次的补水原则，运动后注意不要过早补水，以免运动后脱水。
选择轻运动
虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求轻的运动，以30分钟的运动量为宜，快速行走、瑜伽、轻体操、太极拳、友谊舞蹈都是好的轻运动。
运动后注意饮食
三伏天运动后，人体内的能量物质、维生素和矿物质大量消耗，健身后必须补充蛋白质、维生素等身体所需的营养要素，饮食中肉和蔬菜的组合最好。多吃饭，多吃水果和蛋白质含量高的食品。
运动减肥期间也要注意饮食,这4个饮食重点应牢记
选择合适的运动项目确实能够达到减肥目的，但是一定要配合均衡的饮食，这样才能够让减肥事半功倍，防止出现反弹，运动减肥的饮食注意事项有哪些呢。
运动减肥期间也要注意饮食，这4个饮食重点应牢记！
1、三大燃脂的饮食绝招
运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。
运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则。
2、偶尔空腹跑步
现在的年轻人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
3、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
4、补充水分
运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。
温馨提示
运动减肥时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证4到5次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。
秋季养生少不了运动，这4种运动最适合，但要注意这3点！
秋季的气温不冷不热，是养生的好季节，养生自然少不了运动。大家都知道，生命在于运动，坚持合理的运动确实有利于身心健康，但是运动也是有一定技巧的，需要选择适合自己，且顺应气候的运动，这样养生效果可能会更好。
适合秋天的养生运动有哪些？
1、太极拳
太极拳是中老年人喜爱的运动，它的优点在于既能强身健体，又能调节情绪。每天坚持30分钟左右，然后闭上眼睛，静坐片刻，动静结合，养生效果更佳。
2、慢跑，散步
慢跑前可以先热身，活动身体，接下来调整呼吸，调整速度跑几圈，出点汗，继续在操场上行走。慢跑和快走具有很高的安全系数，几乎适合所有人，并且对运动场的要求也不太高。
3、八段锦
八段锦具有适当的运动强度，既能保持身体健康，又不伤害身体，它只需做一些运动来转动颈椎和腰椎，整个人就会精神饱满。另外，八段锦对于关节的损伤比较小，非常适合中老年人使用。
4、乒乓球
乒乓球作为中国的国民运动，打乒乓球的最佳时间是30-60分钟，为了避免损伤，可以在打乒乓球之前多做一些热身运动。
秋季运动养生有哪些细节要注意？
1、热身运动不应忘记
秋季气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加，而关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减少，这将增加秋季运动损伤的风险。因此，运动前一定要做好热身运动，待肌肉进入运动状态后，再开始运动。
2、有氧运动是首选
由于秋季关节活动范围减小，柔韧性减弱，不宜进行剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适，因此，建议秋季应以耐力性有氧运动为主。
3、推荐户外运动
秋天空气好，与室内运动相比，登山、骑自行车和跑步等户外运动更有趣。这些户外有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能放松心情。
运动中过度用力和瞬间用力最容易造成跟腱损伤甚至断裂，一旦断裂，就需要手术和术后康复。因此，大家在秋季运动的时候一定要先热身，在每次运动之后也可以适当进行一些拉伸运动，可以将养生运动的效果最大化。
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