运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神，结合历代养生家的精华，在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。
常见徒手养生保健项目
太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个人身心健康具有极其重要的促进作用。
太极拳动作柔软，速度慢，拳式不难学习，而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异，可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征，不仅可以消除拳击手本来的拙劣力，还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤，改变人的力习惯和本能，避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍，具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行，对大脑的功能起到积极的调节和训练作用，对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉、眼睛等身体部位起到综合调整的作用。
八段锦因其动作美丽，锦缎般美丽，柔软，其功法分为八段，各段动作，故名为八段锦。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。
八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，肩宽，运动量大的坐式要求坐在盘膝上，练习方法平静，运动量小，适合起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的所有动作都有明确的健身目的，综合对五感、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位和相应的内脏、血气、经络起到保健、烹饪的作用。
五鸟剧模仿虎、鹿、熊、猴、鸟(鹤)五种动物的动作，达到治病养生、健身的目的。熊戏能增强脾胃功能，增强体力；鹤戏能增强肺功能，调节气血，疏通经络；虎戏能填补精髓，增强腰部和肾脏；鹿戏能扩大肌肉和骨骼；猿戏能灵活身体。五鸟戏是外动内静、动中求静、动作齐全、刚柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。
六字诀窍是指通过不同的发音口型和嘴唇、牙齿、喉咙、舌头的力量不同，牵动脏腑、经络、血气的运行。其中，嘘声的工作可以平静肝气，哼声的工作可以补充心情，呼声的工作可以培养脾气，鼓声的工作可以补充肾气，嘻声的工作可以调整三焦。六字诀的最大特点是加强人体内部的组织功能，通过呼吸引导，充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵抗疾病的侵入，防止随着人的年龄增长而过早老化。
春季锻炼注意膝盖保护
1、早上锻炼注意膝盖保护。晨练对练习对健康有很大的好处，但春天早上很冷，锻炼前要活动膝关节1~2分钟，放松关节，以免运动时膝关节意外损伤。如果你选择跑步，你应该注意跑步时不要太快，踩在地上时不要用力太大，这样你就可以缓的振动，防止膝关节损伤。
2、晚上娱乐要注意保护膝盖。春晚气温也比较低，如果在气温比较低的环境中长时间打牌、打麻将、看电视的时候，注意时间不能长，要隔一段时间站起来走一会儿，活动膝关节，或者用手做膝关节自我按摩，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
3、天气变化时注意保护膝盖。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。天气晴热的时候，一定要遵循春捂的 养生道路，不要急着减少衣服，出汗后也不要马上用冷水洗膝关节，以免局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4、可适当进行护膝运动。原则上以不负重的活动为主。例如，仰卧举脚:取卧位，双脚伸直，双手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度逐渐增大。像侧卧外摆一样:取侧卧吗？下肢伸直，尽量向上抬起，慢慢恢复。对体况较好的人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能锻炼可以自由弯曲膝关节，预防肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。
老人春季锻炼需注意护膝,推荐4种徒手养生运动
运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医的传统运动养生讲究精气神何以，结合了历代养生家的精华，在调息、排除杂念方面颇有建树。下面我们 就来介绍几种常见的中医运动养生方法，以及在这个季节运动需要注意的事项。
常见的徒手养生保健项目
太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个体的身心健康有着极为重要的促进作用。
太极拳动作柔和，速度较慢，拳式并不难学，而且架势的高低﹑运动量的大小都可以根据个人体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要。太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤；既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力和呼吸不当引起的胸闷、紧张﹑气血受阻，具有较高的安全性。太极拳能够有效地改善人体的气血运行，对脑的功能起着积极的调节和训练作用，还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。
八段锦因其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因其功法共分八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。
八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，与肩同宽，运动量比较大；坐式要求盘膝正坐，练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的每一段动作都有明确的健身目的，综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用。
五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能，增加体力；鹤戏可以增强肺功能，调运气血，疏通经络；虎戏可以填精益髓，强腰健肾；鹿戏可以舒展筋骨；猿戏可以灵活肢体。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。
六字诀是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。其中嘘字功可以平和肝气、呵字功可以补益心气、呼字功可以助培脾气、呬字功可以补益肺气、吹字功可以补益肾气、嘻字功可以调理三焦。六字诀的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现过早的衰老。
春季锻炼注意护膝
1、早晨锻炼注意护膝。晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1-2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
2、晚上娱乐注意护膝。春日的夜晚气温也较低，如果在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。
3、天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时，温度降低 湿度提高，且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4、可适当进行“护膝锻炼”。原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧？下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项
冬季养生运动注意事项
冬季运动不宜过早
冬季运动最好不要过早，健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点，这时人体本身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有很大帮助。
在冬天，许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去，这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身是很重要的
在户外锻炼，首先要做好充分的热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧张，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，让身体发热出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。此外，锻炼间隙应适当缩短，以避免长时间处于冷空气中。间隙过长，体温下降，肌肉容易从兴奋状态疲劳，粘性增大，进行下一组练习时容易受伤。
冬季应选择适合自己的运动
青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。
青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。
青春发育后期:应选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可以提高速度、耐力和力量练习的运动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。
胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
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